Третмани за управување со дебелината: Што работи, а што не?

Содржина

• Преглед
• Диети кои работат
• Броење калории
• Диети со малку јаглени хидрати
• Диети растителни
• Интермитентен пост
• Промени во животниот стил
• Програми за вежбање
• Лекови на рецепт
• Хируршки опции
• Што нема да работи
• Земе

Преглед

Управување со дебелината вклучува комбинација на промени во животниот стил, модификации на исхраната и зголемена физичка активност со текот на времето. Заедно со посветеноста кон поздрав начин на живот, вашиот лекар може да предложи лекови на рецепт или операција што ќе ви помогне да изгубите тежина.

Првиот чекор во лекувањето на дебелината е управување со вашите очекувања. Транзицијата кон поздрав начин на живот бара време, напор и посветеност. Можеби нема да ги видите резултатите веднаш. Исто така, најверојатно ќе поминете низ периоди каде што нема да изгубите тежина, иако правите сè како што треба.

Губење на тежината е да се стане здрав, а не за бројот на скалата. Избегнувајте притисок врз себе за да поставите и потоа обидете се да постигнете неразумни очекувања. Поставете ги своите цели врз основа на она со што се чувствувате најудобно.

Најверојатно ќе доживеете неколку пречки во патувањето за слабеење. Во ред е. Клучот е да се држите до вашиот план и да продолжите со патувањето за слабеење. Промените во животниот стил нема да се случат преку ноќ. Треба време.

Откријте кои диети и третмани се ефикасни и кои треба да ги избегнувате.

Диети кои работат

Постојат тони планови за исхрана што лебдат околу Интернет со огромни ветувања за брзо слабеење. Од овие планови за диети, оние кои најдобро функционираат се плановите што го намалуваат бројот на калории што ги внесувате и лесно се држат со текот на времето.

Наједноставниот пристап во исхраната е да го зголемите внесувањето на зеленчук, овошје, цели зрна и посни протеини, истовремено избегнувајќи закуски со шеќер и преработена храна.

Плановите за диети, како оние наведени подолу, исто така можат да бидат ефективни ако се направат правилно. Но, можеби ќе треба да направите обиди и грешки пред да пронајдете некој што одговара добро за вас. Побарајте помош од вашиот лекар за упатување на диететичар.

Еве неколку планови за диети за кои се покажа дека се ефективни.

Броење калории

За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате. Значи, наједноставниот метод за губење на тежината е да го изброите бројот на калории што ги внесувате.

Програмите за губење на тежината кои вклучуваат броење калории честопати резултираат во повеќе губење на тежината од оние што не прават, според студијата рецензирана од 2014 година.

Првиот чекор е да откриете колку калории треба да внесувате секој ден за да изгубите тежина. Постојат достапни калкулатори преку Интернет, како овој, за да ви помогнат да го дознаете ова. Внесете ја вашата моментална висина, тежина, пол и ниво на активност за да ги одредите вашите потреби за калории.

Следниот чекор е да водите сметка за бројот на калории во храната што ја јадете секој ден. Потребно е малку напор, но има многу апликации и веб-страници достапни за поедноставување на процесот.

Некои од најпопуларните бесплатни апликации или веб-страници за броење калории вклучуваат:

• Мојот фитнес Пал
• Изгуби го!
• FatSecret

Внесете го типот на храна што јадете и колку од тоа сте јаделе. Апликацијата или веб-страницата ќе го стори останатото. За да бидете сигурни дека точно броете калории, можеби ќе сакате да инвестирате во скала за храна.

Диети со малку јаглени хидрати

Диета со малку јаглени хидрати, како диетата Аткинс, диетата Саут Бич или диетата кетогени („кето“), вклучува намалување на бројот на јаглехидрати што ги јадете секој ден, а истовремено зголемување на количината на протеини.

Овие диети често ги ограничуваат јаглехидратите на само 20 до 50 грама на ден. Кога јадете неколку јаглехидрати, вашето тело започнува да ги менува мастите во соединенија познати како кетони. Вашето тело се префрла на употреба на кетони како главен извор на енергија.

Диетата со малку јаглени хидрати ве охрабрува да јадете многу протеини, што се покажа дека согорува повеќе калории за време на варењето отколку јаглехидратите или маснотиите и помага да бидете подолго сити.

Една студија покажа дека диетите со малку јаглени хидрати како диетата Аткинс се поефикасни за губење на тежината отколку другите видови на диети.

Диети растителни

Вегански или растителни диети ставаат акцент на јадење целосна храна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна, истовремено избегнувајќи месо, млечни производи и преработена храна.

Во еден од учесниците на 75 учесници кои имале прекумерна тежина или имале дебелина, оние кои јаделе веганска диета забележале значителни подобрувања во телесната тежина, масната маса и маркерите за отпорност на инсулин.

Диетите растителни, исто така, можат да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања и други здравствени проблеми.

Интермитентен пост

Интермитентниот пост е начин за управување со внесот на калории со возење велосипед помеѓу периоди на гладување и јадење. Постот го намалува нивото на инсулин, додека нивото на хормонот за раст драматично се зголемува.

Ова ви помага да изгубите маснотии, истовремено одржувајќи ги мускулите. Систематски преглед и мета-анализа во 2018 година сугерира дека овој вид на шема на јадење може да резултира со губење на тежината од 4 до 8 проценти во просек.

