Кога семејството станува токсично

Содржина

• Помислете на вашето детство
• Од вас се очекуваше да исполнувате нереални стандарди
• Бевте остро критикувани
• Вашите потреби не беа исполнети
• Размислете за моменталната состојба на работите
• Се чувствувате контролирани
• Вие не чувствувате loveубов, сочувство или почит
• Вклучена е употреба на супстанции
• Доживувате вербална, физичка или емоционална злоупотреба
• Дисфункцијата е хронична или постојана
• Како да се одговори на тоа
• Одлучете што сакате
• Практикувајте одред
• Одлучете што ќе споделите и што ќе чувате приватно
• Научете кога да кажете не
• Не обидувај се да смениш никого
• Планирајте состаноци што работат за вас
• Разговарај со некого
• Кога да се прекинат врските
• Тие не ги почитуваат вашите граници или граници
• Тие физички или вербално ве злоупотребуваат
• Тие постојано ве лажат или манипулираат со вас
• Разговорот со нив или нивното гледање предизвикува емоционално вознемирување
• Како да се оди „без контакт“
• Изберете го вашиот метод
• Направете подготовка
• Објаснете што се случува
• Подгответе се за нивна реакција
• … И свои
• Барате помош
• Во крајна линија

Зборот „семејство“ може да ви донесе на ум низа комплексни емоции. Во зависност од вашето детство и моменталната семејна состојба, овие чувства можат да бидат претежно позитивни, главно негативни или еднаква мешавина од обете.

Ако сте доживеале токсична семејна динамика, вашите чувства може да надминат фрустрација или вознемиреност. Наместо тоа, интеракцијата со или дури и размислувањето за вашето семејство може да предизвика значителен емоционален стрес.

Токсична или дисфункционална динамика на семејството може да биде тешко да се препознае, особено кога сè уште сте вкоренети во нив. Еве погледнете неколку вообичаени знаци и што да направите ако ги препознаете во вашето семејство.

Помислете на вашето детство

Многу луѓе не ги сфаќаат ефектите на нивната семејна средина за време на детството сè додека не станат полнолетни.

Следните знаци сугерираат дека можеби сте доживеале токсично семејство во растење.

Од вас се очекуваше да исполнувате нереални стандарди

Членовите на семејството од време на време преземаат различни улоги со цел да си помагаат едни на други. Можеби беше ваша работа да ги исчистите плочите од масата по неделните вечери. Или можеби повремено помагавте во гледањето помали браќа и сестри. Сите овие се нормални.

Но, овие задачи не требаше да ве спречуваат да завршите училишни задачи, да играте или да спиете соодветно.

Ако сте пораснале во токсично семејство, можеби ќе ве прашале:

• родители или дисциплинирајте ги помладите браќа и сестри или обезбедете најголем дел од нивната грижа
• преземете одговорности како готвење оброци или вршење одредени тешки работи пред да можете безбедно или способно да го сторите тоа
• дадете емоционална поддршка како да сте партнер или друг возрасен

Бевте остро критикувани

Повеќето родители понекогаш го прекоруваат или критикуваат однесувањето на нивните деца. Но, овие забелешки треба да бидат конструктивни и да се фокусираат на однесувањето, а не на детето. Никогаш не треба да прават да се чувствувате инфериорно, непожелно или непосакувано.

Вашите потреби не беа исполнети

Никој не е совршен. Можеби вашите родители не беа добри за да ве соберат на училиште на време, оставајќи ве да чекате. Или можеби заборавиле да ја платат сметката за струја еднаш и напојувањето се потрошило 2 дена.

Но, поддржувачките членови на семејството треба да ги поддржат вашите основни потреби преку:

• поставување граници
• обезбедување дисциплина и приврзаност
• грижа за вашето здравје и благосостојба
• осигурувајќи се дека сте стекнале образование
• осигурување дека имате храна за јадење и чиста облека за носење

Иако би можеле да бидат вклучени и други фактори, редовното одење без ништо од горенаведеното може силно да укаже на токсична или нездрава семејна динамика.

Родителите кои беа многу вклучени во вашиот живот и не дозволија простор за раст, исто така, не успеаја да ги исполнат вашите основни потреби спречувајќи го овој развој.

