Разберете зошто тренингот на студ согорува повеќе калории

Содржина

• Како да го зголемите согорувањето на калориите
• 5 придобивки од тренингот на студ
• 1. Го зајакнува имунолошкиот систем
• 2. Спречува срцеви заболувања
• 3. Ја подобрува функцијата на белите дробови
• 4. Го зголемува отпорот
• 5. Остава кожата и косата поубави

Студената обука промовира поголема потрошувачка на енергија за одржување на рамнотежата на температурата на телото и, според тоа, може да ја зголеми количината на потрошени калории за време на вежбање како резултат на зголемената стапка на метаболизам за да се одржи телото топло. Сепак, за да се случи ова, важно е обуката да се одвива со поголем интензитет, така што телото ќе ја достигне идеалната температура и ќе може да се трошат повеќе калории подолго.

И покрај тоа што се залага за трошење на калории, студеното време може да доведе и до зголемување на телесната тежина, бидејќи мускулите се повеќе стегнати и има поголеми потешкотии при движење, а може да има и мрзеливост за вршење физичка активност, а исто така и заради зголемување на потрошувачката на храна со поголеми количини на маснотии и јаглехидрати кои помагаат да се загрее телото.

И покрај тоа што потрошувачката на калории е поголема во зима, важно е физичката активност да се практикува и во текот на летото со иста регуларност, бидејќи на овој начин е можно да се одржат здравјето и благосостојбата.

Како да го зголемите согорувањето на калориите

Иако тренингот на студ помага во согорување на некои дополнителни калории, овој број обично не е доволен за да предизвика изразена разлика во процесот на слабеење.

Така, за да се потенцира слабеењето на студ, важно е да му помогнете на телото да го активира согорувањето на маснотиите што помага да се задржи телото топло. За да го направите ова, пред да започнете со обуката, треба:

• Скокајте јаже што е можно побрзо за 1 минута;
• Одморете 30 секунди;
• Повторете ги претходните два чекора од 10 до 20 минути.

На овој начин, можно е побрзо да се загреваат мускулите и да се зголеми стапката на метаболизам, оставајќи го телото подготвено да ја спроведе обуката. Покрај тоа, се препорачува да се избегнува јадење многу масна или храна со висока содржина на јаглени хидрати, што е почеста во зима, бидејќи му помага на телото да има енергија за загревање. Погледнете пример за брзо и здраво мени за диети за слабеење.

5 придобивки од тренингот на студ

Освен што ви помага да изгубите тежина, обуката во зима носи и други здравствени придобивки како што се:

1. Го зајакнува имунолошкиот систем

Повторуваната и честа изложеност на студ, покрај навикнувањето на организмот на ниски температури, помага и во зголемувањето на активноста на имунитетниот систем, што може да го намали ризикот од вообичаени болести, како што се грип или настинка.

Покрај тоа, при обука во странство, местата со многу луѓе, како што се спортски сали или спортски центри, исто така се избегнуваат, со што се намалуваат шансите да се зарази со вирус или бактерија.

2. Спречува срцеви заболувања

Кога тренирате на студ, срцето треба побрзо да испумпува крв со цел да се загрее целото тело, така што има зголемување на циркулацијата на крвта што помага да се намали крвниот притисок и да се исчистат артериите, избегнувајќи кардиоваскуларни заболувања како што се хипертензија, мозочен удар па дури и инфаркт.

3. Ја подобрува функцијата на белите дробови

Дишењето за време на тренингот на студ може да биде малку потешко заради температурната разлика, сепак, оваа промена им помага на телото и белите дробови да тренираат поефикасно да го користат кислородот, подобрувајќи ги перформансите за време на вежбање и енергија во текот на денот.

4. Го зголемува отпорот

Обука на студ предизвикува зголемување на напорот на телото, особено за кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Сепак, ова зголемување на напорите е добро за зголемување на цврстината и отпорноста на организмот, се додека не е вишок, создавајќи многу абење.

5. Остава кожата и косата поубави

Еден од најприродните начини да ја одржите кожата убава е да користите ладна вода, бидејќи тоа помага да ги затворите порите, спречувајќи појава на црни точки и прекумерна маснотија. Обука во студена средина го има истиот ефект како што помага да се затворат порите после тренинг.

Покрај тоа, студот има и придобивки за влакната на косата, бидејќи помага да се подобри здравјето на фоликулите на косата и да се зголеми нивната способност да останат на скалпот, спречувајќи прекумерно опаѓање на косата.