Што се случува ако не јадете еден ден?

Содржина

• Што се случува со вашето тело во ова време
• Дали има придобивки од овој пристап?
• Може да помогне при слабеење
• Може да ви помогне да управувате со нивото на холестерол и шеќер
• Може да помогне да се намали ризикот од коронарна артериска болест
• Други придобивки
• Дали има несакани ефекти или ризици за да се направи ова?
• Дали пиењето вода за време на постот ќе помогне?
• Како да јадете-стоп-јадете на вистински начин
• Во крајна линија

Дали е ова прифатена практика?

Не јадењето 24 часа одеднаш е форма на наизменично постење познато како пристап јадете-стоп-јадете.

За време на 24-часовен пост, можете да консумирате само пијалоци без калории. Кога ќе заврши 24-часовниот период, можете да го продолжите нормалното внесување на храна до следниот пост.

Покрај слабеењето, наизменичното постење може да има позитивен ефект врз вашиот метаболизам, да го зајакне кардиоваскуларното здравје и многу повеќе. Безбедно е да го користите овој пристап еднаш или двапати неделно за да ги постигнете вашите посакувани резултати.

Иако оваа техника може да изгледа полесна од намалувањето на дневните калории, може да се најдете прилично „бесилка“ во деновите на постот. Исто така, може да предизвика сериозни несакани ефекти или компликации кај луѓе со одредени здравствени состојби.

Секогаш треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете брзо. Тие можат да ве известат за вашите индивидуални придобивки и ризици. Продолжете да читате за да дознаете повеќе.

Што се случува со вашето тело во ова време

Beе бидете добро во вашиот 24-часовен период пред вашето тело да сфати дека постите.

Во текот на првите осум часа, вашето тело ќе продолжи да го вари последниот внес на храна. Вашето тело ќе ја користи зачуваната гликоза како енергија и ќе продолжи да функционира како да наскоро ќе јадете повторно.

По осум часа без јадење, вашето тело ќе почне да користи зачувани масти за енергија. Вашето тело ќе продолжи да користи зачувана маст за да создаде енергија во текот на остатокот од вашиот 24-часовен пост.

Постите што траат подолго од 24 часа може да доведат до вашето тело да започне да ги претвора зачуваните протеини во енергија.

Дали има придобивки од овој пристап?

Потребни се повеќе истражувања за да се разбере целосно како наизменичното постење може да влијае на вашето тело. Раните истражувања сепак сугерираат неколку придобивки.

Може да помогне при слабеење

Постот еден или два дена во неделата може да биде начин да потрошите помалку калории со текот на времето. Можеби ви е полесно да го направите ова отколку да намалите одреден број калории секој ден. Ограничувањето на енергијата од 24-часовен пост исто така може да има корист од метаболизмот, помагајќи при слабеење.

Може да ви помогне да управувате со нивото на холестерол и шеќер

Редовниот наизменичен пост може да помогне во подобрувањето на распаѓањето и шеќерот во вашето тело. Овие промени во метаболизмот може да помогнат да се намали ризикот од развој на состојби како дијабетес и кардиоваскуларни болести.

Може да помогне да се намали ризикот од коронарна артериска болест

Редовниот 24-часовен пост може да помогне во намалувањето на нивото на триметиламин Н-оксид на долг рок. Високите нивоа на ова соединение се поврзани со коронарна артериска болест, така што ова може да помогне во намалување на ризикот.

Други придобивки

Интермитентниот пост исто така може да помогне:

• намалување на воспалението
• намалете го ризикот од одредени видови на рак
• намалете го ризикот од невролошки состојби како Алцхајмерова и Паркинсонова болест

Дали има несакани ефекти или ризици за да се направи ова?

Честото постење од 24 часа истовремено може да доведе до несакани ефекти и да го зголеми ризикот од одредени компликации.

Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете брзо за да помогнете во намалување на ризикот од непредвидени последици по здравјето. Ова е особено важно ако имате основни здравствени услови.

Не треба да пости ако:

• имале или имале нарушувања во исхраната
• имаат дијабетес тип 1
• се бремени или дојат
• се на возраст под 18 години
• се опоравуваат од операцијата

Постот повеќе од двапати неделно може да го зголеми ризикот од срцеви аритмии и хипогликемија.

Имајте на ум дека се потребни повеќе истражувања за целосно да се проценат потенцијалните придобивки и ризици од наизменичното постење. Редовно вежбање и урамнотежена исхрана се докажани методи за поздрав начин на живот и одржување на телесната тежина.

Дали пиењето вода за време на постот ќе помогне?

Важно е да пиете многу вода - повеќе од вообичаените осум чаши - за време на 24-часовен пост.

Во ова време нема да внесувате вода од храна, а на вашето тело му треба вода за да функционира. Водата му помага на дигестивниот систем на вашето тело, ја регулира температурата на вашето тело, им користи на зглобовите и ткивата и може да ве одржува енергично.

Треба да пиете вода бидејќи чувствувате жед во текот на целиот ден. Оваа сума варира од личност до личност и зависи и од вашето ниво на активност.

Едно постаро упатство вели дека, во просек, мажите треба да пијат околу 15 1/2 чаши вода, а жените да пијат околу 11 1/2 чаши вода на ден. На крајот на краиштата, вашата жед треба да ви биде водич кога станува збор за внесот на вода.

Како да јадете-стоп-јадете на вистински начин

Може да извршите 24-часовен пост кога и да одберете. Вие само треба да бидете сигурни дека однапред се подготвувате за вашиот пост. Јадењето здрави и добро заоблени оброци пред постот ќе му помогне на вашето тело да помине низ 24-часовниот период.

Некои намирници што треба да размислите да ги јадете пред постот вклучуваат:

• храна богата со протеини, како што се путери од ореви и грав
• млечни производи со малку маснотии, како што е јогурт со малку маснотии
• Овошје и зеленчук
• цело-житарки скроб

Храната богата со растителни влакна ќе му помогне на вашето тело да се чувствува сито долго после јадење. Овошјето и зеленчукот содржат вода, што ви дава поголема хидратација.

Пијте вода и други пијалоци без калории за време на постот, но имајте на ум дека пијалоците со кофеин може да предизвикаат да изгубите повеќе вода. Пијте дополнителна чаша вода за секој пијалок со кофеин за да помогне во рамнотежата на внесот.

Продолжете да јадете здраво откако ќе заврши вашиот пост и избегнувајте прејадување кога е време да јадете повторно. Можеби ќе сакате да имате мала закуска или да јадете лесен оброк кога завршува постот за да ви помогне повторно да ја вратите редовната рутина за јадење.

Во крајна линија

Бидете претпазливи кога се обидувате на овој пристап. Разговарајте со вашиот лекар за вашето здравје пред да го обидете сами. Вашиот лекар може да разговара со вас за вашите индивидуални придобивки и ризици, како и да ве посоветува како да го спроведувате овој вид пост на здрав и безбеден начин.