Колку витамин Б12 е премногу?

Содржина

• Предности на додатоци во исхраната со витамин Б12
• Дали е корисно или штетно земањето високи дози на Б12?
• Колку Б12 треба да земете?
• Во крајна линија

Витамин Б12 е хранлива материја растворлива во вода, која игра многу критични улоги во вашето тело.

Некои луѓе мислат дека земањето високи дози на Б12 - наместо препорачаниот внес - е најдобро за нивното здравје.

Оваа практика натера многумина да се прашуваат колку е премногу овој витамин.

Оваа статија ги испитува здравствените придобивки, како и потенцијалните ризици од земање мегадози на Б12.

Предности на додатоци во исхраната со витамин Б12

Нема прашање дека витаминот Б12 е неопходен за здравјето.

Оваа хранлива материја е одговорна за бројни функции во вашето тело, вклучително и формирање на црвени крвни клетки, производство на енергија, формирање на ДНК и одржување на нервите ().

Иако Б12 се наоѓа во многу храна, како месо, живина, морски плодови, јајца, млечни производи и збогатени житни култури, многу луѓе не го внесуваат овој важен витамин.

Здравствени услови како што се воспалително заболување на цревата (IBD), одредени лекови, генетски мутации, ограничувања на возраста и исхраната, сите може да придонесат за зголемена потреба за Б12.

Недостаток на витамин Б12 може да доведе до сериозни компликации како што се оштетување на нервите, анемија и замор, поради што оние кои се изложени на ризик треба да додадат висококвалитетен додаток Б12 на нивната исхрана ().

Додека луѓето кои консумираат соодветни количини храна богата со Б12 и се во можност правилно да ја апсорбираат и искористат оваа хранлива материја не мора да се додаваат, земањето дополнителен Б12 е поврзано со некои здравствени придобивки.

На пример, студиите покажуваат дека дополнителниот Б12 може да им користи на луѓето без недостаток на следниве начини:

• Подобрено расположение: Една студија открила дека дополнувањето на здрави мажи со витамин Б-комплекс кој содржи висока доза на Б12 ја подобрува оценката на стресот и ги подобрува перформансите на когнитивните тестови.
• Намалени симптоми на анксиозност и депресија: Третманот со додаток кој содржи висока доза на Б12 за 60 дена значително ги подобри симптомите на депресија и анксиозност кај возрасните кога ќе се спореди со плацебо ().

Иако додатоците на Б12 најчесто се земаат за зајакнување на нивото на енергија, во моментов нема докази што сугерираат дека повеќе Б12 ја зголемува енергијата кај луѓето со соодветно ниво на овој витамин.

Сепак, додатоците на Б12 најверојатно ќе го зголемат нивото на енергија кај оние кои имаат недостаток, бидејќи оваа хранлива материја игра важна улога во претворањето на храната во енергија.

Б12 е важна хранлива материја која е неопходна за формирање на црвени крвни клетки, синтеза на ДНК и многу други витални процеси. Додатоците може да помогнат во зајакнување на расположението и да ги намалат симптомите на депресија кај оние кои немаат недостаток на овој витамин.

Дали е корисно или штетно земањето високи дози на Б12?

Бидејќи Б12 е витамин растворлив во вода, тој обично се смета за безбеден, дури и при високи дози.

За Б12 не е утврдено толерантно горно ниво на внесување (UL), заради ниското ниво на токсичност. УЛ се однесува на максималната дневна доза на витамин, кој веројатно нема да предизвика негативни несакани ефекти кај општата популација.

Овој праг не е поставен за Б12 затоа што вашето тело излачува сè што не користи преку урината.

Сепак, надополнувањето со прекумерно високи нивоа на Б12 е поврзано со некои негативни несакани ефекти.

Неколку студии покажаа дека мегадозата на витамин може да доведе до појава на акни и розацеа, состојба на кожата што предизвикува црвенило и гнојни испакнатини на лицето.

Сепак, треба да се напомене дека повеќето од овие студии се фокусираа на инјекции со високи дози отколку на орални додатоци (, 6,).

