Препис: Разговор во живо со illил Шерер 2002 година

Содржина

• Преглед за

Модератор: Здраво! Добредојдовте на разговорот во живо на Shape.com со illил Шерер!

MindyS: Се прашував колку често правиш кардио во текот на неделата?

Џил Шерер: Се обидувам да вежбам 4 до 6 пати неделно. Но, тоа не значи дека поминувам два часа трчајќи. Тоа може да биде сè, од часови по кик-бокс до правење 30 многу интензивни минути на елипсовидна машина или прескокнување или удирање торба 30 минути. И во последно време, навистина се обидувам да најдам нови работи за да ги измешам, бидејќи почнувам да ми здосадува. Така, јас исто така правев многу пешачење - многу повеќе од вообичаено - и правев Бикрам јога, што е јога во загреана просторија од 106 степени. Тоа може да биде навистина кардиоваскуларно и го сакам. Тоа е одлично. [Ед белешка: Бидете сигурни да пиете многу вода кога правите бикрам јога.]

Тошавалас: Слушнав за додаток за слабеење наречен Ксенадрин. Неодамна, се намалив и се здебелив околу 5 килограми, и сакав да го пробам Ксенадрин како мал засилувач. Што мислиш? И дали некогаш сте земале додатоци за слабеење?

ЈС: Всушност, да. Јас направив. Пред неколку години, пробав еден. Откако бев на него околу три часа, почувствував дека срцето ќе ми чука веднаш од градите. Сфатив дека едноставно не вреди.

Знаете, тоа е многу повеќе за фитнес, за да бидете здрави, барем за мене. Искрено, повеќе би сакал да симнам пет килограми на испробан и вистински начин: да јадете здраво овошје и зеленчук и да се движите повеќе. Можеби нема да отпадне за еден час, но ќе се симне. Само мислам дека е подобро да ги правиме работите што е можно поорганично. Правете го она со што можете да живеете, на долги патеки. Дали сакате да го земате Ксенадрин до крајот на животот? Само сакам да се хранам здраво и да бидам силна до крајот на животот, и знам дека можам да го направам тоа.

Голфингуру: Дали имате совет како да се справите со тие опасни желби за попладневните часови?

ЈС: Груби се! Сметам дека најдобриот начин да се справите со тоа е да бидете подготвени. Донесете овошје со вас на работа, земете си флаширана вода. Или има некаде каде што можеш да одиш по тие работи. Земете лате со обезмастено млеко - нешто што се чувствува како уживање, што всушност треба да го одите и да го добиете, што ве буди и раздвижува. Одморете се од она што го правите и прошетајте. Сфаќам дека многу пати, во средината на денот, гладувањето може да има многу врска со тоа да се биде уморен, да се биде фрустриран од работата, да се досадува - може да се работи за емоции, а јадењето е нашиот начин на бегање од тоа. Затоа многу луѓе имаат чоколадо или бонбони на нивните бироа. Мислам дека понекогаш сме навистина гладни. Но, мора да се запрашате, за што сум навистина гладен? Ако сте навистина гладни, земете нешто. Ако не сте, станете и прошетајте, земете шише вода или шолја кафе. Направете пауза или напишете во дневник. Сакам да го правам тоа. Но, понекогаш, ако сум навистина гладен, ќе земам голем сендвич и ќе имам половина. И со него ќе имам овошје или салата. А можеби подоцна, ќе ја имам другата половина.

Мистин Хаваи: Која област би ја сметале за вашата најтешка за одржување на тон?

ЈС: О, има многу! Во секоја искреност, тешко е да се задржи с everything во тон. Јас сум многу фокусиран на моите раце и нозе, и на држење на задникот. Да го спречам мојот задник да падне е работа со полно работно време. Но, знаете што? Давам се од себе. Правам кардио вежби. Правам чучњеви. Правам вежби за сила. И го прифаќам фактот дека никогаш нема да изгледам како професионална борачка. И тоа е најдоброто на што можам да се надевам во овој момент. На крајот на краиштата, притискам 40.

Amandasworld2: Може ли да ги обликувам и тонизирам целните области додека сум бремена?