Постојат неколку наизменични методи на гладување, вклучително и:

• Пост на алтернативен ден (диета 5: 2). Јадете нормално пет дена во неделата и го ограничувате внесувањето на калории на 500 до 600 калории за два дена секоја недела.
• Метод 16/8. Со овој метод, го ограничувате периодот на јадење на осум часа. На пример, можете да јадете само помеѓу 12 часот. и 20 часот Тогаш постеш 16 часа помеѓу.
• Јади-Стоп-Јади. Овој метод вклучува пост 24 часа, еднаш или двапати неделно. На пример, не јадете помеѓу вечера еден ден до вечера следниот ден.

Можеби ќе потрае некое време да се најде план кој најдобро одговара за вас. Разговарајте со вашиот лекар или диететичар ако не сте сигурни што е најдобро за вас.

Промени во животниот стил

Управување со дебелината е далеку поголема од вашата исхрана. Исто така, треба да го прилагодите вашиот животен стил. Но, нема потреба да се прават сите овие промени одеднаш.

Еве неколку промени во животниот стил што можете да ги додадете во вашата дневна рутина со текот на времето:

• чувајте го вашиот фрижидер снабден со овошје, зеленчук и здрави закуски
• зголемете го внесот на вода
• користете помала плоча
• јаде полека
• не јаде додека седиш пред ТВ
• бидете сигурни дека спиете доволно
• паркирајте далеку од влезот на зграда, па мора да одите малку за да влезете внатре
• користете ги скалите наместо лифтот
• избегнувајте ресторани за брза храна
• јадете храна богата со растителни влакна
• намалете го нивото на стрес
• елиминирајте ги сите пијалоци со шеќер; ако тешко се откажувате од сода, преминете на диетална сода или пробајте газирана вода
• започнете го денот со здрав појадок со висока содржина на протеини, како јајца наместо житни култури или ѓевреци
• кога вечерате надвор, побарајте кутија за дома и ставете половина од садот во неа за да јадете следниот ден
• внимателно прочитајте ги етикетите за храна и обрнете внимание на она што се смета за големина на порција и на бројот на калории во секоја порција

Правењето само неколку од овие промени може да има масовно влијание врз вашата тежина и целокупното здравје.

Програми за вежбање

Вежбањето е клучен дел од здравиот живот. Вежбањето го подобрува вашето физичко и ментално здравје. Исто така, може да ви помогне да изгубите тежина. Wantе сакате да се стремите кон комбинација на кардиоваскуларни вежби и обука за отпор.

За кардио, на почетокот цели само 30 минути на ден, а потоа напредувајте. Некои начини да се добие кардио вежба вклучуваат:

• џогирање
• возење велосипед
• моќно одење
• планинарење
• пливање
• користејќи елипсовидна

Губење на мускулната маса е честа појава за време на диета. За борба против губење на мускулите, обидете се да кревате тегови или да правите вежби со телесна тежина, како притискања и мирување најмалку двапати неделно.

Лекови на рецепт

Прашајте го вашиот лекар дали лекови на рецепт можат да ви помогнат да изгубите тежина. Имајте на ум дека овие лекови не се соодветни за секого. Некои од нив носат груби несакани ефекти. Исто така, ќе треба да бидете во чекор со диетата и промените во вежбањето погоре.

Примерите вклучуваат:

• орлистат (Xenical)
• бупропион и налтрексон (Контравиди)
• лираглутид (Саксенда)
• фентермин и топирамат (Qsymia)

Во февруари 2020 година, Администрацијата за храна и лекови (ФДА) побара лекот за слабеење лоркасерин (Белвик) да се отстрани од американскиот пазар. Ова се должи на зголемениот број на случаи на карцином кај луѓе кои земале Белвик во споредба со плацебо. Ако ви препишуваат или земате Белвик, престанете да земате лек и разговарајте со вашиот давател на здравствени услуги за алтернативни стратегии за управување со телесната тежина.

Хируршки опции

Операцијата за слабеење, честопати наречена баријатриска хирургија, вклучува правење помал стомак.

За време на операцијата, хирург ќе го пресече горниот дел од стомакот и ќе го запечати од остатокот на вашиот стомак за да создаде мала торбичка. Оваа торбичка може да собере само околу една унца храна. Вашето тенкото црево е поврзано директно со торбичката.

Баријатриската хирургија не е за секого и носи ризици. Исто така, ќе мора да исполните одредени услови за подобност. За да имате право на операција, мора:

• преземе обврска за посебна диета пред и по операцијата
• имаат индекс на телесна маса (БМИ) над 35,0
• имаат БМИ од 30,0 до 35,0, имаат сериозен здравствен проблем поврзан со тежината, како што е дијабетес тип 2, и не биле во можност да одржат губење на тежината со нехируршки третмани како што се промени во исхраната

За луѓе со БМИ од 30,0 до 35,0, хируршката интервенција е најефикасна за оние на возраст меѓу 18 и 65 години.

Што нема да работи

Секоја диета што ветува „брзо решавање“ за кратко време, веројатно нема да биде она што ви треба за да управувате со дебелината. Всушност, овие видови диети можат да ги влошат работите.

Избегнувајте силно ограничувачки планови за исхрана како што се:

• течни диети
• Диети „детоксикација“
• „Чисти“
• диети по мода што ви дозволуваат да јадете само неколку видови храна секој ден, како диета со супа од зелка или диета од грејпфрут

Земе

Дебелината е сложено заболување. Идеален начин за лекување на дебелина е комбинација на исхрана, физичка активност и промени во животниот стил. Вашиот лекар може исто така да препорача лекови на рецепт или хирургија.

Управување со дебелината е за подобрување на целокупното здравје, а не само за губење на тежината.

Клучот за ефективно слабеење е конзистентноста. Најдобрата диета за вас е онаа на која можете да се држите долгорочно.