Личниот простор, физички и емоционален, им помага на децата да се развиваат. На крајот, ви треба независност и шанса да формирате чувство за себе.

Размислете за моменталната состојба на работите

Ако се сомневате дека моментално се занимавате со семејна токсичност, започнете со размислување за начинот на кој се чувствувате по интеракција со одредени членови на семејството.

Кетрин Фабрицио, м-р, ЛПЦ, е специјализирана за работа со ќерки на токсични мајки. Таа го нуди ова општо правило:

„Ако на крајот се чувствувате лошо за себе по повеќето средби со член на семејство, веројатно има добра причина за тоа, вреди да се разгледа“.

Еве некои поконкретни работи што треба да ги барате. Имајте на ум дека вие исто така може да ги препознаете овие од вашето детство.

Се чувствувате контролирани

Токсичните членови на семејството може да се обидат да ги контролираат главните аспекти на вашиот живот, вклучително и вашите односи и одлуки за кариера. Тие може да имплицираат (или да кажат отворено) дека усогласувањето со нивните очекувања е услов на нивната континуирана loveубов и поддршка.

Вие не чувствувате loveубов, сочувство или почит

Нормално е членовите на семејството да имаат повремени несогласувања. Но, на крајот на денот, сепак треба да се однесувате едни кон други со loveубов и nessубезност.

Во токсична семејна динамика, може да почувствувате презир или презир наместо loveубов.

Токсичен член на семејство може:

• исмејте ги или омаловажувајте ги вашите избори
• напаѓајте ги вашите ранливи точки
• чип далеку од вашата самодоверба

Вашето семејство можеби не се согласува со сè што ќе кажете или правите, но сепак треба да понудат loveубов и почит додека наоѓате свој пат.

Вклучена е употреба на супстанции

Член на семејство кој понекогаш употребува, па дури и злоупотребува, дрога или алкохол не е нужно токсичен. Но, зависностите од супстанции и присилното однесување понекогаш може да доведат до штетна и нездрава динамика во семејните односи.

Овие знаци можат да сугерираат токсичност:

• употреба на супстанции што негативно влијае на расположението или однесувањето
• емоционална злоупотреба или физичко насилство како резултат на интоксикација
• употреба на супстанции што е скриено од надворешни лица и за кое никогаш не се дискутира

Модел на овозможување зависност или злоупотреба на супстанции исто така може да придонесе за токсична динамика.

Доживувате вербална, физичка или емоционална злоупотреба

Секаков вид злоупотреба е токсичен - не се однесува само на физичко насилство.

Злоупотребата исто така вклучува:

• несоодветно допирање
• сексуални гестови или инсинуација
• сексуални коментари за вашето тело
• повикување на име
• физичко насилство
• сексуална злоупотреба
• остра или екстремна критика
• осветлување на гас

Понекогаш, злоупотребата не е лесна за препознавање.

На пример, вие и брат и сестра може да исфрлите неколку прилично непријатни имиња за време на расправија. Или можеби ќе завршите да фрлате облека едни на други преку вашата соба. Но, вие се нашминкате и се извинувате откако секој ќе ги искаже своите чувства.

Ако овој тип на однесување се случува постојано и никогаш нема решение, тоа може да биде токсична врска.

Дисфункцијата е хронична или постојана

Многу малку семејства се согласуваат совршено цело време. Несогласувањата, браќата и сестрите, напнатите односи или лошата комуникација се вообичаени, особено за време на периоди на стрес или промени.

На пример, член на семејство може привремено да се однесува на токсични или нездрави начини заради проблеми надвор од семејната динамика, како што се:

• предизвици на работа или на училиште
• проблеми со пријателства или други односи
• здравствени проблеми или емоционална вознемиреност
• финансиски потешкотии

Овие модели на однесување треба да бидат привремени. Одговорното лице може да се извини, да изрази жалење и да работи на промена на однесувањето откако ќе стане свесно за тоа.

Вистинската токсичност обично не се менува или подобрува лесно. Барем, не без стручна поддршка.

Како да се одговори на тоа

Нема правилен или погрешен начин да се справите со токсичните членови на семејството.

Некои луѓе избираат целосно да го прекинат контактот. Други се обидуваат да работат со ситуацијата со ограничување на контактот со токсични членови на семејството и преземање чекори за заштита на нивната емоционална благосостојба кога тие се направи види го нивното семејство.

