10-те најдобри начини да го измерите процентот на маснотии во вашето тело

Содржина

• 1. Дебели на дебело црево
• 2. Мерења на кружни тела
• 3. Двоен-енергетска апсорпциометрија (DXA)
• 4. Хидростатско мерење
• 5. Плетизмографија за поместување на воздухот (Бод Под)
• 6. Анализа на биоелектрична импеданса (БИА)
• 7. Спектроскопија за биомипеданса (БИС)
• 8. Миографија за електрична импеданса (ЕИМ)
• 9. 3-Д скенери за тело
• 10. Модели со повеќе оддели (златен стандард)
• Кој метод е најдобар за вас?

Може да биде фрустрирачко да се стапне на скалата и да не се види промена.

Иако е природно да сакате објективни повратни информации за вашиот напредок, телесната тежина не треба да биде вашиот главен фокус.

Некои луѓе со „прекумерна тежина“ се здрави, додека други со „нормална тежина“ се нездрави.

Сепак, процентот на маснотии во вашето тело ви кажува од што се состои вашата тежина.

Поточно, тоа ви кажува процент од вкупната телесна тежина што е маснотија. Колку е помал процентот на телесни масти, толку е поголем процентот на чиста мускулна маса што ја имате на вашата рамка.

Ова се 10-те најдобри начини за мерење на процентот на маснотии во вашето тело.

1. Дебели на дебело црево

Мерењата на кора се користат за проценка на маснотиите во телото повеќе од 50 години ().

Зголемените дебеломери ја мерат дебелината на поткожното масно ткиво - маснотиите под кожата - на одредени локации на телото.

Мерењата се прават на 3 или 7 различни места на телото. Специфичните страници што се користат варираат кај мажи и жени.

За жени, трицепсите, областа над коската на колкот и бутот или стомакот се користат за мерење на 3-страни (2).

За мерење на 7-мерка кај жени, исто така се мерат градите, областа во близина на пазувите и подрачјето под рамото.

За мажите, 3-те места се градите, стомакот и бутот, или градите, трицепсот и областа под скапулата (2).

За мерење на 7-мерка кај мажите, исто така се мерат областите во близина на пазувите и под рамото.

• Предности: Дебелите за дебело црево се многу достапни, а мерењата може да се направат брзо. Тие можат да се користат дома, но исто така се и преносни.
• Недостатоци: Методот бара пракса и основно знаење за анатомија. Исто така, некои луѓе не уживаат да ги стиснат мастите.
• Достапност: Клиповите се достапни и лесно се купуваат преку Интернет.
• Точност: Вештината на лицето кое ги извршува сноповите на кожата може да варира, влијаејќи на точноста. Грешките во мерењето може да се движат од 3,5–5% телесни маснотии (3).
• Наставно видео: Еве еден пример за проценка на кожата на 7-страници.

Проценката на процентот на маснотии во телото со дебеломерките на кожата е прифатлива и релативно едноставна откако ќе знаете како да го направите тоа. Сепак, точноста зависи од вештината на лицето кое ја извршува проценката.

2. Мерења на кружни тела

Обликот на телото варира од личност до личност, а формата на вашето тело дава информации за маснотиите на вашето тело ().

Мерењето на обемот на одредени делови од телото е едноставен метод за проценка на телесните масти.

На пример, американската армија користи пресметка на телесни масти што едноставно бара возраста, висината и неколку мерења на обемот на поединецот.

За мажите, обемите на вратот и половината се користат во оваа равенка. За жените, вклучен е и обемот на колковите (5).

• Предности: Овој метод е лесен и достапен. Флексибилна лента за мерење и калкулатор се што ви треба. Овие алатки може да се користат дома и се преносливи.
• Недостатоци: Равенките на обемот на телото не можат да бидат точни за сите луѓе поради разликите во обликот на телото и дистрибуцијата на маснотии.
• Достапност: Флексибилна лента за мерење е лесно достапна и многу прифатлива.
• Точност: Точноста може да варира во голема мера врз основа на вашата сличност со луѓето што се користат за развој на равенките. Стапката на грешка може да биде ниска од 2,5-4,5% телесни масти, но исто така може да биде и многу поголема (3).
• Наставно видео: Еве видео што прикажува примери за мерења на обемот.

Користењето на обемите на телото за проценка на маснотиите во телото е брзо и лесно. Сепак, точноста на овој метод може да варира во голема мера и не се смета за идеален метод за мерење на процентот на телесни масти.

