6 Грешки за слабеење Славните тренери ги гледаат цело време

Содржина

• 1. Мерете се секој ден.
• 2. Не јадете доволно.
• 3. Правење премногу промени одеднаш.
• 4. Барате поправки за краткорочна исхрана.
• 5. Страв од тегови.
• 6. Не се доволно себични.
• Преглед за

giphy

Слабеење: погрешно го правите. Сурово, знаеме. Но, ако ги следите традиционалните „правила“ за слабеење - размислете да ги исклучите сите јаглени хидрати одеднаш - веројатно ненамерно се задржувате себеси од постигнување на вашите цели.

Добри вести: Тренерите на славните се тука да ви кажат дека одговорот на успехот е навистина начин помалку болно. Некои од советите што ги даваат на нивната А-листа и Одмаздничко тело клиенти? Измерете се помалку, јадете повеќе и *немојте драматично да ја промените вашата рутина за јадење или вежбање преку ноќ.

Напред, главните грешки што ве спречуваат да продолжите со успехот за слабеење.

1. Мерете се секој ден.

"Престани да се мериш секој ден, те молам!" вели тренерот на славните личности и инструктор на Flywheel Лејси Стоун. „Тежината на жените секојдневно варира со нешта како нивниот циклус и стрес. Кога ќе се мерите секој ден, ќе се обесхрабрите и ќе добиете повеќе под стрес, што ќе доведе до задржување на тежината - токму спротивната причина што на прво место сте стапнале на вагата“.

Ако не сакате целосно да ја отфрлите вагата (постојат подобри начини без размери да кажете дали губите тежина!) Пробајте ги овие четири правила што ќе ја спречат вагата да ја уништи вашата самодоверба.

2. Не јадете доволно.

Иако можеби имате потреба драстично да ги намалите калориите за брзо следење на вашето слабеење, тоа всушност може да биде причината што не се губење на тежината. „Грешката број еден за слабеење што ја гледам е дека жените се хранат себеси“, вели Ешли Борден, која тренираше starsвезди како Кристина Агилера и Менди Мур.

„Откако го добив своето Одмаздничко тело учесниците го прават тестот за метаболичка стапка во мирување - лесен тест за дишење кој го пресметува бројот на калории што ги согорувате при одмор - промени сè! И двајцата мои учесници не јадеа и тоа беше голема причина за првичното побавно слабеење.“ (Поврзано: Токму како да ги намалите калориите за безбедно да изгубите тежина)

3. Правење премногу промени одеднаш.

"Најголемата грешка е обидот да се направат премногу промени прерано. Не обидувајте се да станете сиромашен веган и тренирајте за маратон откако сте биле седентарен и слабо јадете во поголемиот дел од животот", вели Харли Пастернак, тренер за славни личности и автор на Диета за ресетирање на телото. „Клучот е да направите некои мали, едноставни промени и постепено да додадете повеќе, нови навики со текот на времето, за да не изгорите и да не се откажете од вашиот план“.

Тој го стави својот метод во акција во шоуто со неговата клиентка Криста, која ослабе 45 килограми со бавно реновирање на нејзиниот начин на живот. "Наместо да започне со 14.000 чекори дневно, јас ја натерав да започне со 10.000 и постепено да го зголемувам бројот. Истото и со спиењето. Таа спиеше во 2 часот наутро, па јас ја натерав да спие 15 минути порано секоја ноќ додека не спиеше пред полноќ “.

„Успехот со овие суптилни промени со текот на времето ја зголеми нејзината самодоверба, што ни овозможи полека да ја подигнеме границата и да го зголемиме бројот на чекори, нејзините стандарди за спиење и нејзината исхрана. (Поврзано: 4 работи што ги научив од обидот за диета за ресетирање на телото на Харли Пастернак)

4. Барате поправки за краткорочна исхрана.

Според Simone De La Rue, креаторот на Body By Simone, најголемата грешка што можете да ја направите е да барате краткорочни поправки во форма на најновите трендови во исхраната. "Во одреден момент, диетата завршува, и каде одиш тогаш?"

Како и Пастернак, Де Ла Ру верува дека се е во правење мали, постепени промени во исхраната, наместо да се исклучат групите на храна преку ноќ. „Значи, ако сте пораснале со две парчиња тост секој ден со појадок, по едно. Ако имате шеќер со кафе, обидете се да го намалите или полека намалете од една лажица на половина лажица, а потоа уште половина следната недела, и така натаму “.

"Тоа не е ракетна наука. Тоа се само мали, реални, остварливи промени", вели таа. „Сметам дека се предизвикувам себеси и дека ја тестирам мојата дисциплина.

5. Страв од тегови.

„Верувам дека најважното нешто што ги спречува жените да ги постигнат своите цели за слабеење е стравот од работа со отпор и кревање тегови“, вели Лук Милтон, тренер на познати личности и основач на Тренинг Мејт. „Стравот од „зголемување“ запира толку многу жени да градат чиста мускулна маса, што помага да се стимулира метаболизмот и да се претвори телото во калориски согорувач“.

Тој е во право: палењето телесните масти (особено во стомакот) е само една од многуте докажани здравствени придобивки од кревањето тегови. Не сте убедени? Погледнете ги овие 15 трансформации кои ќе ве инспирираат да започнете да кревате тегови.

6. Не се доволно себични.

„Жените често ги ставаат другите пред себе. Затоа бидете себични, давајте си прво на себе и разберете дека кога прво си давате себеси, вие сте подобра мајка, ќерка, љубовница, сопруга, девојка, вработен... човечко суштество “, вели Никол Винхофер, основач на методот NW.

Според Винхофер, тоа значи да одвоите време во вашиот распоред за да вежбате, да знаете кога да кажете не и „да сфатите што ви треба и како да го земете тоа“. (Поврзано: Како да одвоите време за грижа за себе кога немате)

Преглед за