Сакате да пробате качување по карпи? Еве што треба да знаете

Содржина

• Тоа е тренинг за убијци
• Започнете со професионалец
• Внатрешните и надворешните искуства се различни
• Ќе користите многу опрема
• Подгответе се да бидете надвор од вашата удобна зона-добро е за вас!
• Преглед за

Нема ништо полошо од тоа да им кажете на пријателите дека саботното утро го поминавте качувајќи се по планина (или три). Но, помеѓу опремата со висока технологија, карпестите карпи и стрмните планински страни, започнувањето може да биде малку застрашувачко. За среќа, тоа е многу поизводливо отколку што мислите, без разлика дали сакате да посветите цел викенд на напорот или само да го направите неделен тренинг за ручек. Без оглед на вашите аспирации за искачување, еве што треба да знаете за да започнете.

Тоа е тренинг за убијци

За секој час што се качувате, ќе изгорите околу 550 кали, со тоа што тој број ќе расте уште повеќе додека го зголемувате нивото на тежина. Уште подобро, ќе наведете кардио вежби и силна работа во текот на целото патување. Но, погрижете се да го одржувате бавно и стабилно, наместо да се препуштите на искушението да спринтирате до врвот: „Можеби изгледа полесно да се превртите на ридот, но алпинистите се согласуваат дека учењето да се искачувате ефикасно и непречено е поисплатливо и дозволува одите подолго “, вели Дастин Порцлајн, сертифициран ромски водич за AMGA и водич за водичи за планинарски вештини во Pу Палц, NYујорк. Исто така, важно е да се фокусирате на формата за да ги насочите вистинските мускули, според Лук Терстрип, оперативен менаџер во планинското училиште Колорадо во Естес Парк, Колора. што навистина ги турка и ги придвижува наклонетост: „Рацете и рацете се за рамнотежа; нозете се тие што носат сила“, вели тој. (Ако сакате да се подготвите за вашето прво искачување, направете ги овие 5 вежби за сила за почетници за качување по карпи.)

Започнете со професионалец

Качувањето е високо технички спорт, па затоа е важно да бидете сигурни дека ги совладувате основите. „Работата со некој што има соодветен вид експертиза е неопходна за да се избегнат лошите навики кои можат да ве чинат не само за вежбање, туку и за вашата безбедност“, вели Терстрип. Ако сте целосно зелени, обидете се со час „вовед во качување по карпи“ во вашето локално студио за болдеринг во затворено со инструктори кои можат да ве научат на основите. Ако одите на отворено, проверете дали сте избрале сертифициран водич (Терстрип препорачува водич за кариера во планина, сертифициран од Американската асоцијација за планински водичи). Прегледајте со каков терен ќе се справите. Не само што водичот ќе ги одбере најдобрите карпи, тој или таа ќе ви помогне да ве води низ различни правци, да обезбеди инструкции на лице место и да се справи со целата ваша опрема. Совет за експерти: Октомври е најдоброто годишно време за искачување-тие дури и го нарекуваат „Роктобер“-поради постудените температури и сувото време. (Прославете го најдобриот месец во спортот на едно од овие 12 места за искачување на карпи пред да умрете.)

Внатрешните и надворешните искуства се различни

И покрај искуството за искачување во затворени простории и на отворено, вреди нивната сол, тие две не се баш заменливи. Експертите препорачуваат да започнете во затворени простории, на места како Бруклин Болдерс во Newујорк, за да ја испробате својата рака во спортот во контролиран амбиент со однапред одредени рути за да го следите theидот. Како што се чувствувате поудобно, можете да се предизвикувате себеси со различни ѕидови или потешки правци, истовремено знаејќи дека се наоѓате во безбедна, ограничена средина со релативно низок ризик. Reе ги искористите физичките придобивки (и ќе почувствувате напор за време на искачувањето), но тоа е подостапно за почетници отколку вежбање на отворено благодарение на помалата опрема и помалите вклучени технички вештини, вели Порцлајн. Качувањето на отворено се одвива од природна карпа, така што цело време си играте со налет на адреналин, како додаток на непредвидливоста во околината, како што се лизгање на карпите или временски промени. Покрај тоа, патиштата на отворено имаат тенденција да бидат значително повисоки од внатрешните wallsидови, така што издржливоста на вашето тело ќе биде тестирана, вели Порцлајн. Од временска перспектива, тие две се драматично различни: Може да очекувате да бидете во и надвор од болдеринг студио за само еден час, вели Терстрип. Но, експедицијата на отворено треба да трае најмалку половина ден кога ќе го земете предвид зголемувањето до и од вашата поволна точка.

Ќе користите многу опрема

Без разлика дали сте во затворено студио за болдеринг или го кршите на отворено со апарат, с everything може да се изнајми. Искачувањето во затворени простории бара помалку опрема (само ремен, чевли, вреќа за креда и систем за заостанување) за која ќе бидете опремени и ќе научите да ја користите при првата посета. Кога се искачувате на отворено, ги зголемувате условите за опрема. Вашиот водич ќе се погрижи за поголемиот дел, но не заборавајте да носите шлем за да ве заштити во случај на пад (а исто така и од остатоци што може да паднат одозгора). Исто така, сакате да бидете сигурни дека вашите чевли цврсто се вклопуваат, така што сте стабилни додека маневрирате низ различни држачи за карпи и потенцијално предавнички ќошиња.

Подгответе се да бидете надвор од вашата удобна зона-добро е за вас!

Според Terstriep, природно е да се чувствувате нервозни и малку стравови на почетокот на секое качување, без разлика дали е внатре или на отворено. „Но, целиот тој адреналин и анксиозност ќе резултираат со големо чувство на достигнување на крајот од денот“, додава тој. Обидете се да се фокусирате на ослободување на некои од тие нерви додека се качувате бидејќи тие ги затегнуваат вашите мускули, го зајакнуваат вашето движење и ве спречуваат да му верувате на вашиот инстинкт на стомакот додека планирате или следите патека на искачување.

Преглед за