Што е наизменичен пост? Објаснето со човечки термини

Содржина

• Што е наизменичен пост?
• Зошто побрзо?
• Видови на наизменичен пост
• Земете порака дома

Феноменот наречен периодичен пост е моментално еден од најпопуларните светски трендови за здравје и фитнес.

Тоа вклучува наизменични циклуси на пост и јадење.

Многу студии покажуваат дека ова може да предизвика губење на тежината, да го подобри метаболичкото здравје, да заштити од болести и можеби ќе ви помогне да живеете подолго (1,).

Оваа статија објаснува што е периодичен пост и зошто треба да се грижите.

Што е наизменичен пост?

Интермитентниот пост е шема на јадење каде што циклусирате помеѓу периоди на јадење и постење.

Не кажува ништо за тоа кои храна за јадење, туку повеќе кога треба да ги јадете.

Постојат неколку различни наизменични методи на гладување, сите од нив го делат денот или неделата во периоди на јадење и периоди на гладување.

Повеќето луѓе веќе „постат“ секој ден, додека спијат. Интермитентниот пост може да биде едноставен како тој да се продолжи малку подолго.

Можете да го направите ова со прескокнување појадок, јадење на првиот оброк напладне и последниот оброк во 20 часот.

Тогаш технички постите 16 часа секој ден и го ограничувате јадењето на 8-часовен прозорец за јадење. Ова е најпопуларната форма на наизменично постење, позната како метод 16/8.

И покрај тоа што мислите, наизменичното постење е всушност прилично лесно да се направи. Многу луѓе пријавуваат дека се чувствуваат подобро и дека имаат повеќе енергија за време на пост.

Гладот ​​обично не е толку голем проблем, иако тоа може да биде проблем на почетокот, додека вашето тело се навикнува да не јаде подолго време.

Не е дозволена храна за време на постот, но можете да пиете вода, кафе, чај и други некалорични пијалоци.

Некои форми на наизменично постење дозволуваат мали количини нискокалорична храна за време на периодот на гладување.

Земањето додатоци обично е дозволено додека се посте, се додека во нив нема калории.

Интермитентен пост (или „АКО“) е шема на јадење каде што циклус се врти помеѓу периоди на јадење и постење. Тоа е многу популарен тренд за здравје и фитнес, со истражување за да се поткрепи.

Зошто побрзо?

Луѓето всушност постат со илјадници години.

Понекогаш тоа се правеше од потреба, кога едноставно немаше храна.

Во други случаи, тоа беше направено од религиозни причини. Различни религии, вклучувајќи го исламот, христијанството и будизмот, налагаат некаков облик на пост.

Луѓето и другите животни, исто така, често инстинктивно постат кога се болни.

Јасно е дека нема ништо „неприродно“ во постот, а нашите тела се многу добро опремени да се справат со подолги периоди на нејадење.

Сите видови на процеси во телото се менуваат кога не јадеме некое време, со цел да им овозможиме на нашите тела да напредуваат во период на глад. Има врска со хормони, гени и важни процеси на клеточно санирање (3).

Кога постеме, добиваме значително намалување на нивото на шеќер и инсулин во крвта, како и драстично зголемување на човечкиот хормон за раст (,).

Многу луѓе прават наизменичен пост со цел да ослабат, бидејќи тоа е многу едноставен и ефикасен начин за ограничување на калориите и согорување на маснотии (6, 7, 8).

Другите го прават тоа за придобивките од метаболизмот врз здравјето, бидејќи може да подобри разни различни фактори на ризик и здравствени обележувачи (1).

Постојат и некои докази дека наизменичното постење може да ви помогне да живеете подолго. Студиите врз глодари покажуваат дека тој може да го продолжи животниот век исто толку ефикасно како ограничувањето на калориите (, 10).

Некои истражувања исто така сугерираат дека може да помогне во заштита од болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес тип 2, рак, Алцхајмерова болест и други (11,).

На другите луѓе едноставно им одговара удобноста на наизменичното постење.

Тоа е ефикасно „животно пробивање“ што го прави вашиот живот поедноставен, истовремено подобрувајќи го вашето здравје. Колку помалку оброци треба да планирате, толку поедноставен ќе биде вашиот живот.

Не мора да јадете 3-4 пати на ден (со вклучени подготовки и чистење) исто така заштедува време. Многу од тоа.

Луѓето се добро прилагодени на постот од време на време. Современото истражување покажува дека има придобивки за слабеење, метаболичко здравје, превенција на болести и дури може да ви помогне да живеете подолго.

Видови на наизменичен пост

Интермитентниот пост стана многу трендовски во изминатите неколку години и се појавија неколку различни видови / методи.

Еве неколку од најпопуларните:

• Методот 16/8: Постете 16 часа секој ден, на пример само со јадење помеѓу пладне и 20 часот.
• Јадете-Стоп-Јадете: Еднаш или двапати неделно, не јадете ништо од вечера еден ден, до вечера следниот ден (24 часа пост).
• Диета 5: 2: Во текот на 2 дена во неделата, јадете само околу 500-600 калории.

Потоа, постојат многу други варијации.

Постојат многу различни наизменични методи на гладување. Најпопуларните се методот 16/8, Јадете-Стоп-Јадете и диетата 5: 2.

Земете порака дома

Сè додека се држите до здрава храна, ограничувањето на вашиот прозорец за јадење и постот од време на време може да има некои многу импресивни здравствени придобивки.

Тој е ефикасен начин да изгубите маснотии и да го подобрите метаболичкото здравје, истовремено поедноставувајќи го вашиот живот.

Можете да најдете многу повеќе информации за наизменичното постење тука: Интермитентен пост 101 - Водич за крајни почетници.