Исто така, постојат некои докази кои сугерираат дека високи дози на Б12 може да доведат до негативни здравствени резултати кај оние со дијабетес или заболување на бубрезите.

Една студија открила дека луѓето со дијабетична нефропатија (губење на функцијата на бубрезите поради дијабетес) доживеале побрз пад на функцијата на бубрезите кога се дополнети со високи дози витамини од групата Б, вклучително и 1 mg на ден Б12.

Уште повеќе, учесниците кои примале високи дози витамини од групата Б имале поголем ризик од срцев удар, мозочен удар и смрт, во споредба со оние кои примале плацебо ().

Друга студија кај бремени жени покажа дека екстремно високите нивоа на Б12 како резултат на додатоци на витамини го зголемуваат ризикот од нарушување на аутистичниот спектар кај нивните потомци ().

Иако постојат докази дека дополнувањето со Б12 може да предизвика негативни здравствени резултати, студиите покажаа дека дневните орални додатоци до 2 mg (2.000 mcg) се безбедни и ефикасни во лекувањето на недостаток на B12 ().

За повикување, препорачаниот дневен внес (RDI) на витамин Б12 е 2,4 mcg и за мажи и за жени, иако бремените и доилките имаат поголема потреба (11).

Иако постојат некои докази дека многу високи дози на Б12 може да предизвикаат негативни здравствени ефекти кај одредени популации, мегадозите на овој витамин најчесто се користат за безбедно и ефикасно лекување на недостаток на Б12.

Колку Б12 треба да земете?

За здрави лица кои не се изложени на ризик од дефицит на Б12, јадејќи добро заоблена, здрава исхрана треба да ги обезбеди сите Б12 потребни за нивното тело.

Извори на храна на овој витамин вклучуваат јајца, црвено месо, живина, морски плодови, млеко, јогурт, збогатени житни култури, нутриционистички квасец и збогатени млечни млеки.

Сепак, лицата на лекови кои влијаат на апсорпцијата на Б12, бремени жени или доилки, вегани и секој со состојба што негативно влијае на апсорпцијата или ја зголемува потребата за Б12, треба да размислат за земање додаток.

Дополнително, доказите од студиите за популација сугерираат дека недостаток на Б12 кај постари возрасни лица е чест, па затоа се препорачува возрасните над 50 години да земаат додатоци ().

Додека мегадозите до 2.000 mcg се сметаат за безбедни во лекувањето на недостаток на Б12, секогаш е најдобро да се избегнуваат прекумерни количини на каков било витамин, особено кога не е потребен.

Иако дневните високи дози на Б12 веројатно нема да предизвикаат штета кај повеќето луѓе, треба да се избегнуваат екстремно високи дози, освен ако не е пропишано од здравствен работник.

Ако мислите дека имате недостаток на Б12, разговарајте со вашиот лекар, кој може да препорача соодветен третман заснован на вашето ниво на недостаток.

И покрај тоа што не е поставен UL за Б12, способноста на вашето тело да го апсорбира витаминот зависи од тоа колку навистина му треба.

На пример, се проценува дека само 10 mcg додаток од 500 mcg B12 се апсорбираат кај луѓе без недостаток ().

Поради оваа причина, земањето високи дози на Б12 не им користи на луѓето без зголемена потреба.

Иако дополнителен Б12 е потребен за луѓе со зголемена потреба за овој витамин, не е потребно оние кои имаат недостаток да земаат високи дози.

Во крајна линија

Б12 е важна хранлива материја што популарно се користи како додаток во исхраната, дури и од оние кои немаат недостаток на Б12.

Иако дозите до 2000 mcg витамин Б12 се сметаат за безбедни, најдобро е да разговарате со лекар за да откриете дали е потребно земање додаток.

Повеќето луѓе можат да ги пополнат своите потреби за Б12 преку здрава исхрана. Некои, како постари возрасни или оние со одредени ограничувања во исхраната, треба да ги додадат.