Како да се справите со запек при патување

Содржина

• Зошто се случува ова?
• Домашни лекови
• Пијте вода
• Јадете влакна
• Пакувајте додатоци на влакна
• Обидете омекнувачи на столицата
• Размислете за осмотиката
• Користете стимулативен лаксатив ако другите методи не успеат
• Направете клизма
• Одете природно
• Третмани
• Превенција
• Кога да разговараме со лекар
• Во крајна линија

Запек при патување или запек од одмор, се случува кога одеднаш ќе најдете дека не сте во состојба да какате според вашиот редовен распоред, без разлика дали е тоа за еден ден или два или подолго.

Запек може да се појави од повеќе причини, од ненадејна промена во исхраната или вежбање до телесни промени од одредени здравствени состојби. Вреди да се размислува за овие можности кога одеднаш не можете да отидете број два.

Но, запекот при патување е вообичаен по долг лет од скоро сите овие причини. Кога патувате, вашата исхрана обично се прекинува, а седењето со часови истовремено може да ги забави работите во цревата.

Годишно повеќе од 4 милијарди луѓе вршат редовни авионски летови. И тоа не ги вклучува сите патници на патувања и возења со воз.

Значи, вие сте далеку од сами кога сте го доживеале овој несакан ефект на патување. Но, има многу што можете да направите за да го лекувате откако ќе се случи и да спречите некогаш да се појави на прво место.

Ајде да разбереме зошто се случува, како можете да лекувате и спречувате запек при патување и кога треба да го посетите вашиот лекар за тоа.

Зошто се случува ова?

Движењата на дебелото црево изгледаат различно за секоја личност. Некои можат да какаат повеќе пати на ден, додека други може да чувствуваат потреба да одат на секои неколку дена.

Но, клучно е да ги следите движењата на дебелото црево за да можете да препознаете кога сте запек. Еве општо упатство за да знаете кога сте запек:

• Освојувате помалку од три пати неделно.
• Вашите измет се суви и тврди.
• Мора да притискате или да се напрегате.
• Вашето црево сè уште е исполнето или надуено дури и откако ќе какате.
• Доживувате ректална блокада.

Па, што точно предизвикува ова да се случи?

Редовноста на движењата на дебелото црево е поврзана со многу фактори, вклучително и:

• кога јадете
• што јадеш
• кога спиеш
• кога вежбате
• колку се здрави вашите цревни бактерии
• во какво опкружување сте

Сите овие фактори можат да влијаат на времето и на отстранување на течности и на мускулни контракции во дебелото црево.

Како што отпадот поминува низ дебелото црево, течноста од тенкото црево се отстранува, а мускулите се собираат за да го истуркаат преостанатиот отпад до вашиот ректум за да се исфрли.

Но, овој тајминг зависи многу од вашиот животен стил. Ненадејните промени во исхраната или нивото на активност може да го променат однесувањето на дебелото црево.

Пиење помалку вода, на пример, може да предизвика дебелото црево да цица дополнителна влага од вашиот отпад, правејќи го да биде посува.

И промените во предизвикувачите на мускулни контракции, како што се јадење и пиење, може да ги одложат контракциите и да потрае подолго за да помине измет.

Ова резултира со тврда, сува столица што може да се заглави во дебелото црево, што резултира со запек.

Домашни лекови

Еве неколку домашни лекови за запек што можете да ги испробате додека сте на пат или откако ќе се вратите дома од патување и сè уште не сте редовни:

Пијте вода

Бидете сигурни дека пиете барем половина од вашата телесна тежина во унци течност или повеќе секој ден. Патувајте со шише со вода што може да се користи повеќе пати и пронајдете станици за полнење на аеродромите или железничките станици.

Јадете влакна

Понесете заедно патнички закуски или оброци богати со растителни влакна за да можете да ги добиете препорачаните 25 до 30 грама влакна на ден. Обидете се со суво овошје и зеленчук кои се малку додадени во шеќери, или шипки со влакна и микс од траги.

Но запомнете дека мора да пиете доволно течности за влакната да имаат позитивен ефект. Ако едноставно јадете повеќе растителни влакна и не се дополнувате со дополнителни течности, би можеле да завршите со запек и пожестоко.

Пакувајте додатоци на влакна

Додатоците на влакна - како псилиум (Метамуцил) и калциум поликарбофил (FiberCon) - можат да помогнат во измет да се движи низ цревата.

Обидете омекнувачи на столицата

Користете омекнувач на столицата пред да излезете на долг лет или патување. Ова може да ви помогне да какате почесто или полесно со тоа што столицата станува помека и полесна за поминување со природна цревна влага. Обидете омекнувач на столицата без рецепт како натриум докусат (Колас).

