Што да очекувате на вашиот прв тренинг за CrossFit

Содржина

• Нема да биде интензивно веднаш од лилјакот
• Но, ќе работиш напорно
• Постојат 9 основни движења
• Ќе сакате добар тренер
• Салата се нарекува кутија
• Има ова нешто што се нарекува WOD
• Бидете подготвени да бидете малку конкурентни
• Носете удобна облека
• Малку е скапо
• Секој може да го стори тоа
• Преглед за

Дали сме само ние или не сме никој благо во CrossFit? Луѓето кои го сакаат CrossFit навистина го сакам CrossFit... и остатокот од светот се чини дека мисли дека „спортот на фитнес“ е во основа да ги убие. Иако сигурно може да биде опасно, може да биде и ефикасен и моќен додаток на инаку разновидната рутина за вежбање, во зависност од вашите конкретни цели за фитнес. Но, застрашувачката природа на најтешките фанови може да ве спречи да го знаете тоа.

За да помогнеме да се намали факторот на заплашување, разговаравме со Холис Молој, тренер и сопственик на CrossFit Santa Cruz и Остин Малеоло, главен тренер на Reebok CrossFit One во Бостон, за да ги добиеме деталите што треба да очекувате при вашиот прв тренинг. (Ако сакате, можете да го пробате овој тренинг Crossfit, погоден за почетници, дома само со котлебл.)

Нема да биде интензивно веднаш од лилјакот

Getty Images

Кога ќе слушнете за повреди поради CrossFit, барем дел од опасноста е резултат на тоа што почетниците прават премногу, прерано, вели Молој. Тој вели дека интензитетот треба да биде последното нешто што ви паѓа на памет при првиот тренинг. „Повеќето спортски сали се фокусираат на основите и механиката на движењата пред да воведеме некој интензитет“, вели тој.

Секоја теретана е малку поинаква кога станува збор за специфичната структура на првите неколку воведни часови, но ниеден тренер не чека почетник да се појави за да може тој да ве „осакати“, вели тој. Ако сте срамежливи да започнете, во ред е да го направите бавно. „Направете околу 50 проценти од она што им го кажуваме на остатокот од класот“, вели тој. „Сакам да се вратиш утре“.

Но, ќе работиш напорно

Getty Images

Нема да ги правите најнапредните потези на вашите први часови, но напорната работа е она што дава резултати, па не очекувајте дека ќе биде исто така лесно, вели Молој.

Тој го поистоветува вашиот прв тренинг на CrossFit со вашата прва недела на нова работа. Во тие рани денови, с everything што правите е заморно, бидејќи с everything е ново-дури и не знаете каде е бањата на почетокот. „Но, неколку месеци подоцна тие работи се од втора природа“, вели тој. Ќе бидете уморни и болни, но тоа се важни потсетници дека го ставате вашето тело во нови позиции и дека треба да се опоравите.

Постојат 9 основни движења

Getty Images

Зборувајќи за основите! Постојат девет основни движења што треба да ги совладате прво. „Ги користиме тие основни движења како воведно дело“, вели Молој. „На тоа можам да додадам повешто движење, но не сакам да започнам со сложените движења, а потоа да се обидам да се повлечам“. Тие потези се: сквотот со воздух (без шипка), сквотот напред, сквотот над глава, притискање на рамо, притискање на притискање, притискање на грч, мртво кревање, сумо мртво кревање високо повлекување и медицинска топка чиста.

И двајцата тренери ја повторуваат идејата дека движењата се вкоренети во секојдневниот живот. "Имам двегодишно момче и морам често да го земам од подот. Тоа е мртво кревање!" вели Молој. Или, размислете како одите од седење во стоење, сугерира Малеоло. „Веројатно не помислувате на тоа, но во основа тоа е чучнување, вели Малеоло. „Ние сме во потрага да можеме да правиме се што ќе ни фрли животот и сакаме да можеме да го направиме тоа добро“.

Ќе сакате добар тренер

Getty Images

Или добра салата. Таму ќе бидат добрите тренери, вели Молој. Значи, што прави добар тренер? Побарајте сала која има тренерски персонал и заедница кои се инвестирани во вас како личност.

