Како да се справите со здравствената анксиозност за време на СОВИД-19 и пошироко

Содржина

• Што е здравствена анксиозност?
• Колку е честа здравствената анксиозност?
• Како да знаете дали имате здравствена анксиозност?
• Тоа влијае на вашиот живот.
• Сериозно се борите со неизвесноста.
• Вашите симптоми се појавуваат кога сте под стрес.
• Што да направите ако мислите дека можеби имате здравствена анксиозност
• Размислете за терапија.
• Ако веќе немате, најдете лекар од примарната здравствена заштита на кој му верувате.
• Вклучете внимателни практики.
• Вежбање.
• И еве неколку предлози специфични за управување со здравствената анксиозност поврзана со СОВИД:
• Ограничете го времето на социјалните медиуми и вести.
• Одржувајте цврста основа за здрави навики.
• Обидете се да ги држите работите во перспектива.
• Преглед за

Дали секое шмркање, скокоткање во грлото или грчење на главоболка ве прави нервозни или ве испраќа директно до „Д -р Гугл“ за да ги проверите симптомите? Особено во ерата на коронавирус (СОВИД-19), разбирливо е-можеби дури и паметно-да се грижите за вашето здравје и за сите нови симптоми што ги доживувате.

Но, за луѓето кои се занимаваат со здравствена вознемиреност, чистата грижа за боледување може да стане толку голема преокупација што почнува да се меша во секојдневниот живот. Но, како може да ја направите разликата помеѓу корисна здравствена будност и директна вознемиреност за вашето здравје? Одговори, напред.

Што е здравствена анксиозност?

Како што се испостави, "здравствената анксиозност" не е формална дијагноза. Тоа е повеќе случајен термин што го користат и терапевтите и пошироката јавност за да се однесуваат на вознемиреност за вашето здравје. „Здравствената анксиозност денес најшироко се користи за да се опише некој кој има наметливи негативни мисли за своето физичко здравје“, вели Алисон Сепонара, м-р, Л.П.Ц., лиценциран психотерапевт кој е специјализиран за анксиозност.

Официјалната дијагноза која најмногу одговара на здравствената анксиозност се нарекува анксиозно нарушување на болеста, кое се карактеризира со страв и загриженост за непријатни физички сензации и преокупираност со појава или добивање на сериозна болест, објаснува Сепонара. „Поединецот исто така може да се грижи дека малите симптоми или чувствата на телото значат дека имаат сериозна болест“, вели таа.

На пример, може да се грижите дека секоја главоболка е тумор на мозокот. Или можеби порелевантно за денешните времиња, може да се грижите дека секое болно грло или болки во стомакот е можен знак за СОВИД-19. Во тешки случаи на здравствена анксиозност, претераната вознемиреност за вистински физички симптоми е позната како нарушување на соматски симптоми. (Поврзано: Како мојата доживотна вознемиреност всушност ми помогна да се справам со паниката од коронавирус)

Што е уште полошо е што сета оваа анксиозност може причина физички симптоми. „Вообичаени симптоми на анксиозност вклучуваат тркање на срцето, затегнатост во градите, стомачни тегоби, главоболки и нервози, само за да именувам неколку“, вели Кен Гудман, LCSW, креатор на серијата решенија за вознемиреност и член на одборот за вознемиреност и депресија. Асоцијација на Америка (АДАА). „Овие симптоми лесно се погрешно протолкувани како симптоми на опасни медицински болести како срцеви заболувања, рак на желудникот, рак на мозокот и АЛС“. (Погледнете: Како ви се мешаат емоциите со стомакот)

BTW, можеби мислите дека сето ова звучи слично на хипохондријаза - или хипохондрија. Експертите велат дека ова е застарена дијагноза, не само затоа што хипохондријата е силно поврзана со негативна стигма, туку и затоа што никогаш не ги потврдила вистинските симптоми што ги доживуваат луѓето со здравствена анксиозност, ниту пак дала насоки како да се решат тие симптоми. Наместо тоа, хипохондријата честопати се потпираше на претпоставката дека луѓето со здравствена анксиозност имаат „необјасниви“ симптоми, што подразбира дека симптомите не се реални или не можат да се третираат. Како резултат на тоа, хипохондријата повеќе не е во Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања, или ДСМ-5, што психолозите и терапевтите го користат за поставување дијагнози.

Колку е честа здравствената анксиозност?

Се проценува дека анксиозното растројство на болеста влијае помеѓу 1,3 до 10 проценти од општата популација, при што мажите и жените се подеднакво погодени, вели Сепонара.

Но, вознемиреноста за вашето здравје може да биде и симптом на генерализирано анксиозно растројство, забележува Лин Ф. Буфка, д-р, виш директор за трансформација и квалитет на практиката во Американското психолошко здружение. И податоците покажуваат дека, среде пандемијата COVID-19, вознемиреноста во целина е во пораст-како, навистина во пораст.