Размислете за осмотиката

Понесете осмотски средства за да му помогнете на дебелото црево да произведува повеќе течност. Ова вклучува осмотици без рецепт (ОТЦ) како магнезиум хидроксид (млеко од Магнезија) и полиетилен гликол (Миралакс).

Користете стимулативен лаксатив ако другите методи не успеат

Стимуланс лаксатив, како што се сенозиди (екс-лакс) или бисакодил (далколакс), може да им помогне на вашите црева да имаат мускулни контракции. Сепак, користењето стимуланси почесто отколку што е потребно, може да направи дебелото црево да зависи од лаксативите за функционирање или ако не се лаксативи кои не содржат влакна.

Направете клизма

Користете комерцијално подготвена клизма (како флота) или супозиторија за глицерин во ректумот за да го стимулирате движењето на дебелото црево.

Одете природно

Обидете се да пиете природен лубрикант за цревата, како минерално масло.

Третмани

Еве неколку можни медицински третмани за запек во случај да не помине по неколку дена:

• Лекови кои внесуваат вода во цревата за лекување на хроничен запек. Лекови на рецепт, како што се плеканатид (Trulance), Лубипростон (Amitiza) и линаклотид (Linzess), проверете дали вашите црева имаат доволно течности за полесно движење на измет низ нив.
• Рецептори на серотонин 5-хидрокситриптамин 4. Овие лекови, како што е прокалоприд (мотегритет), можат да го олеснат измет да помине низ дебелото црево.
• Периферно дејство на антагонисти на рецептори на му-опиоиди (PAMORA). Запекот може да биде потежок ако земате одредени лекови против болки, како што се опиоиди, додека патувате. ПАМОРА како метилналтрексон (Relistor) и налоксегол (Movantik) можат да се борат против овие несакани ефекти на лекови против болки.
• Хирургија за пречки или блокади што ве спречуваат да какате можеби треба да се исчисти или отстрани хируршки. Во тешки случаи, можеби ќе ви треба отстранет дел од дебелото црево за да ја намалите појавата на блокади или опструкции.

Превенција

Еве неколку совети за да спречите запек додека патувате:

• Обидете се да ја одржувате вообичаената диета, сон и рутина за вежбање додека патувате. Јадете исти оброци во исто време и обидете се да спиете во вообичаено време.
• Намалете или избегнувајте кофеин или алкохол додека патувате, бидејќи тоа може да ве дехидрира и да го зголеми ризикот од запек.
• Избегнувајте закуски или оброци што можат да го намалат движењето на дебелото црево. Ова вклучува варено месо, преработено месо, сирење и млеко.
• Јадете закуски со пробиотици да помогне да се поттикне растот на здрави бактерии да имаат редовни, здрави движења на дебелото црево. Можеби ќе сакате да започнете да го правите ова неколку дена пред да патувате, така што бактериите имаат време да растат.
• Бидете внимателни кога јадете каква било нова храна во местата каде патувате. Различни земји имаат различни состојки и стилови на готвење што можат да влијаат на движењето на дебелото црево на неочекувани начини.
• Обидете се да останете активни додека патувате. Насочете околу 20 минути активност на ден (околу 150 минути неделно). Обидете се да се истегнете, да џогирате на место или да одите во теретана на аеродром или во град во кој престојувате.
• Одете измет штом се чувствувате подготвени. Колку подолго вашиот измет останува во дебелото црево, толку е поголема веројатноста да стане сува и тврда.

Кога да разговараме со лекар

Запекот е нормален кога патувате. Но, треба да го посетите вашиот лекар ако имате симптоми на запек често или ако сте имале запек неколку дена или недели без знаци дека доаѓа движење на дебелото црево.

Еве неколку симптоми на кои треба да внимавате, што може да значи дека треба да го посетите вашиот лекар што е можно побрзо:

• Повеќе од една недела немате движење на дебелото црево или сте запечени (повремени движења на дебелото црево) повеќе од 3 недели.
• Чувствувате абнормална болка или стегање во долниот дел на стомакот.
• Боли кога какаш.
• Има крв во измет.
• Сте изгубиле многу тежина без очигледна причина.
• Вашите движења на дебелото црево одеднаш се менуваат без очигледни нарушувања во вашата исхрана или начин на живот.

Во крајна линија

Запек во патувањето може да се случи на сите нас, без разлика дали е тоа по кратко патување во соседна држава или неколкудневен лет преку континент или океан.

Но, можете да направите многу за да го спречите најлошото запек при патување, па дури и да бидете сигурни дека цревата не пропуштаат ритам - само обидете се да го одржите вообичаеното ниво на диета и активност што е можно поблиску, без оглед која е вашата дестинација за одмор.