Што е „Само-осветлување со гас“ и како да го научам тоа?
Содржина
- Како изгледа само-осветлување на бензинот?
- Дали ова звучи познато? Ако се случи, сакам да ве поканам да паузирате за момент тука.
- Без оглед колку сте изолирани или дезориентирани да се чувствувате, запомнете дека не сте сами - и не сте луди!
Не, не сте „премногу чувствителни“.
„Веројатно само правам голема работа deal“
Досега, светлото за гас како концепт е всушност многу познато, но неговото потекло може да ни помогне појасно да го дефинираме.
Роден е од стар филм во кој сопруг секоја вечер ги палеше бензинските ламби малку пониско за да ја дезориентира својата сопруга. Тој би го негирал забележувањето на неговата сопруга за смените во светло и сенки велејќи дека сето тоа е во нејзината глава.
Тој би направил и други работи, за да ја натера да помисли дека „го губи“, како што се крие предмети и инсистира на тоа дека ги изгубила.
Ова е осветлување со гас: Форма на емоционална злоупотреба и манипулација донесена врз некого за да ги натера да ги доведат во прашање сопствените мисли, чувства, реалност, па дури и разумност.
Додека работам со многу клиенти, поддржувајќи го нивното разбирање и екстернизација на оваа психолошка тактика, во последно време сфатив дека прекувремената работа, осветлувањето на бензинот може да стане длабоко интернализирано.
Се префрла во режим на она што јас го нарекувам само-осветлување на гасот - често се манифестира во нечие постојано, секојдневно, сомневање за себе и распаѓање на довербата.
Како изгледа само-осветлување на бензинот?
Само-осветлувањето на гасот честопати изгледа како потиснување на мислата и емоциите.
На пример, да речеме дека некој зборува нешто нечувствително или штетно. Можеби ќе забележите дека вашите чувства се повредени, но тогаш - скоро веднаш и импулсивно - мислите: „Јас веројатно правам премногу голема зделка од тоа и сум премногу чувствителен“.
Проблемот? Скокнавте од точката А до точката Ц без да паузирате за да го разберете Б помеѓу - вашите сопствени многу валидни емоции што имате право да ги чувствувате и изразувате!
Па, како работиме да ја оспориме оваа форма на осветлување на бензинот? Тоа е измамливо едноставно: Ние ги потврдуваме нашите искуства и нашите емоции.
| Осветлување на гас | Само-осветлување на гас | Надворешни афирмации |
| „Вие сте премногу драматични, емотивни, чувствителни или луди!“ | Премногу сум драматичен, емотивен, чувствителен и луд. | Моите чувства и емоции се валидни. |
| „Не мислев така; претерувате “. | Знам дека ме сакаат и не мислеа така. | Го разбирам оригиналниот тон и формулација што тие ги искажаа и знам како ме натера да се чувствувам. |
| „Сè е во твојата глава“. | Можеби сето тоа е само во мојата глава !? | Моите искуства се вистински и валидни, дури и кога другите се обидуваат да ги изманипулираат или да не веруваат во нив. |
| „Ако бевте повеќе / помалку _____, тогаш ова ќе беше поинаку“. | Јас сум премногу / недоволно. Нешто не е во ред со мене. | Никогаш нема да бидам премногу. Јас секогаш ќе бидам доволно! |
| „Вие го започнавте тоа! Сето ова е твоја вина! “ | Како и да е, јас сум виновна. | Ништо не е „целата моја вина“. Некој кој ми ја префрла вината не го прави тоа вистина. |
| „Ако ме сакаше, тогаш би го сторил ова / немаше да го сториш ова“. | Јас ги сакам, па затоа треба само да го направам ова. Зошто им го направив тоа? | Ништо не е во ред со мене и како ја изразувам loveубовта, но има нешто во ред со оваа динамична токсична врска. |
Дали ова звучи познато? Ако се случи, сакам да ве поканам да паузирате за момент тука.
Земете неколку длабоки вдишувања. Почувствувајте ја земјата под вас.
Повторете по мене: „Моите емоции се валидни и имам право да ги изразам“.
Забележете дека ова може да се почувствува лажно на почетокот. Дозволете си да бидете curубопитни за оваа сензација и повторете ја оваа афирмација сè додека не почне да се чувствува повеќе вистинито (ова може да биде процес што се случува со текот на времето, а не токму во овој момент - и тоа е во ред!).
Следно, би ве поканил да извадите дневник или празно парче хартија и да започнете да ја запишувате секоја работа што ќе ви се појави во овој момент - без пресуда или потреба да му дадете значење.
инструкции за истражување на автоматско осветлување на гасотМожете исто така да ги истражите овие чувства одговарајќи на следниве инструкции (без разлика дали тоа е преку зборови, цртање / уметност, па дури и движење):
- Како само-осветлувањето на бензинот му служеше на мојот опстанок во минатото? Како ми помогна да се справам?
- Како само-осветлувањето на бензинот повеќе не ми служи во овој момент (или во иднина)? Како ми штетат?
- Што е една работа што можам да ја направам сега за да практикувам самосочувство?
- Како се чувствувам во моето тело додека го истражувам ова?
Иако се осветлуваме на гас можеби ни помагавме во минатото да се прилагодиме на токсични ситуации или врски, можеме да ја почитуваме оваа вештина за преживување додека сè уште учиме да ја ослободиме од сегашноста.
Без оглед колку сте изолирани или дезориентирани да се чувствувате, запомнете дека не сте сами - и не сте луди!
Осветлувањето со гас е реална тактика за психолошка злоупотреба што може да стане толку длабоко интернализирана. И, иако може да почнете да верувате како своја вистина, НЕ Е ВАША ВИСТИНА!
Ја знаете вашата вистина - и јас тоа го гледам и почитувам. Да се почестиш тоа е практика, исто така, и храбра.
Вие сте брилијантен и еластичен AF и јас сум многу горд на вас што одвоивте време да го истражите овој напис и да се проверите сами. Дури и кога се чувствува страшно.
Рејчел Отис е соматска терапевтка, квир интерсекционална феминистка, активист за тело, преживеан од Кронова болест и писателка која дипломирала на Калифорнискиот институт за интегрални студии во Сан Франциско со магистер по психологија за советување. Рејчел верува во обезбедување можност да се продолжи со промена на социјалните парадигми, истовремено славејќи го телото во сета своја слава. Сесиите се достапни на лизгачка скала и преку теле-терапија. Посетете и се преку Инстаграм.
Препорачуваме
Есенцијални масла за целулит