ЈС: Според она што го знам од моите бремени пријатели (и имам неколку), нивниот пристап е да останат во нивната рутина за вежбање се додека не е премногу ригорозен за да се повредат себеси или бебето. Сакаат да се уверат дека не ставаат на тежина повеќе отколку што треба, за да бидат здрави. И кога ќе се породат, многу полесно можат да се вратат на нормалната здрава тежина. Не сум сигурен дека поставувањето очекувања надвор од тоа е реално или разумно. Тоа, рече, јас не сум експерт и можеби треба да земете списание како Fit Pregnancy. Сигурен сум дека би можеле да ви дадат многу повеќе совети.

MindyS: Читам дека се занимаваш со кунг фу. Колку долго вежбате? Како ти оди?

ЈС: Вежбам кунг фу откако почнав да пишувам за SHAPE, околу 7 месеци. Навистина уживам многу.Тоа ми дава нешто што не го добивам од другите видови на вежбање, што е сосема нова благодарност за моето тело и за она што моето тело може да го направи, освен само да гледам на одреден начин. Исто така, верувам дека е важно да работите многу различни видови вежби во вашата рутина, за да останете вклучени во вежбање и да се грижите за целокупниот ум и тело.

Тошавалас: Дали верувате дека не јадете после 5 часот?

ЈС: Мислам дека не треба да имате навистина тежок оброк додека се приближувате до спиење, но мислам дека е нереално да се очекува дека нема да јадете по 5. Повеќето луѓе не се враќаат дома од работа дури потоа. Знам дека сигурно сум надвор од минатото. Сепак, се обидувам да јадам што е можно порано. Имам многу мали оброци во текот на денот и тие стануваат помали со текот на денот. Се обидувам да не јадам ништо по парче овошје или мал јогурт без маснотии после 7 часот навечер, бидејќи мислам дека тоа е поразумно. Но, ако сум гладен, може да имам парче овошје пред спиење. Претпоставувам дека навистина не верувам во тешки и брзи правила кои се навистина строги. Мора да го живееш својот живот.

MindyS: Што мислите за диетите со каприз, како што се диетите со малку јаглехидрати и високо-протеински?

ЈС: Ја пробав Аткинс диетата. Јадев јајца со сирење и сланина секое утро за појадок и тоа едноставно ми беше многу погрешно. Јас всушност останав на него околу една недела и моето тело се чувствуваше страшно. Сега, сфаќам дека телото на секого е различно. Но, повторно, мислам дека за да бидете здрави и фит не мора да правите нешто што е апсолутно. Мислам дека можете да имате с anything што сакате во умерени количини - и вежбајте. Ако ги правите тие работи, ќе бидете здрави и фит, вашето тело ќе биде таму каде што треба да биде, и ќе се чувствува добро и силно. Не верувам во мода диети. Не верувам во диети. Всушност, моето искуство со SHAPE е прв пат кога престанав да држам диета и навистина верувам дека навиките што ги стекнувам сега се навики што можам да ги живеам до крајот на животот, бидејќи не се чувствувам лишен. Учам да го слушам своето тело, да му го давам она што му треба и што сака умерено и да продолжам да се движам. И се чувствувам одлично.

Нишитоар: Како постојано се мотивирате додека држите диета?

ЈС: Па, јас не држам диета, но се грижам дали ќе паднам од вагонот за вежбање. Она што ме држи таму е терор, паника и голема меморија за тоа како се чувствував пред да бидам активна, што беше гнасно. Знаете, не е секогаш угодно чинот на вежбање - чувството после тоа навистина ме одржува. Секој ден се будам и велам: "Што ќе правам денес?" Дури и ако не одам во теретана или студио за боречки вештини или не земам јога, знам дека на крајот на денот, ако не сум направил ништо - ако дури и не сум го однел кучето на долга прошетка, на пример - нема да се чувствувам толку добро. Значи, тоа е чувството после - тоа чувство да се биде фит и здрав што ме одржува. Тоа е она што ме тера да го слушам моето тело. На пример, денес отидов на ручек. Послужија огромен пилешки сендвич на скара со чипс и јаболко и колаче. Во минатото, ќе ја јадев целата работа. Денеска изедов пола сендвич, изедов пола кесичка чипс (затоа што сакав), го изедов јаболкото и дојдов дома и го однесов кучето на 2 милји прошетка.

Тошавалас: Која закуска дефинитивно треба да ја отстраните или навистина да ја намалите?

ЈС: Мислам дека одговорот е дека навистина треба да погледнете што јадете, можеби да водите дневник за храна неколку недели (што е болка во вратот, но вреди) и да погледнете каква храна можеби нема да сфатите јадете вишок. Потоа, само намалете ги. Не треба да елиминирате ништо ако го сакате. С Everything во умерени количини.

