Што е извршна дисфункција?

Содржина

• Што е извршна функција?
• Што е извршна дисфункција?
• Значи, што предизвикува извршна дисфункција?
• Како се дијагностицира и третира извршната дисфункција?
• Алатки за управување со извршна дисфункција
• Преглед за

Дали некогаш се чувствувате како вашиот мозок едноставно да не го прави она што, погрешно, треба да го направи? Можеби гледате во вашиот календар само неколку минути за да уште се борите со планирање на денот. Или можеби имате потешкотии да го регулирате вашето однесување; некои денови ги разјаснувате работите за време на состаноците на Зум, додека во други времиња, вие сте тивки до тој степен што вашиот шеф може да мисли дека вашата глава е во облаци.

Овие сценарија се примери за реален феномен познат како извршна дисфункција и може да му се случи на секого. Поединци кои доживуваат извршна дисфункција честопати се борат со планирање, решавање проблеми, организација и управување со времето-и обично е поим дека се случува нешто поголемо (с from од депресија, АДХД и други предизвици за ментално здравје до СОВИД-19). Напред, сè што треба да знаете (а потоа и некои) за извршната дисфункција, што е тоа, како функционира, на кого влијае и што да направите во врска со тоа, според експертите за ментално здравје.

Што е извршна функција?

За да се разбере извршната дисфункција, прво мора да ја разберете извршната функција. „Општо земено, [извршната функција] е термин што се однесува на глобален сет на вештини поврзани со тоа како луѓето работат во секојдневниот живот“, објаснува клиничкиот психолог Алфи Бреланд-Нобл, д-р, основач на Проектот ААКОМА, непрофитна организација посветена на грижата и истражувањата за менталното здравје. "Американската психолошка асоцијација ги опишува извршните функции како" когнитивни процеси на повисоко ниво "", кои вклучуваат планирање, донесување одлуки и извршување на цел, меѓу другите.

„Севкупно, здравата извршна функција ни помага самостојно да управуваме со секојдневниот живот и да одржуваме односи“, додава невролог, сертифициран одбор, Пол Рајт, висок потпретседател и системски претседател на Невролошкиот институт во Nuvance Health, непрофитен здравствен систем. "[Тоа] вклучува однесување, когнитивни и емоционални вештини кои ни помагаат да се фокусираме, планираме, организираме и не забораваме да управуваме со времето и да практикуваме самоконтрола".

Кажете дека рокот неочекувано се поместува на работа. Во идеален случај, лесно можете да се прилагодите на околностите и да размислувате за начините за реприоритизирање на задачите за да го завршите проектот што побрзо. Таквото флексибилно размислување и приспособливост се само две од многуте здрави извршни функции.

Како и да е, ова оптимално, здраво функционирање може да се повлече и да тече во текот на вашиот ден. „Извршното функционирање е „онлајн“ во текот на будењето на една личност“, објаснува клиничкиот психолог Форест Тали, д-р. Како резултат на тоа, понекогаш вие - и овие когнитивни процеси - можеби сте на автопилот. "Бидејќи секој од нас помина цел живот со типот на извршна функција што е" нормално "за секој од нас, се чувствува токму тоа ... нормално", вели Тали. Меѓутоа, во други времиња, можеби нема да се истакнувате во, на пример, фокусирање или управување со времето. Некои од тоа се само резултат на тоа да се биде човек. „Сите ние понекогаш може да бидеме заборавни, да имаме проблеми со концентрација и регулирање на нашите емоции од различни причини, вклучувајќи дехидрација, глад и недостаток на сон“, вели д -р Рајт. Но (!) Ако се најдете како се борите со организирање, планирање, решавање проблеми и регулирање на вашето однесување редовно, можеби доживувате извршна дисфункција.

Што е извршна дисфункција?

Тоа е едноставно спротивно на извршната функција: Извршната дисфункција е кога една или повеќе од гореспоменатите вештини не работат што е можно поефикасно, според комуникацискиот патолог и когнитивен невролог Каролин Лиф, д -р. Поконкретно, APA ја дефинира извршната дисфункција како „оштетување во способноста за апстрактно размислување; планирање; решавање проблеми; синтетизирање информации; или започнување, продолжување и запирање на сложеното однесување“.