Ако имате токсично потекло или ако вашата моментална семејна состојба има токсични елементи, овие совети можат да ви помогнат да навигирате на состаноците и да се справите со предизвиците или тешките моменти што ќе се појават.

Одлучете што сакате

Идентификувањето на она што го сакате од врската може да ви помогне да развиете појасна идеја за границите што сакате да ги поставите.

Кажете дека сакате да поминувате лежерно време со вашата сестра за време на викендите, но не и кога таа ќе праша за вашиот loveубовен живот. Знаете дека тие детали ќе ги сподели со вашата мајка, која потоа ќе се јави да ве критикува и задева.

Вие сепак сакате да одржувате врска со вашата сестра, па едно решение може да биде ограничување на посетите со сестра ти на еднаш месечно и да и кажуваш пред време дека нема да разговараш за датирање.

Имањето ограничувања околу интеракцијата може да ве поттикне и да ви помогне да се чувствувате подобро во врска со контактот што ќе изберете да го одржувате. Но, откако ќе си ги поставите тие граници, обидете се да не ги преминувате. Лулањето може да ве врати во тешка или нездрава ситуација.

Практикувајте одред

Кога поминувате време со членовите на семејството, не дозволувајте да ве привлекуваат во семејните проблеми што сакате да ги чувате одделени. Вие не мора да се вклучите во нешто што повеќе би сакале да избегнете.

Одредувањето може да вклучува:

• не учество во неуредни ситуации
• избегнување теми кои предизвикуваат силни емоции
• одржување на разговорот лесен и лежерен
• завршување на разговорот или напуштање доколку е потребно

Ако се обидувате да останете јасни од токсичноста, обидете се да навикнете на:

• претходно одлучувајќи кои теми сакате да ги избегнувате
• мозоци и идеи за промена на темата
• одговарање на предизвикувачко или pryубопитно прашање со друго прашање
• известување на членовите на семејството дека не сакате да разговарате за одредени теми

Овие можат да бидат тешки на почетокот, но со одредена пракса, тие ќе почнат да се чувствуваат поприродно.

Одлучете што ќе споделите и што ќе чувате приватно

Не треба да споделувате сè со вашето семејство. Можеби ви е корисно да ги чувате приватните значајни детали од токсични членови на семејството кои имаат историја да ги користат за да ве критикуваат, исмеваат или манипулираат.

„Многу токсични членови на семејството се експерти за да ве стават во одбрана со тоа што ќе ве натераат да се откриете без да ви возвратам. Но, вие не мора да се објаснувате или да давате пристап до вашите најдобри мисли “, вели Фабрицио.

Пред да го видите вашето семејство, размислете да се потсетите на она што претпочитате да не го споделувате. Ако е можно, излезете со еден или два начина да ја смените темата ако е потребно.

Со тоа, секогаш е во ред едноставно да кажам: „Повеќе не сакам да зборувам за моето здравје / избор на исхрана / родителски вештини / loveубовен живот“ и да го завршам разговорот.

Научете кога да кажете не

Поставување граници за себе и кажување не на работите што можат да ги загрозат тие граници може да ви помогнат полесно да се движите низ тешките или токсични модели на врски.

Не е секогаш лесно да се каже не на членовите на семејството.Фабрицио додава: „Ако го одбиете однесувањето на кој било член на семејството (колку и да е срамота), ризикувате тие да ве одбијат“.

Ако знаете дека некоја ситуација ќе ве натера да се чувствувате несреќно, вознемирено или непријатно, велејќи „не“ може да биде вашата најдобра опција. Можете да го објасните вашето резонирање ако сакате, но не чувствувајте се дека морате.

Токсичен член на семејството може да се обиде да ве убеди или изманипулира да го предомислите. Имајте доверба во вашата одлука и знајте дека ја правите вистинската работа за себе. Членовите на семејството кои ве сакаат и ве поддржуваат исто така треба да ја препознаат и поддржат таа потреба.

Не обидувај се да смениш никого

Кога работите со токсични членови на семејството, не е невообичаено да се надеваме дека ќе се променат. Може да фантазирате за денот кога конечно ќе сфатат како ве повредиле и да се зафатат со промена на нивното однесување.

