Едноминутно вежбање на Џилијан Мајклс за зафатени мајки

Содржина

• Скокни Jackек сквотот
• Скејтери
• Сквоти дигалки
• Добивања за сурфери
• Качувач на Еверест
• Латерални Бурпис
• Преглед за

Реалити ТВ starвездата и фитнес тренер illилијан Мајклс е исто така мајка, што значи дека разбира дека може да биде тешко да се вклопи во добар тренинг. Личниот тренер сподели краток тренинг со висок интензитет со нашите пријатели на Parents.com и е одличен за согорување на калории, за зајакнување на метаболизмот и за забрзување на физичката кондиција кога немате време.

„Сите знаеме дека мајките немаат време за губење“, вели Мајклс. „Треба да го користиме времето што е можно поефикасно, и затоа тренинзите со најметаболички техники ги добиваат најдобрите резултати кога е кратко време.

Тренингот на Мајклс, од апликацијата illилијан Мајклс, користи комбинација од интервали на HIIT и повеќе вежби за мускули, кои „градат основна сила, стабилност, подвижност, брзина, сила и моќ-што и се потребни на секоја мајка“, вели таа.

Следете го видеото и обидете се сами!

Скокни Jackек сквотот

Сквотот за скокање со џек е одличен за кардиоваскуларно уредување, јачина на долниот дел од телото (глути и четириаголници) и согорување на калории.

А. Застанете со стапалата споени, а потоа скокнете ги малку пошироко од растојанието на надворешните колкови.

Б. Сквотот надолу со исправен грб и допрете ја земјата со врвовите на прстите.

В. Скокни назад соединувајќи ги стапалата додека плескаш со рацете над главата.

Направете што е можно повеќе повторувања (AMRAP) за 10 секунди.

Скејтери

Скејтерите се одлични за кардиоваскуларна кондиција, стабилизација на јадрото, јачина на долниот дел од телото (глутеви и четворки) и согорување калории.

А. Скокни надесно, приземјувајќи се цврсто на десната нога, а левата го допира подот зад десната.

Б. Симулирајте позиција за лизгање со рацете што се вртат налево низ телото.

В. Повторете лево (со рацете замавнувајќи десно).

Д. Продолжете да повторувате од страна на страна.

Направете AMRAP 10 секунди.

Сквоти дигалки

Сквотните дигалки се фантастични за кардиоваскуларна кондиција, јачина на долниот дел од телото (четворки и телиња) и согорување калории.

А. Застанете со нозете заедно.

Б. Спуштете се во поза за стол, исправен грб, колковите назад.

В. Останете ниско, скокнете ги нозете во положба на сквотот.

Д. Врати се на позата на стол.

Направете AMRAP 10 секунди.

Добивања за сурфери

Сурферските подигања се одличен потег за кардиоваскуларно уредување, јадрото, градите, рамената, трицепсот и квадрите. И тие согоруваат многу калории.

А. Од стоење, удирајте на подот склони како во пониска положба за склекови.

Б. Скокнете назад во поделен став со свиткани колена како да скокате на даска за сурфање.

В. Потоа спуштете се надолу и повторете го целиот потег на спротивната страна.

Направете AMRAP 10 секунди.

Качувач на Еверест

Алпинистите на Еверест се одлични за кардиоваскуларна кондиција, јадро, гради, рамо, трицепс и четворки. Тие исто така согоруваат многу калории.

А. Започнете во позиција на штица.

Б. Скокни префрли ја десната нога кон надворешната страна на десната рака.

В. Врати се на штица.

Д. Скок, префрлете ја левата нога на надворешната страна на левата рака.

Е. Врати се на штица.

Ф. Продолжете на другата страна.

Направете AMRAP 10 секунди.

Латерални Бурпис

Латералните бурпи се фантастични за кардиоваскуларна кондиција, јадро, гради, рамо, трицепс и четворки. Тие се исто така одличен потег за согорување калории.

А. Спуштете ги рацете на земја.

Б. Скокајте ги двете стапала на страна.

В. Вратете се на почетната позиција.

Д. Скокни висок.

Е. Повторете од другата страна.

Направете AMRAP 10 секунди.

Не заборавајте да се грижите за себе пред и после тренингот!

„Секогаш препорачувам брзо три до пет минути кардиоваскуларно загревање-можете да џогирате околу блокот, да скокате со јаже, да трчате по скалите и сл.“, Вели Мајклс. "Статичкото истегнување е во ред за разладување, но тркалањето со пена е идеално. Бидете сигурни дека ќе ги истегнете или тркалате четворките, мускулите, тетивата, псоасот, рамената, трицепсот, градите и долниот дел на грбот."

Повеќе од Parents.com

5 рецепти за правење на камперски оган

8 технички алатки кои ќе ви помогнат да бидете информирани кога имате нула слободно време

10 мајки кои повторно ги измислиле своите кариери

Преглед за