Дали одењето бос има здравствени придобивки?

Содржина

• Преглед
• Кои се придобивките од одење бос?
• Кои се потенцијалните опасности од одење и вежбање бос?
• Како правилно одите и вежбате боси?
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Одењето бос може да биде нешто што го правите само дома. Но, за многумина, одење и вежбање бос е практика што ја прават секојдневно.

Кога едно мало дете учи да оди, на родителите им е кажано да дозволат овој процес да се случи природно, и без чевли. Тоа е затоа што чевлите можат да влијаат на тоа како детето ги користи мускулите и коските во нозете.

Децата, исто така, добиваат повратни информации од земјата кога одат боси, а тоа ја подобрува нивната сопствена идеја (свесност за нивното тело во вселената).

Како што детето старее, ги туркаме нозете во чевли и ги губиме придобивките што доаѓаат од бос одење.

Затоа, поборниците за бос одење и вежбање настојуваат да носат чевли цел ден и не охрабруваат сите да ги оставиме нозете слободни.

Кои се придобивките од одење бос?

„Најискрената придобивка од босното одење е тоа што во теорија, босното одење поблиску ја враќа нашата„ природна “шема, позната и како наш одење“, објаснува д-р atонатан Каплан, специјалист за стапала и глужд и ортопедски хирург со ортопедскиот институт Хоаг.

Но, ако одите во која било продавница за трчање или одење и погледнете неколку различни чевли, ќе видите дека многу од нив имаат прекумерно амортизирање и поддршка.

Додека ова полнење од типот на перница може да се чувствува прилично неверојатно кога одите во овие видови чевли, под-лекар-уверениот хирург за нозе и д-р Брус Пинкер вели дека тие можат да ве спречат да користите одредени мускулни групи кои всушност можат да го зајакнат вашето тело.

Другите придобивки од одење бос вклучуваат:

• подобра контрола на положбата на стапалото кога ќе удри во земјата
• подобрувања во рамнотежата, сопственоста и свеста за телото, што може да помогне при ублажување на болката
• подобра механика на стапалата, што може да доведе до подобрена механика на колковите, колената и јадрото
• одржување на соодветен опсег на движење во зглобовите на стапалото и глуждот, како и соодветна сила и стабилност во рамките на вашите мускули и лигаменти
• ослободување од неправилно прилагодени чевли, што може да предизвика лепчиња, чекани или други деформитети на стапалата
• посилни мускули на нозете, кои го поддржуваат регионот на долниот дел на грбот

Кои се потенцијалните опасности од одење и вежбање бос?

Одење бос во вашата куќа е релативно безбедно. Но, кога излегувате надвор, се изложувате на потенцијални ризици што можат да бидат опасни.

„Без соодветна сила во стапалото, ризикувате да имате слаба механика на одење, а со тоа да го зголемите ризикот од повреда“, објаснува Каплан.

Ова е особено важно да се разгледа кога почнувате да вклучувате боси одење откако поминавте голем дел од животот во чевли.

Тој исто така вели дека треба да размислите за површината што се шета. Иако е поприродно да се шета или да се вежба бос, без дополнително полнење од обувки, вие сте подложни на повреди од теренот (како груби или влажни површини или проблеми со температура, стакло или други остри предмети на земја).

Исто така имате шанса да ги изложите стапалата на штетни бактерии или инфекции кога одите боси, особено надвор.

Кристофер Диц, ДО, Медекспрес, вели дека луѓето со дијабетес секогаш треба да се консултираат со својот лекар од примарна здравствена заштита пред да одат боси. „Ако имаат периферна невропатија, тие можат да одржат рани на дното на нивните нозе и да не го сфаќаат тоа“, објаснува тој.

Како правилно одите и вежбате боси?

Да знаете како да пешачите и да вежбате боси ви треба време, трпеливост и вистински информации. Значи, пред да ги закопате чевлите во корист на поприроден пристап кон одење и вежбање, треба да разгледате неколку работи.

• Започнете бавно. Треба да бидете трпеливи и да започнете со кратки сесии од 15 до 20 минути одење бос. Каплан вели дека е од витално значење да дозволите стапалата и глуждовите да се прилагодат на новата средина. Бидејќи нозете се навикнуваат на одење без чевли, можете да го зголемите растојанието и времето.
• Олеснете се ако чувствувате нова болка или непријатност. „Додека одење бос звучи како совршена опција, постојат опасности што треба да се земат предвид“, објаснува Каплан. „Без соодветна сила во стапалото, ризикувате да имате слаба механика на одење, а со тоа да го зголемите ризикот од повреда. Ова е особено важно да се разгледа ако започнете да вклучувате боси одење откако ќе поминете голем дел од животот во чевли “, додава тој.
• Пробајте го во затворено. Пред да започнете да трчате на тротоарот, би било добро да ги споделите со голите нозе да се навикнат на безбедните површини во вашата куќа. Мисиура вели дека најдоброто нешто што треба да се направи е да се користи затворена површина за која знаете дека е ослободена од нешто на кое случајно би можеле да стапнете.
• Вежбајте на безбедни површини. Откако ќе го совладате затворениот простор, обидете се да одите по надворешни површини што се помалку опасни, како што се трева, гумени траги, песочни плажи и трева.
• Размислете за користење минималистички чевлиДодека вашите стапала се прилагодуваат на помалата структура и обложување од чевлите, можеби ќе сакате да размислите да користите минималистички чевел пред да одите целосно бос.
• Експериментирајте со вежби за рамнотежа. Мисиура препорачува да започнете со едноставни вежби за рамнотежа, како стоење на една нога или притискање на прстите и полека спуштање надолу.
• Обидете се со активност што бара да бидете боси. Искористете ги активностите што веќе се изведуваат боси, како јога, пилатес или боречки вештини.
• Испитајте ги стапалата за повреда. Секој ден испитувајте го дното на стапалата за повреда, бидејќи многумина имаат намалена сензација во нозете.

Повеќе напорни активности како трчање бос или пешачење не треба да се вклучуваат сè додека не потрошите соодветно време за да ги подготвите стапалата за овој вид активност.

Ако имате болка во потпетиците после одмор или имате болка при одење, можеби ќе треба да се вратите на потпорните чевли и да започнете полека повторно кога нозете ќе заздрават.

Во крајна линија

Одењето бос за време на одење и вежбање има некои придобивки, доколку ги следите безбедносните мерки на претпазливост и учествувате во умереност.

Доколку имате загриженост за сопствената безбедност или здравјето на стапалата, добро е да разговарате со вашиот лекар пред да ги изложите босите нозе на природата подолг временски период.