Голфингуру: Слушнав дека шолја кафе пред утрински тренинг може да ве оживее. Дали има валидност во ова, според вас?

ЈС: Моите тренери ми викаат за пиење кафе пред тренинг! Кофеинот дехидрира и не сакате да бидете дехидрирани за време на тренингот. Значи, имам многу вода, овошје, тврдо варено јајце и парче тост еден час пред да вежбам. Мојата пријателка anоан секогаш доаѓа во салата во сабота наутро со лате за часот по Body Pump и ние само се смееме. Сите пиеме вода.

КАКО: Како се справувате со деновите кога се чувствувате уморни и сакате само да јадете нешто нездраво?

ЈС: Го имам. Во умерени количини.

Готоготаре: Вежбав многу, главно трчав и јадев умерено, но не изгубив ниту унца. Сега се сметам за многу фит, но дебела. Некои предлози?

ЈС: Тешко ми е да кажам бидејќи не те познавам и не знам какво е твоето тело. Ако трчате и јадете умерено, не се работи само за вагата. Дали се чувствувате подобро во облеката? Дали се чувствувате посилни? Дали имате повеќе енергија? Дали има места во вашата исхрана што можеби ги јадете повеќе отколку што мислите? Можеби треба да водите дневник за храна. Знам дека е болка, но навистина помага. За да откриете што јадете, колку јадете, како се чувствувате кога јадете. Можеби треба да ги менувате вашите тренинзи - правете различни видови на кардио и некои вежби за сила. Имав месеци каде што не изгубив половина килограм, но мојата облека се опушта, луѓето ми велат дека изгледам поскратена. Значи, вагата не ја кажува целата приказна. Ако се чувствувате подобро, тогаш го правите она што треба да го направите.

MindyS: Дали земате витамини?

ЈС: Се трудев да станам подобар. Земам калциум заедно со тренингот за сила затоа што не сакам остеопороза и се обидувам да бидам добар кога земам мултивитамини. Но, навистина ми треба некој да ме зуи наутро и да ми каже: „illил, земи витамини“. Едно од ретките работи на кое моето момче е најгордо е тоа што ги зема своите витамини секој ден. Тој е светец кога се во прашање тие витамини! Ти благодарам што ме праша, и дали можеш да ми праќаш е-пошта секое утро за да ме потсетиш да го земам мојот?

Тошавалас: Што сметате за многу мали оброци? Зборувате за помали големини на порции?

ЈС: Да. Се обидувам да немам три големи оброци. Речиси на секои три часа, гладен сум. Наутро ќе имам житарки со боровинки. Потоа, како што реков, ако имам половина сендвич, салата и малку овошје за ручек, ќе ја завиткам другата половина од сендвичот и за неколку часа, остатокот ќе го јадам со вреќа ѓеврече На Можеби во 18 часот, ќе имам пилешко и зеленчук и парче компир. Сигурно има денови кога јадам повеќе од тоа. Јадам многу калории затоа што вежбам многу, но се обидувам да го одвојам во текот на денот. Може да биде тешко, особено кога сте условени да бидете емоционални јадечи како што сум бил во поголемиот дел од мојот живот. Но, сега, се обидувам да го слушам моето тело. Ако е гладно, го хранам. Ако сакам само храна бидејќи ми е здодевно или уморно или фрустрирано, тогаш навистина се обидувам да работам со тоа на поинаков начин. Осумдесет проценти од времето сум успешен, а 20 проценти не сум. Кога не сум, не се тепам за тоа. Само знам дека сум човек.

Myred1: Имам лош грб и се прашував која е најдобрата вежба за зајакнување на грбот и стомакот?

ЈС: Па, пилатес е првото нешто што ми доаѓа на ум. Мојот дечко и јас зедовме 8-неделен курс и навистина ни се допадна. Апсолутно прво би разговарал со инструкторот и ќе му дадам до знаење дека имате проблеми со грбот и ќе добијам повеќе информации, сепак. Повеќето инструктори за пилатес ќе работат со вас. [Забелешка: Ако навистина имате сериозни проблеми со грбот, посетете лекар кој може да направи правилна дијагноза и да ви обезбеди безбеден рецепт за вежбање.]

Лилмими: Кој е најдобриот извор на протеини за жени - вегетаријанска и/или месни производи?

