Зошто имате толку многу чудни соништа за време на карантин, според експертите за спиење

Содржина

• Значи, што предизвикува живописни соништа?
• Дали мелатонинот може да ви даде чудни соништа?
• Што значат чудните соништа за време на карантинот за вашето здравје на спиењето?
• Преглед за

Заглавени меѓу насловите за коронавирус за тоа како се шири СОВИД-19 и начини за сами да направите DIY сопствена маска за лице, веројатно забележавте уште една вообичаена тема во вашиот Твитер извор: чудни соништа.

Земете ја Линдзи Хајн, на пример. Водителката на подкаст и мајка на четири деца неодамна објави на Твитер дека сонувала дека нејзиниот сопруг Глен (кој работи во областа на финансиите и моментално работи на ФФХ) се обидува да ги смени смените во ресторанот во кој работеле кога се запознале на колеџ пред повеќе од една деценија. На Откако се сети на сонот, Хајн веднаш го поврза со СОВИД-19 и нејзините ефекти врз неа и нејзиното семејство, вели таа Облик. Иако нормално работи од далечина и работата на нејзиниот сопруг е безбедна, таа вели дека забележала пад во спонзорствата на подкаст, а да не зборуваме дека морала да ги откаже настаните поврзани со нејзиното шоу. „Со прекинувањето на нашиот нормален тек на животот, имав малку време и енергија да посветам на моето шоу сега кога сме без грижа за децата“, споделува таа.

Сонот на Хајн не е невообичаен. Таа е една од милионите луѓе чиј секојдневен живот е променет, на еден или друг начин, од пандемијата на коронавирус. Бидејќи СОВИД-19 продолжува да доминира во покривањето на вестите и доводите на социјалните медиуми, не е изненадување што пандемијата почна да влијае и на рутините за спиење на луѓето. Многу луѓе пријавуваат живописни, понекогаш стресни соништа за време на карантин, често поврзани со несигурност во работата или општа вознемиреност за самиот вирус. Но, што сонуваат овие карантин значи (ако нешто)?

ICYDK, психологијата на соништата постои со векови, откако Сигмунд Фројд ја популаризира идејата дека соништата можат да бидат прозорец во несвесниот ум, објаснува Британи ЛеМонда, д -р, невропсихолог во болницата Ленокс Хил во Newујорк и Нортвел Хелд Невролошки институт во Големиот врат, Newујорк. Денес, експертите имаат тенденција да се согласат дека имањето живописни соништа - па дури и повремени вознемирувачки кошмари - е прилично нормално; всушност, тоа е речиси очекувано во време на широко распространета неизвесност. (Поврзано: Зошто спиењето е најважната работа бр. 1 за подобро тело)

„Ги видовме истите работи по нападите на 11 септември, Втората светска војна и другите трауматични настани со кои луѓето се соочуваа низ историјата“, забележува ЛеМонда. „Ние сме бомбардирани со апокалиптични слики на работници од првите редови во лична заштитна опрема од глава до пети (ППЕ) кои носат торби за тело, а со вестите и промените во распоредот и рутините, навистина е совршено невреме да имаме многу поживописни и вознемирувачки соништа и кошмари“.

Добрата вест: Да имате живописни соништа не е нужно „лоша“ работа (повеќе за тоа за малку). Сепак, разбирливо е да сакате да се справите со тоа, особено ако вашите соништа предизвикуваат забележлив стрес во вашиот секојдневен живот.

Еве што велат експертите за вашите чудни соништа за карантин и како можете да се уверите дека го добивате одморот што ви треба во услови на пандемија на СОВИД-19.

Значи, што предизвикува живописни соништа?

Најживописните соништа обично се случуваат за време на спиењето со брзо движење на очите (РЕМ), третата фаза од вашиот циклус на спиење, објаснува ЛеМонда. Во првите две фази на циклусот на спиење, вашата мозочна активност, отчукувањата на срцето и дишењето почнуваат постепено да се забавуваат од нивото на будење, додека физичкото тело исто така се релаксира. Но, кога ќе стигнете до РЕМ сон, активноста на мозокот и отчукувањата на срцето повторно се зголемуваат, додека повеќето од вашите мускули остануваат повеќе или помалку парализирани во тишина, вели ЛеМонда. Фазите на РЕМ спиење обично траат од 90 до 110 минути секоја, што му овозможува на мозокот не само да сонува поживо, туку и да обработува и складира информации во текот на ноќта додека циклусот на спиење се повторува (вашето тело обично поминува низ околу четири или пет циклуси на спиење во една ноќ). , објаснува таа.

Значи, една теорија зад зголемувањето на живописните соништа за време на карантин е зголемувањето на РЕМ спиењето, вели ЛеМонда. Бидејќи секојдневните рутини на многу луѓе се целосно променети како резултат на пандемијата на СОВИД-19, некои луѓе спијат во различно време, па дури и спијат повеќе од вообичаено. Ако ти се спиете повеќе, тоа може да значи дека и вие повеќе сонувате бидејќи, како што циклусите на спиење се повторуваат во текот на ноќта, пропорцијата на РЕМ спиење по циклус се зголемува, објаснува ЛеМонда. Колку повеќе спиете РЕМ, толку е поголема веројатноста дека често сонувате - и колку повеќе сонувате, толку е поголема веројатноста дека ќе ги паметите наутро, забележува ЛеМонда. (Поврзано: Дали навистина е важно да заспиете доволно РЕМ?)