Податоците собрани од Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) во 2019 година покажаа дека приближно 8 проценти од населението во САД пријавиле симптоми на анксиозни нарушувања. Што се однесува до 2020 година? Податоците собрани од април до јули 2020 година укажуваат дека тие бројки скокнале на повеќе од 30 (!) Проценти. (Поврзано: Како пандемијата на коронавирус може да ги влоши симптомите на опсесивно-компулсивно нарушување)

Има поединци што ги гледам кои не можат да се ослободат од постојаното наметливо размислување за добивање на овој вирус, кои веруваат дека ако го добијат, ќе умрат. Оттаму доаѓа вистинскиот внатрешен страв овие денови.

Алисон Сепонара, М.С., Л.П.Ц.

Буфка вели дека има смисла луѓето да имаат поголема вознемиреност во моментов, особено за нивното здравје. „Во моментов со коронавирус, имаме многу неконзистентни информации“, вели таа. „Значи, се обидувате да откриете, во какви информации верувам? Дали можам да верувам во она што го кажуваат владините претставници или не? Додадете на тоа и болест која е многу пренослива со нејасни симптоми кои исто така можат да бидат предизвикани од настинка, алергии или дури и стрес, и лесно е да се види зошто луѓето ќе бидат многу фокусирани на она што го доживува нивното тело, објаснува Буфка.

Напорите за повторно отворање, исто така, ги комплицираат работите. „Има многу повеќе клиенти кои ми се обраќаат за терапија откако повторно почнавме да отвораме продавници и ресторани“, вели Сепонара. „Има поединци што ги гледам кои не можат да се ослободат од постојаното наметливо размислување за добивање на овој вирус, кои веруваат дека ако го добијат, ќе умрат. Оттаму доаѓа вистинскиот внатрешен страв овие денови“.

Како да знаете дали имате здравствена анксиозност?

Може да биде незгодно да ја откриете разликата помеѓу застапувањето за вашето здравје и здравствената вознемиреност.

Според Сепонара, некои знаци на здравствена анксиозност што треба да се решат вклучуваат:

• Користењето на „Д -р Гугл“ (и само „Д -р Гугл“) како референца кога не се чувствувате добро (СЈО: Новото истражување сугерира дека „Д -р Гугл“ е скоро секогаш погрешно!)
• Прекумерна преокупација со заболување или добивање сериозна болест
• Постојано проверување на вашето тело за знаци на болест или болест (на пример, проверка на грутки или промени на телото не само редовно, туку принудно, можеби повеќе пати на ден)
• Избегнување луѓе, места или активности поради страв од здравствени ризици (кои, BTW,прави има смисла во пандемија - повеќе за тоа подолу)
• Претерано загриженоста дека малите симптоми или чувствата на телото значат дека имате сериозна болест
• Претерано загрижувајќи се дека имате специфична здравствена состојба само затоа што се јавува во вашето семејство (тоа речено, генетското тестирање с still уште може да биде валидна мерка на претпазливост).
• Често закажувајте медицински состаноци за уверување или избегнување медицинска нега од страв да не биде дијагностицирана сериозна болест

Се разбира, некои од овие однесувања - како што се избегнување луѓе, места и активности што можат да претставуваат ризици по здравјето - се целосно разумни за време на пандемија. Но, постојат клучни разлики помеѓу нормалната, здрава претпазливост за вашата благосостојба и нарушувањето на анксиозноста. Еве на што да внимавате.

Тоа влијае на вашиот живот.

„Знакот за кажување со какво било анксиозно растројство или било кое друго нарушување на менталното здравје е дали она што се случува влијае на другите области од вашиот живот“, објаснува Сепонара. Така на пример: Дали спиете? Јадење? Можете ли да ја завршите работата? Дали вашите односи се засегнати? Дали доживувате чести напади на паника? Ако другите области од вашиот живот се засегнати, вашите грижи може да ја надминат нормалната здравствена будност.

Сериозно се борите со неизвесноста.

Во моментов со коронавирус, имаме многу неконзистентни информации и тоа го поставува теренот за стрес и вознемиреност.

Д -р Лин Ф. Буфка

Запрашајте се: Колку добро се справувам со несигурноста воопшто? Особено со вознемиреност околу добивање или заболување од СОВИД-19, работите може да станат малку незгодни затоа што дури и тестот за COVID-19 ви дава само информации за тоа дали го имате вирусот во одреден момент во времето. Така, на крајот на краиштата, тестирањето можеби не дава многу сигурност. Ако се чини дека таа неизвесност е премногу за справување, тоа може да биде знак дека анксиозноста е проблем, вели Буфка. (Поврзано: Како да се справите со стресот СОВИД-19 кога не можете да останете дома)

Вашите симптоми се појавуваат кога сте под стрес.

Бидејќи анксиозноста може да предизвика физички симптоми, може да биде тешко да се каже дали сте болни или под стрес. Буфка препорачува да се бараат шаблони. „Дали вашите симптоми имаат тенденција да исчезнат ако се симнете од компјутерот, престанете да обрнувате внимание на вестите или одите да направите нешто забавно? Тогаш тоа може да биде повеќе знак за стрес отколку болест“.

Што да направите ако мислите дека можеби имате здравствена анксиозност

Ако се препознавате во горенаведените знаци на здравствена вознемиреност, добрата вест е дека постојат многу опции за да добиете помош и да се чувствувате подобро.

