Најдобрите 10 стравови што ги доживуваат маратонците

Содржина

• „Јас не сум„ вистински “тркач“
• „Не сум доволно фит“
• „Getе се повредам“
• „Нема да завршам“
• „Lastе завршам последен“
• „Haveе морам да се бакнам со мојот општествен живот, збогум“
• „Што ако треба да мочам?
• „Што ако фрлам?
• „Може да имам срцев удар“
• „Ќе преспијам“
• Преглед за

Го каснавте куршумот и почнавте да тренирате за вашиот прв маратон, полумаратон или друго епско трчање, и досега работите одат добро. Купивте совршени чевли, можеби имате тренер за трчање и секој ден излегувате да се најавувате с miles повеќе километри.

Сепак, како што тој еднаш далечен ден на трката почнува да станува реален, во вашиот ум може да се појават повеќе грижи: „Можам ли навистина да трчам толку далеку? Дали ќе стигнам до целта без повреди? А што ако треба да мочам за време на трката?"

Не си сам. Повеќето тркачи имаат барем една, ако не и сите од следниве грижи-од целосно легитимни до ирационални до обични параноични-во одреден момент што водат до голема трка. Но, постои начин да ги надминете и да ја погодите стартната линија уверени дека ќе поминете низ сите 26,2 милји.

ПОВРЗАНО: Почетен план за обука за маратон 18 недели

„Јас не сум„ вистински “тркач“

Thinkstock

Ако не се гледате себеси како спортист, помислете на време кога бркавте автобус или мало дете, вели поранешниот елитен тркач, кој стана тренер Џон Хонеркамп. „Ако сте го направиле тоа, вие сте тркач, дури и ако не сте одбрале да трчате толку неодамна“.

Можеби изгледа застрашувачки да се пробие од тој надворешен идентитет, но размислете за секоја милја под појасот уште една кукла докази дека навистина припаѓате во вашата раса. Шансите се, најверојатно, вие сте многу повеќе инсајдерски отколку што мислите-приближно 35 проценти од сите маратонци на која било трка трчаат со своите први 26.2.

„Не сум доволно фит“

Thinkstock

Ако редовно трчавте повеќе од 10 милји на тренинг, вие сте во доволно добра форма за маратон. И дури и ако не сте, вашиот план за обука е дизајниран да помогне да се спречи повреда и да се влее доверба дека ќе бидете подготвени да дадете се од себе на големиот ден. Следете го. Верувај му.

Всушност, според Хонеркамп, поголем проблем од недоволната обука за почетниците е прекумерната компензација. "Трчачите за прв пат ризикуваат да се истренираат, главно затоа што не се запознаени со тоа колку може да им одземе на нивните тела. Лесно е да заборавите да го факторирате спиењето, стресот, па дури и да патувате на тренинг, и соодветно да ја прилагодите вашата програма".

Ако не сте добиле доволно зззи, вашата исхрана е сменета, работата е груба или само се чувствувате исцрпено, одморете неколку дена, советува тој. „Најважното нешто за време на тренинзите и на маратоните е да го слушате вашето тело, дури и ако тоа значи дека ќе погрешите на страната да правите премалку наместо премногу.

И вежбајте попаметно, а не потешко. Префрлете се помеѓу брзи и опуштени тренинзи за да ги усовршите мускулните влакна со брзо и бавно згрчување, што ќе ви помогне да избегнете исцрпеност, да го извадите до финишот и да ја спречите досадата. Исто така, тренирајте со тренинзи за сила до крајот на трката, држете ги светите денови за одмор и дајте си доволно време да се подготвите: на почетниците може да им требаат до шест месеци.

„Getе се повредам“

Getty Images

Секој страв од потколениците, тендинитис или повлечени мускули веројатно се полоши во вашата глава отколку во реалноста. Само околу 2 до 6 проценти од маратонците бараат медицинска помош за време на трката. Оние кои го прават тоа имаат тенденција да бидат оние кои тренирале помалку од два месеци или кои поминале помалку од 37 милји неделно. Всушност, тренерите известуваат дека почесто се сведоци на повреди за време на тренинзите отколку на големото шоу, првенствено затоа што луѓето имаат поголема веројатност да се движат сами на денот на трката. Бидете внимателни да не ја зголемувате километражата за повеќе од 10 проценти секоја недела, предупредува ennенифер Вилфорд, овластен тренер за трчање и творец на You Go Girl Fitness. „Не можете да се набиете за маратон или да станете тркач на далечина преку ноќ. Телото не функционира на тој начин“.

„Нема да завршам“

Getty Images

Прво, знајте го ова: вообичаено повеќе од 90 проценти од маратонците ја минуваат целната линија. Значи, бидејќи повеќето тркачи со капа пред-маратонски трчаат на 20 милји, што ви помага да ги завршите преостанатите 6,2? Хонеркамп укажува на енергијата на толпата. „Ентузијазмот на пријателите и членовите на семејството настрана дава неверојатно моќен ментален поттик“, објаснува тој. "Особено спортистите за прв пат имаат тенденција да го зголемат своето темпо околу 5 до 10 проценти како одговор". Што значи дека треба само да се грижите за да не дозволите жар на гледачите да ве предизвикаат надпродолжете се.

