Како да користите триптофан за да изгубите тежина
Содржина
- Како да се вклучи триптофан во исхраната
- Како да земете триптофан во капсули за слабеење
- Контраиндикации и несакани ефекти
Триптофанот може да ви помогне да изгубите тежина ако се консумирате секојдневно од храна и употреба на додатоци кои ја содржат оваа аминокиселина. Слабеењето се стимулира бидејќи триптофанот го зголемува производството на серотонин, хормон кој му дава на телото чувство на благосостојба, го ублажува стресот и ја намалува гладта и желбата за јадење.
Со ова, се јавува епизода на прејадување и желба за слатки или храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, колачи и закуски. Покрај тоа, триптофанот исто така ви помага да се опуштите и да спиете добро, што го регулира хормоналното производство на организмот, со што метаболизмот работи подобро и согорува повеќе маснотии.
Како да се вклучи триптофан во исхраната
Триптофанот е присутен во храна како што се сирење, кикирики, риба, ореви, пилешко, јајца, грашок, авокадо и банани, кои мора да се консумираат секојдневно за да помогнат во слабеењето.
Погледнете ја следнава табела за пример за 3-дневно мени богато со триптофан:
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | 1 шолја кафе + 2 парчиња кафеав леб со јајце и сирење | 1 чаша смути од авокадо, незасладено | 1 шолја кафе со млеко + 4 колпа супа од кускус + 2 парчиња сирење |
| Утринска закуска | 1 банана + 10 ореви кашу | смачкана папаја + 1 колон путер од кикирики | пире од авокадо со 1 лажица овес |
| Ручек вечерар | ориз, грав, пилешки строганов и зелена салата | печен компир со маслиново масло + риба во парчиња + салата од карфиол | Говедска супа со грашок и јуфки |
| Попладневна закуска | 1 природен јогурт + гранола + 5 ореви кашу | 1 шолја кафе + 2 парчиња кафеав леб со јајце и сирење | 1 шолја кафе со млеко + 1 парче леб од цели зрна со путер од кикирики + 1 банана |
Исто така е важно да се запамети дека, за да имате поголеми резултати во слабеењето, важно е исто така редовно да вежбате физичка активност, најмалку 3х / неделно. Погледнете го целиот список на храна богата со триптофан.
Како да земете триптофан во капсули за слабеење
Триптофан може да се најде и во форма на додаток во капсули, обично со името на Л-триптофан или 5-ХТП, што може да се најде во продавниците за додатоци во исхраната или во аптеките, со просечна цена од 65 до 100 реалности, во зависност од концентрацијата и бројот на капсули. Покрај тоа, триптофанот е присутен и во добри количини на протеински додатоци, како што се протеини од сурутка и казеин.
Важно е да се запамети дека овој додаток треба да се зема според упатствата на лекарот или нутриционистот, а неговата употреба треба да се направи заедно со урамнотежена исхрана и физичка активност. Обично се наведени мали дози, како што се 50 мг, за појадок, ручек и друга за време на вечера, бидејќи ефектот на капсулите трае во текот на денот, и затоа расположението не се менува многу, што го олеснува држењето до диетата.
Контраиндикации и несакани ефекти
Додатокот на триптофан е контраиндициран во случаи на употреба на антидепресивни или седативни лекови, бидејќи комбинацијата на лекови со додатокот може да предизвика срцеви проблеми, вознемиреност, треперења и прекумерна поспаност. Покрај тоа, бремени жени и доилки, исто така, треба да избегнуваат употреба на овој додаток.
Вишокот триптофан може да предизвика несакани ефекти како што се металоиди, болка во стомакот, гадење, повраќање, гасови, дијареја, губење на апетит, вртоглавица, главоболки, сува уста, мускулна слабост и прекумерна поспаност.
Најмногу Читање
Дали е Лирика наркотична?