Звучи познато? Скоро секој доживува некое ниво на извршна дисфункција од време на време, особено додека емоционално или физички компромитирани, според експертите. (Да ја цитирам Хана Монтана, „секој прави грешки, секој ги има тие денови“.)

„Можеби не сте спиеле доволно, сте мамурлак, ви се одвлекува вниманието од финансиската неволја, болеста на некој близок... Во овие денови тешко ни е да се концентрираме, мотивацијата е потешко да се најде од Саскуч, планирањето е потребно повеќе труд, а емоциите го добиваат најдоброто од нас“, објаснува Тали. „Не избрзувајте со заклучоци и претпоставувајте дека страдате од оваа болест. Шансите се дека имате само лош ден или тешка недела“.

Со оглед на тоа, ако се чини дека извршната дисфункција се случува многу, тогаш можеби е време да се консултирате со професионалец за ментално здравје, бидејќи поголем проблем може да ги предизвика овие проблеми, вели тој.

Значи, што предизвикува извршна дисфункција?

„Списокот на потенцијални извори на намалена извршна функција е многу долг, но вообичаени виновници вклучуваат АДХД, депресија, анксиозни нарушувања, тешка тага, трауматски повреди на мозокот, алкохол и зависност од дрога“, вели Тали. Leaf ја повторува оваа листа, додавајќи „пречки во учењето на деменција, аутизам, тумори на мозокот и екстремни неуправувани мисли и токсичен стрес“ може да предизвикаат и развој на извршна дисфункција.

И иако вие технички може да страдате исклучиво од извршна дисфункција (размислете: првите неколку огромни недели од пандемијата), поверојатно е дека е поврзано со невролошки нарушувања (на пр. Трауматски повреди на мозокот), како и нарушувања на расположението или психијатриски состојби (на пр. АДХД) , според една статија за преглед во Континуитет. Значи, извршната дисфункција често се смета за симптом на она што обично е поголемо прашање.

Случај во точка? СОВИД-19, за кој се верува дека предизвикува извршна дисфункција. Една мала студија од февруари 2021 година покажа дека 81 проценти од пациентите доживеале когнитивно оштетување додека се опоравувале од продолжена хоспитализација на СОВИД-19. Оние кои немале тежок коронавирус се исто така изложени на ризик од дисфункција. „Забележавме дека повеќе луѓе доживуваат проблеми со вештините на извршната функција за време на пандемијата COVID-19 затоа што се чувствуваа вознемирени, нервозни и фрустрирани“, вели д-р Рајт. (Видете исто така: Потенцијалните ефекти на менталното здравје на СОВИД-19 за кои треба да знаете)

Значи, како може да одредите дали доживувате извршна дисфункција? Еве неколку знаци, според д -р Рајт:

• Редовно се расејува за време на состаноци и разговори
• Се бори да управува со емоциите или да се справи со фрустрациите
• Заборавање да правите работи што биле скоро автоматски (плаќање сметки, извршување основни работни задачи без многу напор итн.)
• Доживува општо губење на меморијата; послаби од нормалното ниво на заборав
• Се чувствувате лесно преоптоварени со задачи (особено ако успешно ги извршувавте тие задачи во текот на минатата година)
• Доживувате намалена способност за планирање и организирање на вашиот секојдневен живот
• Се борите да ги следите упатствата чекор-по-чекор или чувствувате дека не можете да го решите проблемот
• Трошење време; генерално се борат со управување со времето
• Претерано уживање во десерт или нездрава храна поради помала воздржаност

Како се дијагностицира и третира извршната дисфункција?

Извршната дисфункција е не официјална медицинска дијагноза препознаена со Дијагностички и статистички прирачник за ментално растројство, каталог на психолошки состојби широко користени од лекарите за дијагностицирање на пациенти. Меѓутоа, има „заедничко значење и стандард за препознавање меѓу професионалците и едукаторите за ментално здравје“, вели Бреланд-Нобл. Што значи, ако работите веќе некое време „не биле баш во ред“, барање лекар (на пр.психијатар, психолог) е добра идеја, бидејќи тие можат да ви помогнат да дојдете до коренот на секоја извршна дисфункција, а потоа, се надеваме, да го решите проблемот.

