The Resistance Band Тренинг Моделите на Victoria’s Secret го прават додека патуваат

Содржина

• Прес за рамо
• Притиснете наизменично рамо
• Екстензија на трицепс
• Бенд за отпор ред
• Алтернативен ред
• Заоблени пресврти на моќност десно
• Коси Моќ пресврт налево
• Преглед за

Џозефин Скривер и Јасмин Тоукс сакаат тегови, борбени јажиња и медицински топки колку и следниот ангел на Викторија Сикрет, но тие се и игра за импровизирање. (Погледнете ја нивната вежба Старбакс!) Така, не е изненадувачки што тие двајца неодамна објавија паметен тренинг на лентата за отпор на секое место од плажа. Во една неодамнешна приказна на Инстаграм, Скривер демонстрираше кружен тренинг на горниот дел од телото со помош на лента за отпор обвиткана околу стебло од палма.

Размислете за оваа причина #10,462,956 дека лентата за отпор е задолжителна пакет за патувања - но таа е корисна и дома. Пробајте ја оваа рутина дури и ако само се обидувате да избегнете гужва во салата или сакате секвенца што ќе ги погоди вашите бицепс, трицепс, рамења и коси. Пронајдете дрво (или столб), фатете ја лентата за отпор со рачки и извлечете сила преку три сета од следните вежби. (Поврзано: Најдобрите вежби за тотално тело што треба да се испробаат со секаков вид на бенд за отпор)

Прес за рамо

Застанете свртени настрана од дрвото или стабилниот објект, со едната нога напред, колената малку свиткани. Фатете ги двете рачки и почнете со лактите повлечени наназад, рацете за пазувите. Притиснете ги рачките напред за да ги исправите лактите. Полека и со контрола, повлечете ги лактите на почетната позиција. Направете 20 повторувања.

Притиснете наизменично рамо

Застанете свртени подалеку од дрво или стабилен предмет со едната нога напред, колената благо свиткани. Фатете ги двете рачки и започнете со лактите повлечени назад, рацете под пазувите. Притиснете ја десната рака напред за да го исправите лактот. Свиткајте ја раката и повлечете го лактот назад до почетната позиција со контрола. Притиснете ја левата рака напред за да го исправите лактот. Свиткајте се и повлечете го левиот лакт назад за да се вратите на почетната позиција. Продолжете со наизменични страни. Направете 20 повторувања.

Екстензија на трицепс

Застанете свртени подалеку од дрво или стабилен предмет, со едната нога напред, колената благо свиткани. Фатете ги двете рачки зад главата со свиткани лакти. Притиснете низ отпорот за да ги исправите лактите и да ги доведете рачките напред. Полека со контрола, свиткајте ги лактите и повлечете ги рацете назад во почетната позиција. Направете 20 повторувања.

Бенд за отпор ред

Застанете свртени кон дрвото или стабилниот објект, колената малку свиткани. Фатете ги двете рачки. Започнете со исправени раце. Стиснете ги лопатките за да ги повлечете лактите назад, приближувајќи ги рачките во близина на пазувите. Полека со контрола, исправете ги рацете додека ги носите рачките напред за да се вратите на почетната позиција. Направете 20 повторувања.

Алтернативен ред

Застанете свртени кон дрво или стабилен предмет, благо свиткани колена. Фатете ги двете рачки. Започнете со исправени раце. Нацртајте го десниот лакт наназад за да ја доведете рачката до пазувите. Полека исправете го десниот лакт за да ја доведете рачката напред до почетната позиција. Повторете на спротивната страна, повлечете го левиот лакт назад, а потоа полека исправете ја раката за да дојдете до почетната позиција. Продолжете со наизменични страни. Направете 20 повторувања.

Заоблени пресврти на моќност десно

Застанете со левата страна на телото свртена кон дрво или стабилен предмет, држејќи ги двете рачки заедно подалеку од телото кон предметот, лактите благо свиткани. Користете јадро за да го ротирате торзото 180 степени надесно, повлекувајќи ги рачките подалеку од објектот. Полека вртете го торзото налево за да се вратите на почетната позиција. Направете 20 повторувања.

Коси Моќ пресврт налево

Застанете со десната страна на телото свртена кон дрвото или стабилниот објект, држете ги двете рачки заедно подалеку од телото кон објектот, со лактите малку свиткани. Користете јадро за да го ротирате торзото 180 степени налево, повлекувајќи ги рачките подалеку од објектот. Полека вртете го торзото надесно за да се вратите на почетната позиција. Направете 20 повторувања.

Преглед за