Ешли Греам ја откри својата нова, но „технички стара“ опсесија со ролери

Содржина

• Преглед за

Покрај тоа што е кралица позитивна на телото, Ешли Греам е и врвниот лош во теретана. Нејзината рутина за вежбање не е шетање во парк, а нејзиниот Инстаграм е доказ. Брзо скролувајте низ нејзината храна и ќе најдете безброј видеа од неа како турка санки, пробува фитнес опрема и прави мостови со торби со песок (дури и кога нејзиниот спортски градник одбива да соработува).

И манекенката не се плаши да проба нови работи - сетете се кога докажа дека е воздушна јога начин потешко отколку што изгледа?

Сега, Греам се заинтересира за друг фитнес (fitnessterest?): возење ролери. Во новата објава на Инстаграм, манекенката сподели видео на кое лизга во парк, веројатно во близина на куќата на нејзините родители во Линколн, Небраска, каде што се карантинираше за време на СОВИД-19. Краткиот клип го прикажува Греам како недвижно лизгање и ждригање на некои мелодии, облечен во бел резервоар, слоевит преку виолетов спортски градник, поврзан со класични црни моторџиски шорцеви. (Поврзано: Ешли Греам не може да престане да зборува за овој спортски градник кој е специјално дизајниран за големи гради)

Излегува дека Греам ги врзува ролериите и се упатува на сонце помеѓу состаноците на Зум, таа сподели во натписот на објавата. Најдобриот дел? Таа користи пар лизгалки што ги поседува уште од средно училиште. „Викајте на мојата класа ’05“, напиша таа, додавајќи дека лизгањето со ролери сега е нејзината „нова (технички стара) опсесија“.

Не може да се негира дека Греам прави лизгање на ролери да изгледа како тон забавно, но го прави тоа всушност се смета за вежбање? Велат експертите подлец да. „Уметничкото лизгање на ролери може да биде супер-ефективен тренинг за издржливост, сила и развој на мускулите“, вели Бо Бургау, C.S.C.S., тренер за сила и основач на GRIT Training.

Од гледна точка на силата, лизгањето со ролери главно го таргетира долниот дел од телото, работејќи на вашите четворки, глутеви, флексори на колкот и долниот дел на грбот, објаснува Бургау. Но, исто така, го предизвикува вашето јадро. „Морате да го користите вашето јадро за да се стабилизирате, што пак помага да се подобри вашата рамнотежа, контрола и координација“, вели тренерот. (Еве зошто основната сила е толку важна.)

Во однос на издржливоста, лизгањето на ролери е сериозно ефикасна аеробна вежба, а да не зборуваме за кардио тренинг со мал удар, додава Бургау. Превод: помалку ризици за повреди во споредба со другите форми на кардио, како што е трчањето. „Лизгањето е флуидно движење“, објаснува Бургау. „Ако вашата форма е правилна, тоа е многу полесно за вашите зглобови во споредба со трчањето, каде што повторливите, ударни движења може да бидат тешки на вашите колкови и колена“.

Најдобриот дел? За да ги искористите овие придобивки, не треба премногу да се грижите за вашиот интензитет, вели Бургау. „Слично како и трчањето, тешко е да се одржи спринт додека лизгате“, објаснува тој. „Значи, наоѓањето постојана брзина што го одржува пулсот е совршено.

За поголем предизвик, обидете се со интервални „спринтови“ со вашите ролери, предлага Бургау. „Соодносот помеѓу работата и одморот 1:3 ќе го поттикне вашето срце да пумпа и ќе го зголеми интензитетот ако тоа е она што го барате“, вели тој. (Поврзано: Интервални тренинзи за вежби кога сте многу кратки на време)

Но, пред да ги фатите лизгалки, проверете дали имате соодветна заштитна опрема. Без разлика дали сте експерт за лизгање на ролери или почетник, носењето шлем (и, за добра мерка, влошки за лактите и колената) додека лизгате е клучно. Според ICYDK, повредите на главата се водечка причина за смрт и попреченост во сообраќајни несреќи поврзани со ролери (покрај возење велосипед, скејтбординг и возење скутер), според медицината Johnsон Хопкинс. Во крајна линија: Никогаш не можете да бидете премногу безбедни. (Поврзано: Оваа паметна велосипедска кацига засекогаш ќе ја промени безбедноста на велосипедот)

Тоа, рече, сè додека сте одговорни, лизгањето на ролери може да биде одлична кардио алтернатива за активности како што се трчање, возење велосипед, па дури и елипсовидно - а неговите придобивки ги надминуваат само влегувањето во кардио. „Уметничкото лизгање бара врска помеѓу умот и телото бидејќи тоа е научена вештина“, објаснува Бургау. „Одењето и трчањето доаѓаат поприродно и инстинктивно, но бидејќи лизгањето во ролери е научено движење, ве одржува присутни и во моментот, што го прави одличен начин за вежбање на внимателност“.

Преглед за