3 начини да се направи сквотот

Содржина

• Преглед
• Како тие работат
• Како да се направи потисок на сквотот
• За основната бурпи:
• Додадете туркање или скок
• Додадете тегови
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Може да ги наречете потиснувања или бурпи - но не е веројатно дека ќе ги наречете омилена вежба. Вистината е, поттикнувањата на сквотот се предизвикувачки. Но, тоа е она што ги прави толку ефикасни.

„Обучувачите ги сакаат. Но, луѓето ги мразат “, вели Сара Брајт, овластен личен тренер и инструктор по групно вежбање од Атлетскиот клуб Мидтаун во Чикаго.

Брајт вели дека бурпиите се врвен избор на обучувачот затоа што „тие се ефикасни, не бараат опрема и лесно се менуваат за повеќе нивоа на фитнес“.

Како тие работат

Човек по име д-р Ројал Х. Бурпи ја создаде вежбата како тест за фитнес за воени припадници. „Го користиме сега за да создадеме мускулна сила и издржливост, како и да ги обучиме луѓето да работат со повисоки отчукувања на срцето (поблиску до прагот на лактатот)“, објаснува Брајт.

Работењето на ова ниво не согорува само повеќе калории, „туку ја зголемува и вишокот потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC) што предизвикува да продолжите да согорувате уште повеќе калории откако ќе престанете да вежбате, и продолжува да го прави тоа неколку часа. ”

Со други зборови, поттикнувањата на сквотот ви дозволуваат да искористите многу од придобивките на обете кардио и обука за сила.

Како да се направи потисок на сквотот

Бидејќи тие не бараат никаква опрема и посебни вештини, можете да направите потисна сила дома.

За основната бурпи:

1. Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото и рацете покрај вашите страни.
2. Спуштете се во позиција на сквотот и ставете ги рацете на подот.
3. Клоцајте или стапнете ги нозете назад во штица.
4. Скокајте или зачекорете ги нозете напред за да се вратите во позиција на сквотот.
5. Вратете се во стоечката позиција.

Можеби изгледа едноставно, но откако ќе направите неколку од нив побрзо едноподруго, ќе го видите предизвикот на добро изведените потиснувања на сквотот.

Кога ќе се олеснат основните бурпи, пробајте ги овие варијации:

Додадете туркање или скок

Кога сте во позиција на штица, додадете туркање пред да ги доведете нозете напред до сквотот. Кога ќе дојдете да стоите, додадете скок, а потоа вратете се надолу на сквотот за следниот претставник.

Додадете тегови

Брајт исто така сугерира додавање на сет лесни тегови во секоја рака за да се зголеми отпорот. Добијте некои овде.

Кога ќе се вратите на почетната позиција на крајот од бурпијата, подигнете ги во надземна преса за да ги работите рацете и рамената.

Земе

Без разлика дали вашата крајна цел за фитнес е да изгубите тежина или да стекнете сила, потиснувањето на сквотот и неговите многу предизвикувачки варијации можат да помогнат.

Ако основната бурпи е премногу предизвикувачка, можете дури и да ја прилагодите во друга насока. Брајт предлага да користите чекор или платформа под ваши раце наместо да одите до подот. Ова ви овозможува да се олесните во традиционалниот потисок на сквотот, без да се притискате премногу силно на почетокот.