Салата се нарекува кутија

Getty Images

Просториите за тренирање не се ваши типични теретани исполнети со удобности - нема фенси бањи или тушеви, ТВ екрани или ленти за трчање. „Тоа е само празна кутија во која живееме“, вели Малеоло.

Има ова нешто што се нарекува WOD

Getty Images

CrossFit тренинзите варираат од ден на ден, и како такви тие се нарекуваат WOD, или тренинг на денот. Некои спортски сали создаваат свои. Други ја користат дневната рутина објавена на CrossFit.com.

Класите се генерално структурирани околу WOD, вели Молој. Повеќето вклучуваат загревање од 10 до 15 минути и 10 до 15 минути усовршување на одредени вештини за тренингот што претстои. По WOD, обично има лесно разладување, вели тој.

Бидете подготвени да бидете малку конкурентни

Getty Images

Повеќето кутии го одржуваат резултатот од повторувања завршен или крената тежина за време на часот. Има две придобивки од ова пријателско натпреварување, како што тоа го гледа Молој. Прво, ви овозможува да го следите вашиот личен напредок со поконкретна мерка отколку едноставно „Помалку сум уморен од последниот пат кога го пробав тоа... мислам!“ Може да погледнете наназад колку тежина подигнавте или колку повторувања можевте да завршите пред три месеци и да видите дека станувате поподготвени, вели тој.

Задржувањето на резултатот исто така ви помага да се наметнувате малку повеќе, особено ако имате другар за вежбање. „Ако мојот другар е таму, и ние сме на релативно исто ниво на кондиција, и тој направи 25 повторувања, би можел да се потрудам многу повеќе за да се случи тоа“, вели Молој. Тоа во никој случај не е целта, но малата конкуренција ви дава предност дека едноставно нема да ги правите истите потези сами дома.

Носете удобна облека

Getty Images

Сthing што може да се вселите ќе работи, вели Молој. А порамна патика е веројатно најдобра, бидејќи големата потпетица би можела да ја отфрли вашата рамнотежа за некои од движењата, вели тој.

Малку е скапо

Getty Images

Една од главните поплаки против CrossFit е високата цена, но вие го добивате она за што плаќате, вели Молој. Плус, количината на тренирање и аспектот на заедницата се за разлика од она што би го добиле со членство во типична теретана или дури и со неколку лични тренинзи секој месец, вели тој.

Исто така, имајте на ум дека големите фанови поминуваат доста време во нивните теретани. Одењето три пати неделно, секако, ќе ви даде резултати, вели Молој, но луѓето кои тренираат пет или шест пати неделно имаат „радикални, промени во животот“ резултати, вели тој.

Можеби тоа е дел од причината што постои толку силно чувство на заедница меѓу посветениците на CrossFit. Има многу мистерии околу овој процес на сврзување, признава Молој, но тој претпоставува дека има врска со поминување на заеднички искусни искуства. „Заедничките височини и падови - фрустрациите и големите успеси - што навистина ги врзуваат луѓето“, вели тој.

Малеоло се согласува. „[Ние] сме истомисленици во потрага по заедничка цел“.

Секој може да го стори тоа

Getty Images

„Едно нешто што луѓето навистина не го разбираат е дека CrossFit е навистина универзално скалабилна програма“, вели Молој. "Мајка ми го прави тоа, и го доби своето прво повлекување на 60-годишна возраст. Ако некој на таа возраст може да извлече придобивки, се сомневам дека има некој што не може".

Интензитетот е дел од маркетиншката шема, вели Молој. „Ако имам програма наменета за елитен спортист, веројатно можам да ја убедам мајка ми да ја испроба ако кажам „Знам дека звучи страшно, но можам да ја направам остварлива“, вели тој. „Но, ако одам кај спортист на високо ниво и кажам „Јас ја имам оваа програма што е толку одлична, мајка ми го прави тоа!“, шансите тие да сакаат да учествуваат се многу помали“.

„Секој може да направи CrossFit“, вели Малеоло. „Но, тоа не е за секого.

Повеќе за здравиот живот на Хафингтон пост:

Што јадат 5 вегански славни личности за појадок

Дали CrossFit може да ве направи подобар тркач?

Најдобар начин да ги прославите вашите фитнес цели

Преглед за