Секако, луѓето можат и се менуваат, но тоа е над вашата контрола. Покрај тоа што ќе им кажете како се чувствувате, барајќи од нив да размислат за вашата перспектива и охрабрувајќи ги да разговараат со терапевт или друг професионалец, не можете многу да направите.

Единствената личност ти може промената си ти. Ова може да вклучува решавање на негативни чувства што ги предизвикуваат, вежбање на самосочувство или учење како да се каже не.

Планирајте состаноци што работат за вас

Да си дадете моќ во какви било интеракции може да донесе голема разлика.

Фабрицио го предлага следново:

• Одлучете каде и кога да се сретнете. Состанокот за ручек на јавно место може да ви помогне да избегнете низа потенцијални проблеми.
• Размислете за земање алкохол од масата. Алкохолот може да ги зголеми тензиите во веќе наполнети ситуации, така што избегнувањето алкохол и собири кои вклучуваат алкохол може да помогнат да се намали можноста за тешка или вознемирувачка интеракција.
• Бидете јасни за вашата достапност. На пример, може да речете: „Денес имам еден час ручек“.
• Грижете се за сопствениот превоз. На овој начин, имате начин да заминете кога ќе треба.

Поставувањето состаноци по свои услови ви помага да земете малку моќ и да се чувствувате побезбедно за време на интеракцијата.

Разговарај со некого

Без разлика дали сте заплеткани во токсична семејна ситуација или работите да ги надминете ефектите од тешкото детство, споделувањето на чувствата со некого може да биде голема помош.

Ова е особено корисно за одржување на разбирање на реалноста ако токсичните членови на семејството или вознемирувачките интеракции ве натераат да се сомневате во себе.

Работата со професионалец за ментално здравје е идеална, но отворањето на партнерот или пријателот исто така може да помогне. Не мора да ги споделувате сите детали. Понекогаш дури и давање општа слика за ситуацијата може да ви помогне да искажете некои ваши фрустрации и вознемиреност.

Кога да се прекинат врските

Понекогаш, прекинувањето на контактот е најдобриот потег, дури и ако другата личност нема намера да ви нанесе штета. Ако врската ви носи повеќе штета отколку корист, тоа е опција за која треба да размислите.

Одлуката да го прекинете контактот со вашето семејство, без оглед колку и да наштетиле, може да биде исклучително тешко. Овие совети се дизајнирани да ви помогнат да го водите вашиот процес на размислување и следните чекори.

Тие не ги почитуваат вашите граници или граници

Ако не сте сигурни дека прекинувањето на контактот е правилна одлука, Фабрицио предлага прво да ги кажете вашите потреби и да им дадете можност на членовите на вашето семејство да покажат дека можат да ги почитуваат границите што ги изразивте.

Ако тие сè уште не можат да го направат ова по неколку обиди, работите веројатно нема да се променат наскоро. Прекинувањето на контактот може да биде најздравиот потег во тој случај.

Тие физички или вербално ве злоупотребуваат

Општо е најбезбедно да се дистанцирате од членовите на семејството кои ви предизвикуваат физички повреди. Ако треба да ги видите, обидете се секогаш да ги среќавате во јавност или да имате некој со вас.

Вербалната злоупотреба може потешко да се препознае, но некои примери вклучуваат:

• повикување на име
• засенчување на телото
• грубост или презир
• критика на вашиот животен избор
• говор на омраза, предрасуди или лажни работи

Тие постојано ве лажат или манипулираат со вас

Членовите на семејството кои лажат толку често колку што ја кажуваат вистината може да направат да се чувствувате нерешени и збунети. Можеби ќе ви биде тешко да верувате на некого, семејство или на друго.

Ако го посочите ова однесување и тоа продолжи, прекинувањето на контактот може да биде единствениот начин да се дистанцирате од него.

Разговорот со нив или нивното гледање предизвикува емоционално вознемирување

Кога не се чувствувате добро кога го гледате вашето семејство или кога некој контакт инспирира само на негативни емоции, би можело да биде време да размислите дали паузата може да помогне во подобрувањето на ситуацијата.

Ако имате мисли како Зошто се ставам преку ова? или Дали треба да ги видам? запомнете дека не имаат да ги видиш или да се ставиш низ што и да не сакаш да се справиш.

Прекинувањето на контактот не мора да биде трајно решение. Можеби ќе ви треба само некое време далеку од ситуацијата.