Откако квалификуван професионалец ќе ја дијагностицира извршната дисфункција, достапни се многу опции за третман. Клучот, сепак, е идентификација и проактивен третман. Ако не се контролира долго време, таквата продолжена дисфункција „може да доведе до депресивни и анксиозни симптоми, како и ниска самодоверба со текот на времето“, според психијатарот Леела Магави, доктор на науки, сертифициран од одборот. Така, да, анксиозноста може да предизвика дисфункција на извршната власт. но извршната дисфункција може да предизвика и вознемиреност - несреќен циклус. (Поврзано: Што е вознемиреност со висока функција?)

Добрата вест? „Извршните функции можат да се вратат и да се подобрат на различни нивоа, што го открив клинички со моите пациенти и во моето истражување, без разлика дали лицето се бореше со ТБИ, попреченост во учењето, аутизам, тешка траума или деменција во рана фаза“, вели д-р. Лист. „Со соодветни практики за управување со умот, моите пациенти, како и субјектите во моето истражување, беа во можност значително да го подобрат своето извршно функционирање со текот на времето, без оглед на [нивното] минато. (Поврзано: Едноставни стратегии за подобрување на здравјето на мозокот)

Алатки за управување со извршна дисфункција

Ограничете го времето поминато на екранот. „Ограничувањето на времето поминато на екранот и одржувањето на познатите рутини, вклучително и активности за внимателност и вежбање - колку што е можно повеќе - може да го подобри фокусот и мотивацијата“, вели д-р Магави.

Обидете сетерапија. Бреланд-Нобл и д-р Магави и двајцата ја наведуваат когнитивната бихевиористичка терапија, форма на психотерапија, како одличен метод за лекување на извршната дисфункција. КБТ обично се фокусира на промена на особено неповолни или погрешни модели на размислување и однесување, така што ќе можете да „научите подобри начини за справување“ со вашите психолошки предизвици и да станете „поефикасни“ во секојдневниот живот, според АПА. Со други зборови, КБТ директно ги таргетира извршните функции (на пример, организирање и планирање, справување со одвлекување на вниманието, приспособување на мислите кон околностите и сл.) „За да му помогне на некого да го прилагоди своето однесување околу прифатените околности“, објаснува Бреланд-Нобл.

Вежбајте хигиена за спиење. Како што спиењето игра огромна улога во извршната функција за секој, императив е да се има проактивна хигиена на спиењето, вели д-р Магави. Тоа вклучува работи како што се неработење од вашата спална соба (бидејќи тоа може да влијае на квалитетот на сонот) и влегување во рутина на одење во кревет и будење во исто време дневно. (BTW, дали знаевте дека спиењето со чорапи исто така може да ви помогне да ги фатите оние Z?)

Поставете фокусиран работен простор. Одржувајте го вашиот работен простор ладен, светол, чист и организиран - сето тоа помага да се подобри фокусот, вели д-р Магави. „Запишувањето на главните цели за тој ден, а потоа и нивното отфрлање, исто така, може да им помогне на поединците да ги следат задачите“. Звучи доволно едноставно, но за оние кои се борат со извршна дисфункција, само сеќавањето да се направи листа на задачи може да биде предизвик. (Поврзано: Работев од дома 5 години - еве како останувам продуктивен и ја спречувам вознемиреноста)

Изградете го вашиот успех. Дури и малите успеси ослободуваат допамин, кој може позитивно да го зајакне здравото однесување и да се фокусира, вели д-р Магави. Од друга страна, ниското ниво на допамин и норепинефрин може да доведе до недостаток на внимание. „Значи, секоја активност што ги зголемува овие нивоа може да го зголеми фокусот. На пример, кога се чувствувате преоптоварени, дајте си задача од 30 секунди, било да е тоа да виткате еден пар фармерки, да измиете сад или да напишете само една реченица. Прославете го постигнувањето на таа мала задача и проверете дали се чувствувате мотивирани да продолжите.

Преглед за