Автор: Helen Garcia
Датум На Создавање: 15 Април 2021
Датум На Ажурирање: 27 Октомври 2024
Anonim
Овој тренинг за уредување на целото тело докажува дека боксот е најдоброто кардио - Начин На Живот
Овој тренинг за уредување на целото тело докажува дека боксот е најдоброто кардио - Начин На Живот

Содржина

Боксот не е само фрлање удари. На борците им е потребна цврста основа на сила и издржливост, па затоа тренирањето како боксер е паметна стратегија, без разлика дали планирате да влезете во рингот или не. (Затоа боксот стана омилен кај славните.)

„Боксот е одличен вкрстен тренинг за секој спортист затоа што е кондиционирање со висок интензитет, но исто така бара огромна количина на фокус, елемент што се наоѓа во повеќето спортови“, вели Никол Шулц, главен тренер на брендот во EverybodyFights, кој има локации во Њујорк, Бостон. , и Чикаго.

Ако сакате вкус од типот на боксери за кардио тренинг за цело тело што го користат за да тренирате, обидете се со овој тренинг Шулц создаден само за Облик. Движењата се примерок од она што може да го видите на часовите EverybodyFights BAGSxBODY, комбинација од интервален тренинг за телесна тежина и боксерски комбинации од историски борби.

Некои зборови на мудрост: „Многу почетници ги користат рамениците за да фрлаат удари повеќе отколку што е потребно“, вели Шулц. „Наместо тоа, фокусирајте се на вклучување на нозете, лат и коси“.


Што ќе ви треба: Нема опрема

Како работи: Завршете 2 до 3 круга од целиот тренинг, со 1 минута одмор помеѓу секој сет.

Дигалки за скокање

А. Застанете со нозете заедно, рацете на страните.

Б. Скокајте ги стапалата, малку пошироко од ширината на колковите, додека виткајте ги рацете настрана и над главата.

В. Скокајте ги стапалата заедно додека ги спуштате рацете на страните за да се вратите на почетната позиција.

Направете што е можно повеќе повторувања (AMRAP) 30 секунди.

Планк дигалки до склекови

А. Започнете со висока штица со стапала заедно.

Б. Направете приклучок за штица: Скокнете ги нозете пошироко од ширината на колковите, а потоа вратете ги назад. Направете уште 1 приклучок за штици.

В. Направете склек: Свиткајте се во лактите за да ги спуштите градите кон земјата, паузирајте кога градите ќе достигнат висина на лактот. Притиснете подалеку од подот за да се вратите на почетната позиција.

Направете AMRAP 30 секунди.


Панч Аут

А. Застанете во борбен став, левата нога се влечка напред. (Левичари, стојте со десната нога напред.)

Б. Фрли убод со левата рака, удирајќи ја левата рака директно напред во висина на рамото со дланката свртена надолу.

В. Фрлете крст со десната рака, удирајќи ја десната рака директно напред во висина на рамото, дланката свртена надолу, ротирајќи го десниот колк напред.

Д. Свиткајте ги колената за да се спуштите подолу и фрлете уште еден удар и вкрстете како да удирате некого во стомакот.

Е. Продолжете да фрлате еден удар и еден крст во високата позиција, потоа еден удар и еден крст во ниската позиција.

Направете AMRAP 30 секунди.

Сквотот Скокни до Плио Лунџ

А. Застанете со нозете заедно.

Б. Скокнете ги стапалата во ширина на рамената и спуштете ги во сквотот, а потоа скокнете веднаш назад заедно.

В. Скокајте ги стапалата во десниот пад, спуштајќи се додека двете колена не формираат агли од 90 степени. Веднаш скокнете ги стапалата назад заедно.


Д. Повторете скокање до сквотот, а потоа скокнете, наизменично кое стапало е напред.

Направете AMRAP 30 секунди.

Кука (до глава и тело)

А. Застанете во борбена позиција.

Б. Фрли десна кука: Формирајте форма на кука со десната рака, палецот насочен кон таванот. Замавнете со тупаница од десно како да удирате некого во страничната вилица. Свртете се на десната нога така што коленото и колковите се свртени напред.

В. Фрли лева кука: Формирајте форма на кука со левата рака, палецот насочен кон таванот. Замавнете со тупаница одлево како да удира некого во страната на вилицата. Свртете се налево, така што коленото и колковите се свртени кон десно.

Д. Свиткајте ги колената за да се наведнат пониско и изведете десна кука, потоа лева, како да удирате некого во стомакот.

Е. Повторете, фрлајќи ја десната и левата кука на високата положба, потоа десната и левата кука на ниската положба.

Направете AMRAP 30 секунди.

Планинари

А. Започнете во позиција на висока штица.

Б. Нацртајте го десното колено кон спротивниот лакт. Вратете ја десната нога на високата штица и префрлете се, повлечете го левото колено кон спротивниот лакт.

В. Продолжете да се менувате брзо, држејќи ги колковите ниски и тежината преку рацете.

Направете AMRAP 30 секунди.

Права десна рака

А. Застанете во борбена позиција.

Б. Ударете ја десната рака напред во висина на рамото, вртејќи се на десната нога и пукајќи го десниот колк напред.

В. Свиткајте ги колената за да скршнете, а потоа фрлете уште еден удар како да удирате некого во стомакот.

Направете AMRAP 30 секунди. Префрлете ги страните; повтори.

Високи колена

А. Возете десно колено кон градите и пумпајте ја левата рака нагоре.

Б. Префрлете се, возејќи го левото колено кон градите и десната рака нагоре.

В. Продолжете да се менувате брзо, пумпајќи ја спротивната рака со секоја нога.

Направете AMRAP 30 секунди.

Прободување (до глава и тело)

А. Застанете во борбен став.

Б. Фрлете две удари со левата рака.

В. Крауч, потоа фрли уште две удари како да удира некого во стомакот.

Д. Повторете, фрлајќи два удари во висока позиција и два удари во ниска позиција.

Направете AMRAP 30 секунди.

Штица

А. Држете штица за подлактицата, исцртувајќи го папокот до 'рбетот и држете ги колковите во линија со рамената.

Држете 60 секунди.

Преглед за

Реклама

Фасцинантно

9 причини за расчистување на грлото и како да престанете

9 причини за расчистување на грлото и како да престанете

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес. ПрегледСекој од време на време...
Што сакаат терапевтите да знаете за тоа што го наплаќаат

Што сакаат терапевтите да знаете за тоа што го наплаќаат

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.„Никој не станува терапевт со н...