Што да направите за да се борите против замор на мускулите

Содржина

• Што е замор на мускулите и зошто се случува
• 7 совети за борба против замор на мускулите
• Што да јадете за да се борите против замор на мускулите

За борба против замор на мускулите, веднаш по тренингот, она што можете да го направите е да ги искористите својствата на ледена вода и ладен туш, останете во када или базен со ладна вода или дури и одете во морето, останувајќи таму најмалку 20 минути. Студената температура ќе го намали дијаметарот на крвните садови и ќе се бори против отокот, фаворизирајќи го венското враќање, со што ќе се подобри мускулната контракција и ќе се бори против заморот.

Но, ако трениравте пред повеќе од 24 часа, можете да изберете топла облога на местото на болката, да направите бања со топла вода и да направите масажа за да ги опуштите мускулите, на пример. Покрај тоа, важно е да се прифатат одредени мерки на претпазливост, како што се загревање пред тренинг и одмор барем 1 ден помеѓу секоја тренинг сесија, така што телото и мускулите имаат време да се опорават.

Погледнете други примери кои објаснуваат кога е најдобро да користите мраз или топла вода во ова видео:

Што е замор на мускулите и зошто се случува

Мускулниот замор се карактеризира со замор на мускулите по интензивен физички напор, особено без придружба од наставник во теретана или кога нема доволно одмор по вежбање. Покрај тоа, недостатокот на јаглени хидрати пред тренингот може да предизвика замор во мускулите, бидејќи мускулот нема доволно енергија за време на физички напор, спречувајќи го поединецот ефикасно да тренира.

Мускулниот замор после тренинг е нормален и значи дека телото се прилагодува на физички вежби. Сепак, замор на мускулите може да доведе до оштетување на мускулите кога физичкиот напор е толку интензивен што предизвикува, на пример, распаѓање на мускулите.

7 совети за борба против замор на мускулите

По тренинг, нормално е да се чувствува мускулен замор, бидејќи мускулот се заморува со напорот направен за време на вежбите. За ублажување на болката во мускулите, која може да се појави 24 или 48 часа по тренингот, можете:

1. Користете термална кеса за да направите топла компресија: предизвикува проширување на крвните садови, зголемување на протокот на крв во регионот и релаксирање на мускулите, намалување на болката;
2. Направете топол туш: топлината помага да се релаксираат мускулите, олеснувајќи ја болката во мускулите;
3. Добијте масажа со маст или спреј, како што е Gelol или Salonpas Gel: масажата промовира релаксација на мускулите и, следствено, олеснување на болката во мускулите. Мастите се аналгетски и антиинфламаторно, ја намалуваат болката и, бидејќи имаат ментол, предизвикуваат чувство на свежина и олеснување;
4. Одморете 1 ден помеѓу секој тренинг: им помага на мускулите и телото да се опорават од тренинг;
5. Секогаш правете вежби за загревање на почетокот на обуката: вежби за загревање ги подготвуваат мускулите за тренинг, намалувајќи го ризикот од повреди на мускулите;
6. Секогаш правете истегнувања на крајот од обуката: истегнувањата помагаат да се намали болката после тренинг и да се забрза закрепнувањето на мускулите. Можете исто така да се одлучите за самомасажа со валјак за пена. Еве како да ја користите оваа ролна во ваша корист.
7. Наизменично вежбајте на секој тренинг: на пример, ако тренингот денес вклучуваше само вежби за раце, следниот тренинг треба да вклучува вежби за нозе. Ова овозможува закрепнување на мускулите, го фаворизира растот на мускулите и го спречува ризикот од повреда.

Покрај овие мерки на претпазливост, важно е вежбите да ги води наставникот во теретана, така што мускулната хипертрофија се јавува за пократок временски период.

Што да јадете за да се борите против замор на мускулите

Храната е неопходна пред и после тренинг бидејќи пред тренинг ја обезбедува потребната енергија на мускулите за физичко вежбање и после тренинг помага во обновување на мускулите и раст на мускулите.

Пред обуката

Внесете јаглехидрати, како што е сок од кое било овошје или витамин со соја млеко или ориз, 20 до 30 минути пред тренинг, за да обезбедите енергија на мускулот.

После обука

Јадете протеини, како што се јогурт, леб и сирење или салата од туна, на пример, најмногу 30 минути по тренингот, за да помогнете во обновување и раст на мускулите.

Исто така е важно да се пие вода за време на тренингот за да се замени количината на вода изгубена за време на тренингот и да се подобри мускулната контракција, спречувајќи грчеви. Дознајте повеќе за здравата исхрана за физичка активност.