ЈС: Многу луѓе се воодушевуваат дека лососот е навистина здрава, одлична храна. Кога излегувам да јадам, се обидувам да јадам лосос или некој вид посна, бела или лесна риба на скара. Јадам многу пилешко. Имам некои вегетаријански пријатели и тие се големи луѓе кои јадат тофу. Ако сте вегетаријанец, треба да се погрижите да внесувате доволно протеини, што лесно се добива со јаткасти плодови, мешунки и грашок.

Тошавалас: Колку време ви требаше да станете последователни во водење дневник за храна? Почнав, но траеше само еден ден!

ЈС: Секој треба да го најде својот систем. За мене, водев дневник за храна на компјутерот и се обидував да чувам бележник во кујната или кај мене каде и да сум. И на крајот од денот, би седнал и би го ставил ова во мала табела што ја направив за себе. Скоро секој ден, седев пред компјутерот, малку застаклен, размислував како ми треба пауза од мојата работа и обично во тој момент одев во мојот дневник за храна. Се чинеше дека тоа функционираше за мене. Го правев тоа околу еден месец. Мислам дека не треба да го правиш тоа секој ден до крајот на животот! Чувајте го една недела, а потоа прочитајте го. Вратете се на него кон крајот на неделата и ако сте биле искрени, ќе добиете многу од тоа.

Мејсимон: Кој сметате дека е најдобриот начин да се вратите на вистинскиот пат по болест или повреда?

ЈС: Не постои лесен начин да се направи тоа. Болно е. Вие само треба да го направите тоа. Додека се плашите од тоа, мора да ја облечете облеката за вежбање и да ја ставите едната нога пред другата и да го правите тоа. Не знам дали сум го кажал ова порано, но ми помага да имам заедница на сите места каде што вежбам. Ако одам на час во сабота наутро, со нетрпение очекувам да ги видам луѓето што го носат тој час со мене - и ако го пропуштам, тие ќе ми дадат тешко време, во добра забава. Но, не сакам да го пропуштам, затоа што ќе ми недостигаат, и знам дека ќе се чувствувам подобро кога ќе биде готово, кога ќе одам дома и ќе ползам во кревет и ќе заспијам.

Тошавалас: Кои се некои од вашите најдобри совети за да започнете?

ЈС: Знам дека го кажав ова во мојот последен разговор и стојам на тоа: Направете еден добар избор одеднаш. Станете наутро, направете план за денот, одете во теретана или прошетајте, паркирајте малку подалеку отколку што сте навикнале, јадете малку помалку или поинаку отколку што сте навикнале, кажете му на пар на блиските пријатели што сакате да станете здрави и фит, погледнете дали некој сака да биде ваш пријател. Имам добро, одржливо, здраво друже. Добијте систем за поддршка и само одете по него. И бидете сигурни дека сте дел од вашиот сопствен систем за поддршка.

MindyS: Дали вежбате наутро или подоцна во текот на денот?

ЈС: Вежбам секогаш кога можам. Да беше до мене, секогаш ќе вежбав наутро, но не е секогаш можно. Така, вежбам секаде каде што можам да го внесам во мојот ден и се обидувам да го сфатам тоа кога ќе се разбудам. Некои денови правам состанок со себе и тоа е моето време за тренинг. Повторно, тоа може да биде само 30 минути - добри, напорни интензивни 30 минути - а понекогаш и тоа е 2 часа.

MindyS: Дали сте задоволни со моменталната фитнес рутина? Дали го менувате многу?

ЈС: Навистина се обидувам да ја одржувам мојата фитнес рутина што е можно поразновидна. Се обидувам да ги искористам новите работи за кои слушам и да ги измешам. Ако го правев истото секој ден, мислам дека ќе имам проблеми да ги држам очното јаболко во нивните сокети. Се обидувам да не дозволам нови работи да ме заплашат; добро е малку да се протурка тоа.

Модератор: Толку време имаме за денешниот муабет. Благодарност до illил и сите што ни се придружија.

ЈС: Ви благодарам на сите за учеството и читањето. Толку многу ми значи! Haveе треба да го јадам спанаќот пред следниот разговор, бидејќи ова беа неколку одлични прашања! Тие навистина ме натераа да размислувам за сопствената рутина и пристап и каде можам да направам промени, затоа ви благодарам. Се надевам дека наскоро повторно ќе разговарам со сите вас!

Преглед за