Повеќето од нас спијат доволно, вели науката

Содржина

• Преглед за

Можеби сте слушнале: Има криза за спиење во оваа земја. Помеѓу подолгите работни денови, помалку денови за одмор и ноќите кои изгледаат како денови (благодарение на нашето изобилство на вештачко осветлување), едноставно не фаќаме доволно квалитетни z. Еден неодамнешен наслов го објави како „Кризата со спиењето во Америка не прави болни, дебели и глупави“. Единствениот проблем со оваа страшна приказна? Тоа не е вистина, барем според новата студија анализа во Осврти на SleepMedicine што откри дека повеќето од нас всушност спијат совршено здрава количина.

Истражувачите од Државниот универзитет во Аризона ги испитувале податоците од студиите од 50 години наназад и откриле дека во последниот половина век, просечниот возрасен човек отсекогаш добивал - и сè уште добива - околу седум часа и 20 минути затворање на очите навечер. Тоа е прекрасно во опсегот од седум до осум часа во кој експертите велат дека треба да бидеме. (Ако не сте еден од тие просечни луѓе, пробајте некои од овие Достапни производи за подобар ноќен сон.)

Па, зошто целата возбуда за Американците без спиење се сопнуваат низ животот како зомби со чаша кафе во едната рака и шише Амбиен во другата? Па, за почеток, неодамнешното истражување што поврзува премалку затворени очи со поголем ризик од депресија, дебелина, дијабетес, срцеви заболувања, па дури и рак е всушност легитимно. Тоа е само идеја дека повеќето од нас не спијат доволно, тоа е мит, вели водечкиот автор д -р Шон Јангстет.

„Една од главните точки што се обидовме да ја нагласиме во овој труд е дека нашите резултати се всушност во согласност со неколкуте опсежни прегледи на пријавените податоци, кои исто така укажуваат дека времетраењето на спиењето не се променило во текот на последниот половина век, ниту пак процентот на луѓе кои спијте помалку од шест часа навечер“, вели тој. „Не сите студии го покажаа ова, но мнозинството го покажа тоа“.

Навистина, анкетите од 1975 година постојано покажуваат дека речиси 60 отсто од Американците велат дека имаат повеќе од шест часа затворени очи навечер. (Дали е подобро да спиете или да вежбате?)

Јангстет вели дека оваа погрешна идеја произлегува од конфузија што точно е оптималниот сон. „Исто како што некој може да добие премногу вода, сончева светлина, витамини или храна, постојат десетици студии кои сугерираат дека човек може да спие премногу“, објаснува тој. „Осум часа ноќен сон традиционално се сметаше за идеална количина за здравјето. Сепак, осум или повеќе часа постојано се покажа дека се поврзани со смртност и други здравствени ризици. Значи, од перспектива на јавното здравје, подолгото спиење може да биде поголема загриженост “. (Плус, постојат овие 11 начини на кои утринската рутина може да ве разболи.)

Уште полошо, тој додава дека сета оваа брухаха пред спиење може да ги натера луѓето да постигнат уште помалку сон, давајќи им уште една работа да фрлаат и да се претворат во лоши вести со оглед на тоа што грижите, пак, можат да предизвикаат вознемиреност и несоница. И тие апчиња за спиење не ви прават услуга. „Избегнувајте апчиња за спиење; ноќната употреба на апчиња за спиење е исто толку опасна како и пушењето барем кутија цигари дневно“, вели тој.

Наместо тоа, тој мисли дека сите ние треба да се смириме (да, тоа е официјален доктор на науки) за нашиот сон и да обрнеме повеќе внимание на она што ни го кажуваат нашите тела.

Идеален број? Најмалку здравствени ризици се поврзани со седумчасовно пријавување на дремење, вели Јангстет. Но, ако се чувствувате добро кога спиете малку помалку или малку повеќе, тогаш немојте да се потите. Клучот е да затворите само онолку очи колку што ви треба за да се чувствувате среќни, будни и добро одморени. „Тоа што се обидувате да [се принудите] да спиете повеќе може да ве натера да спиете полошо и може да биде штетно за здравјето“, вели тој. (Исклучок? Овие 4 пати ви треба повеќе сон.)

Еден помалку за што треба да се грижиме кога станува збор за нашето здравје? Ни се допаѓа звукот на тоа!

Преглед за