Опции за третман на плантарни фасциитис

Содржина

• 1. Мраз
• 2. Масажа
• 3. Лекови
• 4. Физиотерапија
• 5. Истегнувања
• 6. Сплинт за спиење
• 7. Вежби за зајакнување на мускулите на стапалата
• Кога да се вратите на активностите

Третманот за плантарна фасцијатис се состои во користење на ледени пакувања за ублажување на болката, 20 минути, 2 до 3 пати на ден. Аналгетици може да се користат за контрола на болката и изведување на некои физиотерапевтски сесии каде што може да се користат специфични уреди и техники.

Секојдневно нанесување на антиинфламаторна маст, масажа и некои истегнувања се важни точки од секојдневниот живот кои помагаат во закрепнувањето на повредата, но исто така е важно да се избегнува подолго стоење и носење удобни и податливи чевли. Знајте што е тоа и кои се симптомите на плантарниот фасциитис.

Третманот за плантарна фасцијатис може да се направи со:

1. Мраз

Може да ставите мраз завиткан во кујнска хартија и да оставите да работи околу 15 минути, два пати на ден, бидејќи студот е добар за ублажување на болката и борба против воспалението.

Друг начин да ги искористите својствата на студот е да ја ставите ногата во слив со ладна вода, со коцки мраз и да ја оставите да делува 15 минути.

2. Масажа

Масажата на стапалата и телето исто така помага во третманот, ослободувајќи од симптомите и е лесен начин да се чувствувате подобро, а може да се изврши дома, а понекогаш и на работа. Навлажнувачки крем или масло секогаш треба да се користи за подобро лизгање на рацете над нозете и за да се направи масажата попријатна и поефикасна.

Проверете друга техника што може да помогне во ублажување на болката во стапалата на ова видео:

3. Лекови

Лекарот може да препорача употреба на масти за нанесување на болното подрачје или таблети, кои не треба да се користат повеќе од 5 последователни дена.

4. Физиотерапија

Во физиотерапијата има уреди како што се ултразвук, ласер и јонтофореза кои можат да се користат заедно за да се издишува фасцијата, но тие мора да се изведуваат кога е пропишано од физиотерапевт и понекогаш е можно да се изберат други ресурси.

5. Истегнувања

Вежби за истегнување може да се прават дома секој ден, тие се многу корисни за ублажување на непријатноста и тоа е едноставна и лесна техника за правење, неколку пати на ден. За да ја истегнете фасцијата, можете да ги држите топчињата на нозете, повлекувајќи ги до местото каде што болката е поднослива и држете го ова истегнување 30 секунди секој пат, повторувајќи 3 пати.

6. Сплинт за спиење

Друга стратегија што може да биде интересна е да користите шипка за стопала за спиење. Оваа шина ќе го промовира истегнувањето на фасцијата во текот на целата ноќ, промовирајќи ја нејзината флексибилност.

7. Вежби за зајакнување на мускулите на стапалата

Како еден од факторите во развојот на плантарниот фасцитис е слабоста на внатрешните мускули на стапалото, вежбите кои се специфични за нивно зајакнување се од суштинско значење за закрепнување по ублажување на болката. Добра позиција е да седите заедно со нозете, лепејќи ги стапалата на двете нозе заедно и одржувајќи ја таа позиција приближно 5 минути, сметано на часовникот.

Со цел да се спречи повторно појавување на фасциитис, препорачливо е да се елиминираат некои фактори кои го фаворизираат неговиот изглед.

Најчести причини за плантарна фасцијатис се дебелината, носење многу тврди чевли и напори за повторување. Покрај извршувањето на третманот за болка во стапалата, потребно е да се отстрани она што ја предизвикува болеста, за да не се врати со текот на времето.

Дебелите луѓе треба да усвојат диета, да ја намалат тежината под нивните нозе, а сите пациенти треба да купат удобни чевли, по можност ортопедски. Добар совет за купување чевли е да одите во продавница на крајот од денот, после работа, бидејќи во овој момент стапалата ќе бидат потечени, а ако и онака чевелот е удобен, тој е одобрен.

Кога да се вратите на активностите

По ублажување на болката, сè уште е важно да се одржи третманот сè додека не се залечи повредата, па затоа се препорачува да се избегнува носење високи потпетици во текот на целиот третман, претпочитајќи меки чевли. Оние што вежбаат трчање не треба целосно да се откажат од тренинзите, само од натпреварите, за да не ја влошат болката.