3. Двоен-енергетска апсорпциометрија (DXA)

Како што имплицира името, DXA користи Х-зраци од две различни енергии за да го процени процентот на маснотии во вашето тело ().

За време на скенирање со DXA, лежите на грб приближно 10 минути додека ренгенот скенира над вас.

Количината на зрачење од скенирањето DXA е многу мала. Станува збор за иста количина што ја добивате во текот на три часа од вашиот нормален живот (7).

DXA се користи и за проценка на густината на коските и дава детални информации за коската, чистата маса и маснотиите во одделни региони на телото (рацете, нозете и торзото) ().

• Предности: Овој метод обезбедува точни и детални информации, вклучително и распаѓање на различни региони на телото и отчитувања на коскената густина.
• Недостатоци: DXA честопати се недостапни за пошироката јавност, скапи кога се достапни и испорачуваат многу мала количина на зрачење.
• Достапност: DXA обично е достапна само во медицински или истражувачки поставки.
• Точност: DXA обезбедува подоследни резултати од некои други методи. Стапката на грешка се движи од 2,5-3,5% телесна маст (3).
• Наставно видео: Еве видео што покажува како работи DXA.

DXA е поточна од многу други методи за проценка на процентот на телесни масти. Сепак, тоа е често недостапно за општата популација, прилично скапо и не е изводливо за редовно тестирање.

4. Хидростатско мерење

Овој метод, исто така познат како подводно мерење или хидрвензитометрија, го проценува составот на вашето тело врз основа на неговата густина ().

Оваа техника тежи додека сте потонати под вода откако издишувате што е можно повеќе воздух од белите дробови.

Вие исто така се мерите додека сте на суво, а количината на воздух што останува во белите дробови откако ќе издишете се проценува или мери.

Сите овие информации се внесуваат во равенки за да се одреди густината на вашето тело. Густината на вашето тело потоа се користи за да се предвиди процентот на маснотии во вашето тело.

• Предности: Точно е и релативно брзо.
• Недостатоци: Тешко или невозможно е за некои лица да бидат целосно потопени под вода. Методот бара дишење колку што е можно повеќе воздух, а потоа задржување на здивот под вода.
• Достапност: Хидростатичкото мерење е обично достапно само на универзитети, медицински установи или одредени фитнес-установи.
• Точност: Кога тестирањето се изведува совршено, грешката на овој уред може да биде дури 2% маснотии во телото (3, 10).
• Наставно видео: Еве еден пример за тоа како се врши хидростатско мерење.

Хидростатското мерење е точен начин за проценка на маснотиите во вашето тело. Сепак, тоа е достапно само во одредени објекти и вклучува задржување на здивот додека сте целосно потопени во вода.

5. Плетизмографија за поместување на воздухот (Бод Под)

Слично на хидростатското мерење, плетизмографијата со поместување на воздухот (ADP) го проценува процентот на маснотии во вашето тело врз основа на густината на вашето тело ().

Сепак, АДП користи воздух наместо вода. Врската помеѓу волуменот и притисокот на воздухот му овозможува на овој уред да ја предвиди густината на вашето тело ().

Седите во комора во форма на јајце неколку минути додека се менува притисокот на воздухот во комората.

За да добиете точни мерења, треба да носите тесна облека или костим за капење за време на тестирањето.

• Предности: Методот е точен и релативно брз и не бара да биде потопен во вода.
• Недостатоци: ADP има ограничена достапност и може да биде скапо.
• Достапност: ADP обично е достапна само на универзитети, медицински установи или одредени фитнес-установи.
• Точност: Точноста е многу добра, со стапка на грешка од 2-4% телесни масти (3).
• Наставно видео: Ова видео покажува проценка на Бод Под.

Bod Pod е главниот АДП уред што се користи во моментов. Тоа ги предвидува вашите телесни масти со воздух, наместо со вода. Има добра точност, но обично е достапна само во одредени медицински, истражувачки или фитнес-установи.

6. Анализа на биоелектрична импеданса (БИА)

Уредите БИА откриваат како вашето тело реагира на мали електрични струи. Ова се прави со поставување на електроди на вашата кожа.

Некои електроди испраќаат струи во вашето тело, додека други го добиваат сигналот откако ќе помине низ ткивата на вашето тело.

Електричните струи се движат низ мускулите полесно од маснотиите поради поголемата содржина на вода во мускулите ().