Но, дури и ако сте не навистина добивате повеќе сон овие денови, вашите соништа за карантин сепак би можеле да станат прилично диви, благодарение на феноменот наречен РЕМ отскокнување. Ова се однесува на зголемена фреквенција и длабочина на РЕМ спиењето што се случува после периоди на лишување од сон или несоница, објаснува ЛеМонда. Во основа, идејата е дека кога не спиете правилно на редовна основа, вашиот мозок има тенденција да се лизга подлабоко во РЕМ спиењето во неколку наврати кога се успевајќи да добие пристојно одложување. Понекогаш се нарекува „долг од соништата“, РЕМ отскокнувањето има тенденција да влијае на оние кои постојано го нарушуваат распоредот за спиење на некој начин, додава Рој Рејман, д-р, главна научна понуда во SleepScore Labs.

Дали мелатонинот може да ви даде чудни соништа?

Многу луѓе се свртуваат кон помагала за спиење без рецепт или додатоци како мелатонин кога се справуваат со несоница и други проблеми со спиењето. ICYDK, мелатонин е всушност хормон кој природно се појавува во телото за да помогне во регулирањето на циклусот сон-будење.

Добрата вест е дека земањето мелатонин рано навечер (и со насоки од вашиот лекар) може да помогне да се подобри квалитетот на спиењето, вели ЛеМонда. Плус, бидејќи мирниот сон го одржува вашиот имунолошки систем силен, земањето мелатонин исто така може да биде добар начин да останете здрави во целина за време на пандемијата COVID-19.

Со оглед на тоа, постои нешто како „премногу“ кога станува збор за мелатонин, предупредува ЛеМонда. Ако се земаат преку ден, премногу доцна во ноќта, или во големи количини, додатоците на мелатонин може да предизвикаат штета врз квалитетот на спиењето, објаснува таа. Зошто? Повторно, сето тоа се враќа во РЕМ спиењето. Несоодветната доза на мелатонин, без разлика дали тоа значи премногу од додатокот или земањето во погрешно време, може да го зголеми вашиот износ на РЕМ сон - што значи почести соништа. Но, настрана соништата, вашето тело потреби оние други, не-РЕМ фази на спиење за да бидете добро одморени, забележува ЛеМонда. (Поврзано: Дали спиењето е добро за вашето здравје?)

Плус, бидејќи вашето тело веќе произведува мелатонин самостојно, не сакате да го преплавите деноноќниот ритам на вашето тело (ака внатрешниот часовник што ве одржува 24-часовен циклус спиење-будење) со земање погрешна доза од додатокот, објаснува ЛеМонда. Уште повеќе, ако се потпирате на мелатонин како редовна навика, можно е вашето тело да изгради толеранција, што ќе ве доведе до потреба повеќе мелатонин за да може да заспие, вели таа.

Крајна линија: Допрете ја основата со вашиот документ пред да воведете додаток на мелатонин во вашата рутина, забележува ЛеМонда.

Што значат чудните соништа за време на карантинот за вашето здравје на спиењето?

Живописните соништа не се нужно „лоши“ за вас или за вашето здравје сонот. Она што е најважно е да се одржува редовна рутина за спиење без оглед и да се има најмалку седум часа затворање на ноќта, вели ЛеМонда.

Нејзините совети: Користете го креветот само за спиење и секс (што значи дека вашата поставеност на WFH, идеално, не треба да биде во спалната соба), избегнувајте да го гледате телефонот додека сте во кревет (особено алармантни вести или други медиуми), и одлучете се да читате книга на слаба светлина пред да заспиете. Редовното вежбање и избегнувањето на кофеин во попладневните часови исто така може да придонесе за помирен сон, вели ЛеМонда. „Дополнително, да го правите истото пред спиење секоја вечер, без разлика дали се бањате или туширате, пиете чај од камилица или имате брза сесија за медитација, може да помогне да го обучите вашето тело да влезе во таа фаза на спиење“, вели таа. (Еве како можете да јадете и за подобар сон.)

Како и да е, соништата понекогаш можат да привлечат внимание кон нерешените извори на вознемиреност, со кои можеби не знаете како да се справите во текот на денот, забележува ЛеМонда. Таа препорачува да ги споделите вашите соништа со пријателите, семејството или дури и со терапевт. Многу психијатри и психолози нудат сесии за телездравствена терапија среде пандемијата на коронавирус, па ако доживувате екстремни промени во расположението како резултат на вашите соништа (или други проблеми поврзани со спиењето), ЛеМонда препорачува да побарате стручна помош. (Еве како да го пронајдете најдобриот терапевт за вас.)

„На крајот од денот, бидејќи спиењето е поврзано со имунитет и воспаление, важно е да се обидеме да спиеме што е можно подобро и мирно во овие времиња“, вели таа. „До одреден степен, ние сме под контрола дали ќе го добиеме или не COVID-19 со социјално дистанцирање и само да се одржуваме здрави, за да се чувствуваме овластени дека многу начини за борба против оваа болест се во наша контрола“.

Преглед за