Што треба на секоја идна мајка - што има нула врска со регистарот за бебиња

Содржина

• Тоа е точно пред нас, но ние не го гледаме
• Започнете со спиење
• Идентификувајте ги вашите луѓе (или личност)
• Распоред на движење
• Придружете им се на мамичките групи
• Знај сите знаците на перинатални нарушувања
• Создадете пакт

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ние сме советувани да ги планираме нашите регистри и да ги планираме нашите раѓања, но што е со планирањето за нашето ментално здравје?

Јас јасно се сеќавам дека стоев во патеката за постелнина кај Бебињата „Р“ нас (RIP) 30 минути, едноставно гледав.

Поминав подолго од тоа обидувајќи се да ги дознаам најдобрите шишиња и количка и замав за нашето девојче. Овие одлуки, во тоа време, се чинеа живот или смрт.

Сепак, едвај поминав некое време на она што е навистина важно: на моето ментално здравје.

Секако, не сум сам. Многумина од нас поминуваат часови во истражување на вистинското креветче, седиште за автомобил и боја на боја за собата на нашето бебе. Ние пишуваме прецизни планови за раѓање, бараме најдобар педијатар и обезбедуваме солидна грижа за децата.

И, иако и овие се критични (бојата на бојата е можеби помалку), нашето ментално здравје станува последна мисла - ако воопшто размислиме за тоа.

Зошто?

Според Кејт Ропе, автор на „Силно како мајка: Како да се остане здрав, среќен и (што е најважно) здрав од бременост до родителство“, историски гледано, ние го третираме мајчинството како природна, лесна и блажена транзиција, за која едноставно претпоставуваме дека ќе се случи откако ќе ги донесеме нашите бебиња дома.

Нашето општество исто така го возвишува физичкото здравје - но целосно го намалува менталното здравје. Што, кога навистина размислувате за тоа, е смешно. Како што истакнува Јаже, „мозокот е исто толку дел од нашето тело колку што е нашиот стомак и матка“.

За мене, тоа беше само по читањето на проникливата книга на Ропе, неколку години после Јас се породив, дека ја сфатив важноста на приоритет на менталното здравје за секој мајка.

Тоа е точно пред нас, но ние не го гледаме

„Менталното здравје е компликација број еден при породување“, вели Елизабет О’Брајан, LPC, PMH-C, психотерапевт специјализирана за бременост и постпартално велнес и е претседател на Глава во Georgiaорџија на Postpartum Support International.

Таа забележува дека во првите 10-14 дена, околу 60 до 80 проценти од мајките ќе доживеат бебешко блуз - промени во расположението и чувство на презаситеност.

Главна причина? Хормони.

„Ако го погледнете падот на вашиот хормон по раѓањето на табелата, [тоа е] возење со ролеркостер, кое никогаш не сакате да го продолжите“, вели О’Брајан. Таа, исто така, забележува дека секоја личност реагира различно на оваа натопи, и нема да знаете како ќе одговорите сè додека не бидете во тоа.

До 1 од 5 мајки ќе доживеат перинатално расположение или анксиозно растројство, што според Ропе е двојно повеќе од гестациски дијабетес.

Додека читате, можеби размислувате, Јас сум официјално преплашен. Но, перинаталните нарушувања и проблемите со менталното здравје се многу лекувани. И закрепнувањето има тенденција да биде брзо.

Клучот е да се создаде опиплив план за ментално здравје. Еве како:

Започнете со спиење

Според О’Брајан, спиењето е основно. „Ако вашето тело работи празно, навистина е тешко да земете некоја од вештините или стратегиите за справување таму“.

И О’Брајан и Ропе нагласуваат да испеглаат како ќе имате 3 часа непрекинат сон (што е целосен циклус на спиење).

Можеби можете да менувате смени или да разменувате ноќи со вашиот партнер. Една мајка во книгата на Ропе станала меѓу 22 часот. и 2 часот наутро, додека нејзиниот сопруг стануваше помеѓу 2 и 6 часот наутро и тие ротираа ноќи.

Друга опција е да прашате пријател или член на семејство или да најмите ноќна медицинска сестра.

Идентификувајте ги вашите луѓе (или личност)

Јаже препорачува да се најде барем една безбедна личност на која ќе кажете што било.

„Мојот сопруг и јас склучивме договор пред да го добиеме нашето прво дете. Можев да му кажам што било [како] „Би сакала да не сум мајка“ или „го мразам своето бебе“ “, вели Роуп, кој двапати имаше вознемиреност после породувањето. „Наместо да реагира емоционално или дефанзивно, тој ќе ми помогнеше“.

Ако нема некој со кого се чувствувате пријатно да разговарате, јавете се на „топла линија“ за Меѓународната поддршка за породувањето (PSI). Во рок од 24 часа, некој што ќе разбере низ што поминувате, ќе ви го врати повикот и ќе ви помогне да пронајдете локален ресурс.

Распоред на движење

Вежбањето е докажан третман за анксиозност, депресија и други проблеми со менталното здравје, вели Ропе.

Кои физички активности ги сметате за пријатни? Како можете да одвоите време за нив?

Ова може да значи да побарате од саканата личност да го гледа вашето бебе додека правите 10-минутна вежба за јога на YouTube. Можеби тоа значи значење на утрински прошетки со вашето бебе или истегнување пред спиење.

Придружете им се на мамичките групи

Врската е клучна за нашето ментално здравје, особено кога мајчинството за прв пат може да се почувствува изолирано.

Дали вашиот град има масни групи за лица? Пријавете се однапред. Ако не, PSI има список на опции на Интернет.

Знај сите знаците на перинатални нарушувања

Кога мислиме на мајки со депресија, ги сликаме класичните знаци. Коскена длабока тага. Замор.

Сепак, Јаже вели дека почесто е да се доживее вознемиреност и жесток бес. Мајки дури можат да станат жични и хиперпродуктивни. Јажето вклучува сеопфатен список на симптоми на нејзината веб-страница.

Бидете сигурни дека луѓето за поддршка ги знаат овие знаци, а вашиот план вклучува имиња и броеви за професионалци за ментално здравје.

Додека мајките конечно го гледаат О’Брајан, тие редовно и велат: „Требаше да те контактирам пред 4 месеци, но бев во магла и не знаев што ми треба и како да одам таму“.

Создадете пакт

Womenените кои се бореле со депресија и анксиозност пред бременоста (или за време на бременоста) се изложени на зголемен ризик за перинатални нарушувања на расположението. Затоа О’Брајан предлага паровите да седнат и да го завршат пактот за породување.

„Да се ​​стане мајка е тешко“, вели О’Брајан. „Но, вие не треба да страдате“.

Вие заслужувате да имате план што го почитува вашето ментално здравје.

Маргарита Тартаковски, м-р, е хонорарен писател и соработник уредник на PsychCentral.com. Таа пишуваше за менталното здравје, психологијата, сликата на телото и грижата за себе повеќе од една деценија. Livesивее во Флорида со сопругот и нивната ќерка. Можете да дознаете повеќе на https://www.margaritatartakovsky.com.