Моделот на Викторија Сикрет, Роми Стријд го ​​дели вежбањето на нозете и задникот

Содржина

• Загревање
• Удар на магаре
• Хидрант за пожар
• Удар од аголот
• Прошетка на бендот на отпорот
• Сквотот на бендот за отпор
• Мостот Глуте
• Кардио експлозија
• Преглед за

Не правете грешка: холандската убавица Ромеј Страјд е силна. Ако некогаш сте скролале низ нејзиниот Инстаграм, брзо ќе сфатите дека 22-годишната девојка е fanубител на бокс, борбени јажиња и балансирање на топката Босу. За наша среќа, моделот на Викторија Сикрет на своите Инстаграм приказни прикачи едно од омилените тренинзи за нозе, за да можете да и ја украдете тајната за силните бутови и извајаниот задник. Започнувајќи со загревање, Стријд ги прошета своите следбеници низ шест едноставни вежби кои можете да ги правите со основна опрема за вежбање. Проверете ја сликата од екранот подолу и следете го водството на Стријд следниот пат кога ќе бидете расположени за засилување на долниот дел од телото.

Загревање

За почеток, завршете 15-минутно загревање на лентата за трчање со наклон од 15 проценти со 3,2 милји на час. Страјд сугерира да го стиснете задникот за да почувствувате бонус. (Ако едноставно ја мразите неблагодарна работа, еве четири планови за согорување на маснотии за да ја победите досадата на неблагодарна работа.)

Удар на магаре

Започнете со четири нозе и подигнете ја свитканата нога нагоре за да создадете агол од 90 степени со бедрото паралелно со подот. Држете ја ногата свиткана, спуштете го коленото кон подот пред повторно да го кренете. За да биде потешко, можете да ги врзувате теговите на глуждот како што направи Стријд. Обидете се со 20 повторувања, проследено со 20 импулси на врвот, завршувајќи со задржување 20 секунди. Повторете од другата страна. (Сакате да го запалите вашиот плен? Пробајте го овој седумминутен тренинг за задник HIIT што го разнесува долниот дел од телото.)

Хидрант за пожар

Почнувајќи на сите четири, подигнете ја свитканата нога директно на страна и држете ја 2 брои-држете го коленото под агол од 90 степени. Потоа, спуштете ја ногата на почетната позиција и повторувајте 20 пати, проследено со 20 пулсирања и задржување од 20 секунди пред да повторите на спротивната страна.

Удар од аголот

Следно, доведете го левото колено до левиот лакт пред да ја исправите и удрите ногата назад и на дијагонала. Исто како и порано, пополнете 20 повторувања, 20 импулси и држете 20 секунди пред да ја смените страната.

Прошетка на бендот на отпорот

Направете 20 чекори напред и 20 странични чекори назад со лента за отпор поставена 2 инчи над колената. Осигурајте се да ја држите лентата испружена, така што нозете ќе бидат малку пошироки од ширината на колковите додека се движите. (Поврзано: Тренингот на Booty Bands што го таргетира вашиот задник, колкови и бутови)

Сквотот на бендот за отпор

Држете го опсегот на отпор во иста положба (2 инчи над колената) и застанете со нозете пошироки од ширината на колковите, прстите свртени малку нанадвор. Спуштете го пленот како да седите на стол, осигурувајќи се дека тежината е во вашите потпетици и градите се подигнати. Повторете ја вежбата 15 пати. (Поврзано: Како да ги максимизирате тие сквотови за тонирање на задникот)

Мостот Глуте

Одржувајќи ја лентата таму каде што е, легнете на подот со стапала засадени на земја во близина на вашиот задник. Туркајте низ вашите потпетици за да ги подигнете и стискате глутусите, истовремено притискајќи ја лентата за отпор, создавајќи напнатост во надворешните бедра. Завршете 15 повторувања користејќи го целиот опсег на движење, а потоа оставете ги колковите подигнати додека притискате на лентата за 15 импулси, а потоа затворете ги со задржување 15 секунди. (Ако некоја од овие вежби е тешка или предизвикува болка, пробајте ги најдобрите вежби за луѓе со лоши колена.)

Кардио експлозија

Завршете го тренингот со брз засилувач на отчукувањата на срцето со скокање по јаже 5 минути без одмор. (Токму така се загрева Кортни Кардашијан пред повеќето нејзини тренинзи.)

Стријд ја затвори нејзината IG Story со клима на важноста на истегнување, и не можевме повеќе да се согласиме. Со загревање на телото и мускулите, после тренингот е одлично време да работите на вашата флексибилност. (Дали знаевте дека се потребни само пет минути за да ги искористите придобивките од ладењето после тренингот? Овие пет истегнувања се с you'll што ви треба.)

Преглед за