Размислете за терапија.

Исто како и со другите проблеми со менталното здравје, за жал, постои стигма околу која е потребна помош за здравствена анксиозност. Слично на тоа како луѓето можат безгрижно да кажат: "Јас сум толку уреден изрод, јас сум толку OCD!" луѓето исто така можат да кажат работи како: "Уф, јас сум целосно хипохондрик". (Погледнете: Зошто треба да престанете да велите дека имате анксиозност ако навистина немате)

Овие типови на изјави може да им отежнат на луѓето со здравствена анксиозност да бараат третман, вели Сепонара. „Дојдовме толку далеку во изминатите 20 години, но не можам да ви кажам колку клиенти гледам во мојата пракса, кои с feel уште се чувствуваат многу срам поради тоа што треба да„ ми треба терапија “, објаснува таа. „Вистината е дека терапијата е една од најхрабрите дела што можете да ги направите за себе“.

Терапијата од секаков вид може да помогне, но истражувањата покажуваат дека когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) е особено ефикасна за анксиозност, додава Сепонара. Плус, дури и ако се занимавате со некои вистински физички здравствени проблеми што треба да се решат, грижата за менталното здравје е секогаш добра идеја без оглед, забележува Буфка. „Кога нашето ментално здравје е добро, и нашето физичко здравје е подобро. (Еве како да го пронајдете најдобриот терапевт за вас.)

Ако веќе немате, најдете лекар од примарната здравствена заштита на кој му верувате.

Често слушаме приказни за луѓе кои се спротивставиле на лекарите што ги отпуштиле, кои се залагале за нивното здравје кога знаеле дека нешто не е во ред. Кога станува збор за здравствена анксиозност, може да биде тешко да се открие кога да се залагате за себе и кога да се чувствувате уверени од лекар кој вели дека се е во ред.

„Ние сме на подобро место да се залагаме за себе кога имаме постојана врска со давател на примарна здравствена заштита кој не познава и може да каже што е типично за нас, а што не“, вели Буфка. „Тешко е кога гледаш некого за прв пат“. (Еве неколку совети како да извлечете максимум од посетата на вашиот лекар.)

Вклучете внимателни практики.

Без разлика дали станува збор за јога, медитација, Таи чи, дишење или одење во природа, правењето с anything што ви помага да влезете во мирна, внимателна состојба, може да помогне во вознемиреноста воопшто, вели Сепонара. „Многу истражувања исто така покажаа дека живеењето повнимателен живот помага да се создаде помалку хиперактивна состојба во вашиот ум и тело“, додава таа.

Вежбање.

Има така многу придобивки за менталното здравје од вежбањето. Но, особено за оние со здравствена анксиозност, вежбањето може да им помогне на луѓето да разберат како нивните тела се менуваат во текот на денот, вели Буфка. Тоа може да ги направи некои физички симптоми на вознемиреност помалку вознемирувачки.

„Можеби одеднаш почувствувате како ви чука срцето и мислите дека нешто не е во ред со вас, откако сте заборавиле дека сте се тркале по скалите за да одговорите на телефонот или затоа што бебето плачело“, објаснува Буфка. „Вежбањето помага луѓето да бидат повеќе усогласени со она што го прави нивното тело“. (Поврзано: Еве како вежбањето може да ве направи поотпорни на стрес)

И еве неколку предлози специфични за управување со здравствената анксиозност поврзана со СОВИД:

Ограничете го времето на социјалните медиуми и вести.

„Чекор еден што треба да се преземе е да се закаже време секој ден кога ќе си дозволите да гледате или читате вести максимум 30 минути“, предлага Сепонара. Таа, исто така, препорачува да се постават слични граници со социјалните медиуми, бидејќи и таму има многу вести и информации поврзани со СОВИД. "Исклучете ги електрониката, известувањата и телевизорот. Верувајте ми, ќе ги добиете сите потребни информации за тие 30 минути." (Поврзано: Како социјалните медиуми на славните влијаат на вашето ментално здравје и слика на телото)

Одржувајте цврста основа за здрави навики.

Трошењето повеќе време дома поради заклучувањата сериозно се меша со распоредот на сите. Но, Буфка вели дека постои основна група практики на кои им се потребни на повеќето луѓе за добро ментално здравје: добар сон, редовна физичка активност, соодветна хидратација, добра исхрана и социјална врска (дури и ако е виртуелна). Пријавете се сами и видете како се справувате со овие основни здравствени потреби. Доколку е потребно, ставете приоритет на она што во моментов ви недостасува. (И не заборавајте дека карантинот може потенцијално да влијае на вашето ментално здравје на подобро.)

Обидете се да ги држите работите во перспектива.

Нормално е да се плашите од добивање на СОВИД-19. Но, надвор од преземање разумни мерки за да се избегне добивање, грижејќи се што може да се случи ако вие направи добијте нема да помогне. Вистината е, да се дијагностицира со СОВИД-19 не автоматски значи смртна казна, забележува Сепонара. „Тоа не значи дека не треба да преземаме соодветни мерки на претпазливост, но не можеме да живееме во страв“.

Преглед за