Толку многу од издржливоста е ментална, додава сертифицираниот тренер за трчање Памела Отеро, косопственик на You Inspired! Фитнес. Таа советува да се раздели трката во помали чекори: „Одберете знак или маркер за милја веднаш напред и прославете кога ќе го поминете“.

„Lastе завршам последен“

Thinkstock

Со оглед на стотиците и илјадниците луѓе кои генерално учествуваат на маратон, шансите да бидете последни се мали. Но, дури и ако го повлечете задниот дел, најважното нешто за носење е чувството на идентитет и достигнување што го чувствувате од завршувањето. „Трчањето им овозможува на луѓето да се трансформираат, без оглед на нивното време на завршување“, вели Вилфорд. „Трчањето на далечина навистина се однесува на лични цели, подобрување на вашето здравје и наоѓање позитивен социјален излез“.

„Haveе морам да се бакнам со мојот општествен живот, збогум“

Thinkstock

Будењето во утринските часови за да стигнете до патеката, патеката или неблагодарна работа не се вклопува добро со доцните вечери или дневните среќни часови. Навистина, ќе мора да се откажете од неколку пријателски собири во месеците пред денот на трката, но промената во вашиот распоред не исклучува дека сте социјални. За многу тркачи, обуката со тренер или група за трчање е подеднакво забавна. „Луѓето со кои трчате се луѓе кои ги гледаат сите ваши животни промени“, вели Вилфорд. "Запознавате многу за нивниот живот преку тренирање со нив со часови секоја недела. Стануваат вистински пријатели".

ПОВРЗАНО: Вашиот 12-неделен план за обука за маратон

„Што ако треба да мочам?

Thinkstock

Со оглед на тоа што трчате два до четири часа (или повеќе), хидрирате на секоја милја и консумирате едноставни јаглехидрати секој час, ќе мора да најдете Порта-Пот, грмушка или удобен начин да го испуштите додека се во движење во одреден момент од трката. За да избегнете дополнителни гастроинтестинални непријатности, спуштете го вашиот нутриционистички план пред големиот ден: не правете големи промени во исхраната во деновите пред трката и користејќи тренинзи за тестирање производи за да можете да одредите кое гориво на средината на патеката системи најдобро се согласуваат со вас.

Дојдете на денот на трката, Вилфорд советува да се обидете да ги испразните сите ваши системи непосредно пред да станете во ред и да ги спакувате марамчињата или марамчињата за бебиња доколку е потребно запирање. Обидот да ги надминете вашите телесни функции може да доведе до сериозна болка (и понижување), па затоа повлечете се ако ви треба - минутите изгубени во тој процес вредат за вашето здравје и его.

„Што ако фрлам?

Getty Images

Скоро половина од сите маратонци доживуваат некаков вид на гастроинтестинално нарушување за време на трката. Ако повраќате или се чувствувате тешко болно во кој било момент, одете во медицински шатор, вели Вилфорд. Обучените професионалци таму најверојатно ќе можат да ве расчистат за повторно влегување во трката. Но, ако има какви било знаци на хипонатремија, која се јавува кога прекумерната хидратација го разредува натриумот во крвта, најдобро е да го наречете еден ден и да пробате друга трка, бидејќи оваа исклучително ретка состојба може да биде опасна по живот.

„Може да имам срцев удар“

Getty Images

Шансата дека ќе станете жртва на срцев удар додека го застрелате во последната половина милја е неверојатно мала. Истражувањата покажуваат дека само еден на секои 184.000 маратонци трча срцев удар во средината на трчање. Луѓето со висок ризик за Фрамингем се најранливи и имаат тенденција да бидат постари и да имаат повеќе наслаги во нивните артерии, и покрај нивната навидум способност. Прегледајте се од лекар за да бидете сигурни дека сте добро пред да започнете со тренинзи и слушајте го вашето тело за време на трката. Полека забавете по потреба и останете хидрирани без да претерате. Несоодветниот H20 ​​го оданочува срцето со тоа што го прави прекомпензира за намален волумен на крв и истовремено го зголемува крвниот притисок.

„Ќе преспијам“

Thinkstock

Ако се појавуваат 80 проценти од успехот, тогаш стравот да спиете преку вашиот аларм на големиот ден има смисла, дури и ако тоа не е сосема разумно. Сепак, пропуштањето на многу потребниот сон затоа што го проверувате телефонот секој час за да се уверите дека алармот е поставен (и јачината на звукот е зголемена, а сè уште се полни и...) не е ништо подобро. Отеро сугерира да поставите повеќе аларми, да побарате пријател да ви се јави наутро и, можеби, да си легнете со облеката за трчање за да заштедите време за подготвување утро. Потоа, смирете се знаејќи дека сте ги обучиле вашето тело и ум да се справат со предизвикот следниот ден.

Преглед за