„Пред сè“, заклучува Фабрицио, „запомнете дека имате избор кога имате врска со некој токсичен“.

Како да се оди „без контакт“

Без разлика дали ви треба само привремено растојание или пауза од неопределено време од членовите на токсично семејство, тоа ви помага да направите план пред време.

Изберете го вашиот метод

Дали се чувствувате безбедно и пријатно да им кажувате лице в лице? Ако не, нема ништо лошо во остварување телефонски повик или испраќање е-пошта. Запомнете, имате избор.

Ако лицето има историја на физичко насилство, избегнувајте состанок во лице. Можеби дури и ќе размислите да побарате правна поддршка. Може да биде потребна наредба за ограничување или заштита за да се гарантира вашата безбедност.

Направете подготовка

Размислете за неколку главни точки што сакате да ги изнесете, одржувајќи ги работите едноставни и до крај.

Ако поставивте граници или ограничувања и тие не успеаја да ги почитуваат тие, можете да го споменете тоа како клучна причина за вашата одлука.

Може да им дадете до знаење дека не се чувствувате безбедни, слушани или почитувани во врската. Можете дури и само да кажете дека врската не го поддржува вашето здравје или ги задоволува вашите потреби.

Објаснете што се случува

Дајте им на знаење дека нема да контактирате со нив или да повикувате, да одговарате на пораки итн.

Можете да побарате од нив да се воздржат од контакт со вас, но само бидете свесни дека може да го сторат тоа во секој случај. Блокирање на телефонски броеви и профили на социјални медиуми може да помогне да се спречи ова.

Подгответе се за нивна реакција

Бидете подготвени за нивната реакција. Ако знаете како реагираат во специфични ситуации, можеби ќе имате добра идеја за тоа каков ќе биде нивниот одговор.

Вклучување на лице за поддршка, како што е романтичен партнер или доверлив пријател, може да ви помогне да останете силни против какво било нарушување на вината, срамота или повикување на име.

… И свои

Откако го прекинавте контактот со некој токсичен член на семејството, можеби само чувствувате бранови или олеснување. Исто така, не е невообичаено да чувствувате тага, вина или тага. Издлабете некое време потоа за да вежбате грижа за себе, без разлика дали тоа е поминување време со близок пријател или одење на големо пешачење.

Барате помош

Растењето во нездраво или токсично семејство може да придонесе за голем број емоционални, меѓучовечки и ментални здравствени предизвици кои имаат корист од третманот.

На пример, контролирањето или манипулацијата може да влијае на вашата способност да донесувате сопствени одлуки. Можеби ќе се чувствувате страшно или вознемирено кога ќе донесете одлука.

Вие исто така може да доживеете чувство на вознемиреност или депресија. „Непредвидливите или непријателски односи можат да предизвикаат вознемиреност, додека врските што вклучуваат полнење на вашето незадоволство може да предизвикаат депресија“, вели Фабрицио.

Други долгорочни ефекти на семејната токсичност може да вклучуваат:

• чувства на изолација или осаменост
• ниско чувство за самодоверба или самопочитување
• обрасци на проблематични или дисфункционални врски
• хронично чувство на вина, срам или безвредност
• прашања за приврзаност
• посттрауматски стрес
• родителски проблеми

Работата со обучен професионалец за ментално здравје може да ви помогне да започнете да идентификувате начини на кои токсичноста влијае на вашите односи и благосостојба. Откако ќе ги препознаете овие проблеми, можете да започнете да преземате чекори за да се опоравите од нив.

Во крајна линија

Токсичната динамика на семејството тешко може да се препознае. Секое однесување или сценарио што прави да се чувствувате несакани, непожелни, па дури и само лошо кон себе, најверојатно не е здраво.

Сите семејства се борат од време на време, но членовите сепак се чувствуваат сакано, поддржано и почитувано. Токсична или дисфункционална семејна динамика, од друга страна, може да се чувствува нестабилно, напнато и наелектризирано, а токсичните членови на семејството можат да предизвикаат голема штета.

Ако сте препознале токсични обрасци во вашето семејство, размислете да контактирате со терапевт кој може да ви помогне да ги истражите ефектите на токсичноста и да понудите насоки додека размислувате како да управувате со ситуацијата.