Уредот БИА автоматски влегува во одговорот на вашето тело на електричните струи во равенка што го предвидува составот на вашето тело.

Постојат многу различни уреди со BIA кои се разликуваат многу по цена, сложеност и точност.

• Предности: БИА е брза и лесна, и многу уреди можат да ги купат потрошувачите.
• Недостатоци: Точноста варира во голема мера и може многу да влијае на внесувањето храна и течности.
• Достапност: Додека многу единици се достапни на потрошувачите, тие честопати се помалку точни од скапите уреди што се користат во медицински или истражувачки поставки.
• Точност: Точноста варира, со стапка на грешка што се движи од 3,8-5% телесни масти, но може да биде поголема или пониска во зависност од користениот уред (3,).
• Наставни видеа: Еве примери на ефтини BIA уреди со рачни електроди, електроди за нозе и електроди за раце и нозе. Еве пример за понапреден уред BIA.

Уредите БИА работат испраќајќи мали електрични струи низ вашето тело за да видите колку лесно поминуваат низ вашите ткива. Многу различни уреди се достапни, иако напредните уреди даваат поточни резултати.

7. Спектроскопија за биомипеданса (БИС)

БИС е сличен на БИА со тоа што двата методи ја мерат реакцијата на телото на малите електрични струи. Уредите BIS и BIA изгледаат слично, но користат различна технологија.

БИС користи многу поголем број електрични струи од БИА, покрај високи и ниски фреквенции, за математички да ја предвиди вашата количина на телесна течност ().

БИС исто така ги анализира информациите поинаку, а некои истражувачи веруваат дека БИС е поточен од БИА (,).

Сепак, слично на БИА, БИС ги користи информациите за телесната течност што ги собира за да го предвиди составот на вашето тело врз основа на равенки ().

Точноста на двата методи зависи од тоа колку сте слични на луѓето за кои се развиени овие равенки ().

• Предности: БИС е брз и лесен.
• Недостатоци: За разлика од БИА, BIS уредите за потрошувачи не се моментално достапни.
• Достапност: БИС обично е достапен само на универзитети, медицински установи или одредени фитнес-установи.
• Точност: БИС е поточен од потрошувачките одделенија за БИА, но има слична стапка на грешка со понапредните модели на БИА (3-5% маснотии) (3,).
• Наставно видео: Еве видео што ги опишува разликите помеѓу БИА и БИС.

Слично на BIA, BIS ја мери реакцијата на вашето тело на мали електрични струи. Сепак, БИС користи повеќе електрични струи и различно ги обработува информациите. Прилично е точен, но најмногу се користи во медицински и истражувачки поставки.

8. Миографија за електрична импеданса (ЕИМ)

Миографијата на електрична импеданса е трет метод што ја мери реакцијата на вашето тело на мали електрични струи.

Меѓутоа, додека BIA и BIS испраќаат струи низ целото тело, ЕИМ испраќа струи низ помали региони на вашето тело ().

Неодамна, оваа технологија се користи во ефтини уреди што им се достапни на потрошувачите.

Овие уреди се поставени на различни делови од телото за да се процени телесната маст на тие специфични области ().

Бидејќи овој уред е поставен директно на специфични региони на телото, тој има некои сличности со дебеломерките на кожата, иако технологиите се многу различни.

• Предности: ЕИМ е релативно брз и лесен.
• Недостатоци: Многу малку информации се достапни за точноста на овие уреди.
• Достапност: Ефтините уреди се достапни за пошироката јавност.
• Точност: Достапни се ограничени информации, иако една студија објави 2,5-3% грешка во однос на DXA ().
• Наставно видео: Еве видео што покажува како се користи ефтин, пренослив уред EIM.

ЕИМ инјектира електрични струи во региони на мало тело. Преносливите уреди се поставени директно на различни делови од телото за да се процени процентот на телесни масти на тие локации. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди точноста на овој метод.

9. 3-Д скенери за тело

3D скенерите за тело користат инфрацрвени сензори за детален преглед на обликот на вашето тело ().

Сензорите генерираат 3-Д модел на вашето тело.

За некои уреди, стоите на ротирачка платформа неколку минути додека сензорите ја откриваат вашата форма на тело. Другите уреди користат сензори кои се вртат околу вашето тело.

Равенките на скенерот потоа го проценуваат процентот на маснотии во вашето тело врз основа на обликот на вашето тело ().

