Што е подобро за вашето здравје: пешачење или трчање?

Содржина

• Предности на кардио
• Дали е подобро одењето од трчање?
• Одење наспроти трчање за слабеење
• Брзина и моќ одење наспроти трчање
• Одење со пондериран елек
• Наклонете одење наспроти трчање
• Предности наспроти ризици
• Земе

Преглед

Пешачењето и трчањето се одлични форми на кардиоваскуларни вежби. Ниту еден од нив не е нужно „подобар“ од другиот. Изборот што е најдобар за вас зависи целосно од целите на вашата кондиција и здравје.

Ако барате да согорите повеќе калории или брзо да изгубите тежина, трчањето е подобар избор. Но, пешачењето исто така може да понуди бројни придобивки за вашето здравје, вклучително и да ви помогне да одржувате здрава тежина.

Предности на кардио

Одење и трчање се аеробни кардиоваскуларни или „кардио“ вежби. Некои од здравствените придобивки на кардио вклучуваат:

• ви помага да изгубите тежина или да одржите здрава тежина
• ја зголемува издржливоста
• го зајакнува имунолошкиот систем
• помага во спречување или управување со хронични состојби
• го зајакнува твоето срце
• може да ви го продолжи животот

Кардиоваскуларните вежби се добри и за вашето ментално здравје. Една откри дека само 30 минути вежба со умерен интензитет три пати неделно ја намалува анксиозноста и депресијата. Исто така, може да го подобри вашето расположение и самодоверба.

Истражувачите од студијата исто така велат дека не е потребно да се вежба 30 минути директно за да се доживеат овие придобивки. Пешачењето по 10 минути одеднаш три пати на ден резултираше со ист поттик за менталното здравје.

Дали е подобро одењето од трчање?

Пешачењето може да обезбеди многу исти придобивки од трчањето. Но, трчањето согорува скоро двојно поголем број на калории отколку одењето.

На пример, за некој што има 160 фунти, трчањето со брзина од 5 милји на час согорува 606 калории. Одење брзо за иста количина на време со 3,5 км / ч согорува само 314 калории.

Треба да потрошите приближно 3.500 калории за да изгубите една фунта. Ако вашата цел е да изгубите тежина, трчањето е подобар избор отколку одење.

Ако сте нови за вежбање или не сте во можност да трчате, одењето сепак може да ви помогне да станете во форма. Пешачењето е достапно за скоро сите нивоа на фитнес. Може да го зајакне вашето срце и да ви даде повеќе енергија во целина.

Одење наспроти трчање за слабеење

Брзина и моќ одење наспроти трчање

Брзо одење е одење со брзо темпо, обично 3 км / ч или повеќе. Вашиот срцев ритам е покачен за време на брзото одење. Можете да согорите повеќе калории на овој начин отколку да одите со вообичаеното темпо.

Моќното одење обично се смета од 3 км / ч на 5 км / ч, но некои моќни вокери достигнуваат брзина од 7 до 10 км / ч. Моќното одење согорува сличен број на калории како трчањето. На пример, моќно одење со брзина од 4,5 км / ч за еден час би горело исто како и џогирање со 4,5 милји на час за еден час.

За ефикасен тренинг, обидете се со тренинг со темпо. Зголемете ја брзината за две минути одеднаш, а потоа намалете го темпото. Брзо одење не согорува толку калории како трчање, но може да биде ефикасен тренинг за да го подигнете срцевиот ритам, да го засилите расположението и да го подобрите нивото на аеробна кондиција.

Одење со пондериран елек

Одење со пондериран елек може да го зголеми бројот на потрошени калории. За да останете безбедни, носете елек што не е повеќе од 5-10 проценти од вашата телесна тежина.

Ако барате алтернативен начин да изгубите тежина или да ги тонирате мускулите, обидете се наместо тоа да одите со интервал. Забрзајте ја брзината за одредено време пред да забавите. Или, пак, обидете се да одите со лесни тегови во секоја рака.

Наклонете одење наспроти трчање

Наклонето одење вклучува одење по угорница. Може да согори сличен број калории како трчањето. Вие согорувате повеќе калории на наклон отколку да одите само на рамна површина.

Побарајте ридско подрачје или одете по наклон на лентата за трчање. Зголемете го наклонот за 5, 10 или 15 проценти во исто време за да вежбате наклон одење. Ако сте нови за наклонето одење, можете да започнете постепено и да работите до наклон до 15 проценти.

Предности наспроти ризици

Трчањето е одличен начин да станете во форма и да изгубите тежина. Но, тоа е вежба со високо влијание. Вежби со висок удар можат да бидат потешки за вашето тело отколку вежби со низок удар, како одење.

Со текот на времето, трчањето може да доведе до вообичаени повреди на прекумерна употреба, како што се:

• фрактури на стрес
• шини шини
• Синдром на триење ИТБ

Всушност, тркачите имаат многу поголем ризик за повреди поврзани со вежбање отколку пешаците. Вокерите имаат приближен ризик од повреда од 1 до 5 проценти, додека тркачите имаат од 20 до 70 проценти шанси.

Ако сте тркач, можете да преземете чекори за да останете без повреди. Не ја зголемувајте вашата километража пребрзо и обидете се да возобвате неколку пати неделно. Или, обидете се да одите наместо тоа. Пешачењето нуди многу здравствени придобивки од трчањето без исти ризици за повреди.

Земе

И одењето и трчањето се одлични форми на кардиоваскуларни вежби. Целта да имате најмалку 150 минути умерено кардио вежба секоја недела за вашето здравје.

Пешачењето е паметен избор ако сте нови за вежбање и се надевате дека ќе станете во форма. Ако барате да изгубите тежина или да потрошите повеќе калории, обидете се да трчате.

Ако сте нови за трчање, започнете со програма каде што наизменично се движите помеѓу одење и трчање, како што е „Кауч“ до 5К. Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за вежбање.