3 типови на воздушни фитнес часови што треба да ги испробате (дури и ако се плашите од височини)

Содржина

• Пролет во акција.
• Оди напред и скокај.
• Извајајте во лет.
• Преглед за

Можеби тоа е бумот во бутик-теретаните или сите слатки на Инстаграм што ги поттикна воздушната јога, но тренинзите инспирирани од акробати се пообилни, популарни и достапни од било кога. Оваа најнова рутина вклучува класици како банџи жици, трамбулини и воздушни свили на начини кои го олеснуваат одењето на часовите нагоре, без оглед на вашата почетна точка.

"Акцентот [во акро вежбите] е на движењето, силата и на крајот благодатта. Со соодветна настава, секој може да ги научи тие вештини", вели Лиан Лебрет, ко-основач на Body & Pole, воздушно студио во Newујорк. Плус, вежбањето на високо ниво на летање е на следното ниво, па немојте да се изненадите ако ве порази при првата мува. „Кога го откривме“, вели Лебрет, „едвај чекавме да го споделиме со светот“.

Уште подобро, таквите рутини забрзуваат резултати кога се губите во нив. (Исто како овие забавни танцови кардио тренинзи.) „Тие се неверојатен начин за вкрстено тренирање и одржување на телото да погодува за да станете посилни на нови, изненадувачки забавни начини“, вели Џој Келер, извршен уредник на Idea Fitness Journal. Подготвени сте за полетување? Пробајте некоја од овие три популарни акро техники.

Пролет во акција.

Банџи тренинзите имаат момент кога сите го откриваат чувството да ying пркосат на гравитацијата со скокови со помош на растегната лента.

Новото студио Spiderbands во Newујорк го нуди својот потпис „кардио вежби базирани на акро“, вклучително и Spider FlyZone, целосна воздушна верзија, каде што лентата со пајаци со потпис вклучува појас на половината за да дејствува како ваш забележувач за потези како што се држачи. „Тоа е летечко кардио со висок интензитет со акро и воздушни инфузии во класа исполнета со забава која пркоси на гравитацијата“, вели сопственикот и креатор на „Spiderbands“, Френси Коен. Во воздушното фитнес студио Tough Lotus во Чендлер, Аризона, часовите за Bungee Workout вклучуваат вежби за цело тело и танцови движења изведени носејќи прицврстување на банџи кабел од таванот. „Банџи кабелот ве влече нагоре, па вие сте принудени да го правите спротивното и да се спротивставите на него, што бара многу јадро и стабилност“, вели сопственичката на Tough Lotus, Аманда Пејџ, поранешна професионална танчерка. Во меѓувреме, салата Crunch неодамна започна своја класа Bungee Flight: Adrenaline Rush во неколку клубови низ целата земја. Вежбањето од 45 до 60 минути користи специјална прашка, прикачена на банџи кабел од таванот-што може да се постави околу половината, рацете или нозете. „Банџи го ублажува влијанието додека правите кардио вежби и вежби за сила, така што тоа е и висок интензитет и ниско влијание врз зглобовите“, вели Кари Меј Бекер, менаџер за групна фитнес во Кранч, Сан Франциско.

Оди напред и скокај.

Опуштањето на трамболина е толку возбудливо, а сега фитнес професионалците ги претворија оние инаку случајни скокови во креативни рутини за согорување калории со сите придобивки од плиометриката. Всушност, една неодамнешна студија од Американскиот совет за вежбање (ACE) покажа дека жените кои вежбале трамболина согорувале во просек 9,4 калории во минута - приближно исто како и трчањето со темпо од 10 минути, иако се чувствуваше полесно. Часовите како AIRobics комбинираат летечки скокови - размислување за дели во воздухот, скокање до небо и слично со движења што предизвикуваат рамнотежа на нестабилната површина на трамболина. (Часовите се нудат во спортски центри и теретани за брануваа; пребарувајте онлајн за „АИРОбика“ за некој близу вас.) „Благодарение на отскокнувањето, типичните вежби стануваат многу поплиометриски, а вашето јадро работи двојно време за да ве стабилизира“, вели imeејми Мартинез, генералниот менаџер на Sky High Sports во Портланд, Орегон, кој ја нарекува AIRobics својата препознатлива фитнес програма. (Погледнете што се случи кога @girlwithnojob и @boywithnojob го пробаа овој тренд.)

Сакате прво да го тестирате трендот на минитрамполин? Класите како скокачки тренинзи JumpHouse и Bounce во студиото Бари во Newујорк, Студиото Bellicon во Чикаго, и Body of Simone's Trampoline Cardio во Лос Анџелес користат скокачи за едно лице за инвентивни групни часови за кардио-сила. Или, ако сте инспирирани да инвестирате во мини (од 32 долари за основна до околу 700 долари за модел од висока класа како што е Bellicon на bellicon.com), можете да пренесувате забавни хибридни рутини како BarreAmped Bounce (a barre-meets - тренинг со плиометрија), Body by Simone TV и Booya Fitness.

Извајајте во лет.

Воздушната јога полета и се здоби со легитимен научен углед кога студијата поддржана од ACE откри дека јогата додека сте суспендирани во ткаенина импровизирана лежалка (или воздушна свила) може да се класифицира како тренинг со умерен интензитет. (Пробајте го овој тренинг инспириран од воздушна јога за да се подготвите за вашата прва класа.) Оттогаш, воздушните хибриди се размножуваат, со реквизити во стилот на циркусот, вклучувајќи статичен трапез (суспендираната лента останува на место, а не замавнува), ремени и карики На Еден неверојатен пресврт е Lyra, класа по воздушни танци што користи обесени обрачи познати како Lyras за замавнување, закачување и позирање (се нуди во спортските сали Crunch ширум земјата). „Постојано се кревате во Лира за да направите различни потези и премини, така што првото нешто што ќе забележите е драматично зголемување на раката, грбот и основната сила“, вели Бекер.

Плус, многу локални студија како Upswing Aerial Dance Company во Беркли, Калифорнија; Sky Candy во Остин, Тексас; или Воздушни уметности NYујорк во Newујорк-предавајте воздушни часови со статичен трапез (како што е трапезско уредување на скај бонбони) и јажиња (на пример, класа со јажиња во воздухопловните уметности) за овие течни вежби за исцрпување мускули. („Воздушна кондиција“ на Google за да најдете студио во ваша близина.) „Пробајте ги сите овие апарати за да видите што ви се допаѓа најдобро“, вели Кристин Олнес, сопственик и инструктор во Aerial Arts NYC. Сите тие можат да ви помогнат навистина да ја изградите својата сила и флексибилност “. И, се разбира, ќе ви се допадне да ги добивате сликите на Инстаграм за да го докажете тоа.

Преглед за