На овој начин, 3-Д скенерите за тело се слични на мерењата на обемот. Сепак, поголема количина на информации се обезбедени од 3-Д скенер ().

• Предности: 3-Д скенирање на телото е релативно брзо и лесно.
• Недостатоци: 3-Д скенерите за тело не се најчесто достапни, но добиваат популарност.
• Достапност: Неколку уреди за потрошувачи се достапни, но тие не се толку прифатливи како едноставните методи за мерење на обемот, како што се дебеломерните снопови.
• Точност: Достапни се ограничени информации, но некои 3-Д скенери може да бидат прилично точни со грешки од околу 4% телесни масти ().
• Наставно видео: Еве видео што покажува како работи 3-Д скенер за тело.

3-Д скенерите се релативно нов метод за проценка на процентот на телесни масти. Методот користи информации за формата на вашето тело за да го предвиди процентот на маснотии во вашето тело. Потребни се повеќе информации за точноста на овие методи.

10. Модели со повеќе оддели (златен стандард)

Моделите со повеќе оддели се сметаат за најточен метод за проценка на составот на телото (3, 10).

Овие модели го делат телото на три или повеќе делови. Најчестите проценки се нарекуваат модели со 3 оддели и 4 оддели.

Овие модели бараат повеќе тестови за да се добие проценка на телесната маса, волуменот на телото, телесната вода и содржината на коските ().

Оваа информација е добиена од некои од методите што веќе се дискутирани во овој напис.

На пример, хидростатичкото мерење или ADP можат да обезбедат телесен волумен, BIS или BIA може да обезбедат вода во телото, а DXA може да ја измери содржината на коските.

Информациите од секој од овие методи се комбинираат за да се создаде поцелосна слика за телото и да се добие најточен процент на телесни масти (,).

• Предности: Ова е најточниот достапен метод.
• Недостатоци: Често е недостапен за пошироката јавност и бара повеќе различни проценки. Покомплексна е од повеќето други методи.
• Достапност: Моделирањето со повеќе оддели е обично достапно само во одбрани медицински и истражувачки установи.
• Точност: Ова е најдобриот метод во однос на точноста. Стапката на грешка може да биде под 1% маснотии во телото. Овие модели се вистински „златен стандард“ со кој другите методи треба да се споредат (3).

Моделите со повеќе оддели се многу точни и се сметаат за „златен стандард“ за проценка на телесните масти. Сепак, тие вклучуваат повеќе тестови и не се типично достапни за пошироката јавност.

Кој метод е најдобар за вас?

Да одлучите кој метод за проценка на процентот на телесни масти е најдобар за вас не е лесно.

Еве неколку прашања што можат да ви помогнат да одлучите:

• Која е целта на проценката на процентот на маснотии во вашето тело?
• Колку е важна високата точност?
• Колку често сакате да го тестирате процентот на маснотии во вашето тело?
• Дали сакате метод што можете да го изведете дома?
• Колку е важна цената?

Некои методи, како што се мерења на преклопот на кожата, пресметки на обемот и преносни уреди BIA, се ефтини и ви овозможуваат да се мерите во вашиот дом толку често колку што сакате. Уредите може да се купат и преку Интернет лесно, како на пример на Амазон.

И покрај тоа што овие методи немаат најголема точност, тие може да бидат најдобриот избор за вас.

Повеќето методи со најголема точност не се достапни за употреба во вашиот дом. Уште повеќе, кога се достапни во објект за тестирање, тие може да бидат скапи.

Ако сакате поточна проценка и сте подготвени да платите за тоа, би можеле да извршите метод со добра точност како хидростатско мерење, ADP или DXA.

Кој метод го користите, важно е да го користите истиот метод доследно.

Скоро за сите методи, најдобро е да ги извршите своите мерења наутро по постот во текот на ноќта, откако ќе одите во тоалет и пред да јадете нешто или да започнете со вашите секојдневни активности.

Идеално, треба да го направите тестот пред да пиете нешто, особено за методите што се потпираат на електрични сигнали како BIA, BIS и EIM.

Да се ​​процените себе си на ист начин секој пат, ќе ги намали стапките на грешки и ќе ви олесни да кажете дали напредувате.

Сепак, секогаш треба да ги толкувате вашите резултати од кој било метод со претпазливост. Дури и најдобрите методи не се совршени и ви даваат само проценка на вашата вистинска телесна маст.