Како да воспоставите рутина пред спиење за дете

Содржина

• Како да поставите рутина и распоред за спиење на дете
• Табела за спиење на дете
• Поставете време
• Успори
• Затемни ги светлата
• Излези од собата
• Чести грешки при започнување рутина пред спиење на дете
• Грешка 1: Промена на рутини
• Грешка 2: Игнорирање на знаците на вашето дете
• Грешка 3: Предолго правење на вашата рутина
• Совети и харкови за воспоставување рутина пред спиење на мало дете
• Следните чекори

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Дали вашето малечко има проблем да се смести ноќе? Воспоставувањето на неколку ноќни ритуали може да помогне.

Всушност, науката вели дека рутинските семејни вечери можат да бидат добри за децата. Мала поврзана редовна рутина пред спиење со когнитивната функција, вниманието и другите знаци на благосостојба.

Еве неколку начини на кои можете да ги запрете битките пред спиење - и да започнете да спиете повеќе.

Како да поставите рутина и распоред за спиење на дете

Рутината што ја започнувате со вашето дете треба да биде:

• уникатно за вашето дете и семејство
• врз основа на активности што се вклопуваат во вашиот распоред
• можност да му помогне на вашето дете да спие

Дете кое добива енергетски поттик во када, на пример, веројатно не треба да има време за капење како дел од рутината пред спиење.

Табела за спиење на дете

Илустрација на Алиса Кифер

Поставете време

Утврдувањето кога да го заспиете вашето дете може да биде целосно во согласност со вашето семејство и начин на живот. Во исто време, да имате одредено време за спиење секоја вечер може да биде добро за вашето дете, според науката.

Студија од 2020 година, спроведена на 107 деца, поврзано е одење до доцна и премалку со спиење. покажа поврзано редовно време на спиење и редовно време на јадење на подобра емоционална саморегулација и помал ризик од дебелина.

Времето кое ќе изберете да го испратите вашето кидо во кревет може да биде порано отколку што мислите. Гледајте ги знаците на вашето дете за да видите кога ќе заспијат.

Успори

На малите деца често им е потребна помош при транзиции. Преминувањето од напорен ден во состојба на сон е огромна транзиција.

Обидете се да ги замените сите активности што го стимулираат вашето дете со активности што ќе им помогнат да се релаксираат, особено во часот пред спиење.

Ова може да биде лесно како исклучување на телевизорот, запирање на борби или скокотливи натпревари и прескокнување на било што со кофеин.

Активностите што можат да помогнат да се одмотате вашето мало дете вклучуваат:

• топла бања
• читање приказни
• играјќи тивки игри
• пеење песни пред спиење

Додека сакате да забавите веднаш пред спиење, исто така проверете дали вашето дете има многу физичка активност во текот на дневните часови.

Обидете се да играте на отворено, да прошетате, да танцувате, да се состанувате со пријатели за датуми на дружење и да се занимавате со други активности што го придвижуваат и жлебат вашето дете.

Затемни ги светлата

Можеби сте чуле дека силните светла пред спиење можат да ја нарушат желбата на телото да спие. Вистина е.

Студија од 2014 година сугерираше дека изложеноста на вештачка светлина ноќе ги потиснува нивоата на мелатонин во организмот и, според тоа, поспаност.

Тоа дури може да го скрати разбирањето на вашето тело за тоа колку трае ноќта, создавајќи поголеми проблеми со спиењето.

Сè што испушта сина светлина - компјутерски екрани, таблети, мобилни телефони, телевизори - може да има дури и повеќе ефект отколку редовната вештачка светлина. Можеби дури и ќе пробате да ја осветлите просторијата со ноќна сијалица или сијалица од килибар.

Во најмала рака, затемни ги светлата во собата на вашето дете за време на рутината пред спиење за да им помогнете да се чувствуваат поспани.

Излези од собата

Дали вашето дете повторно и повторно ве повикува назад во спалната соба? Или уште полошо, дали е потребно вашето присуство за да се случи сонот пред се? Вие дефинитивно не сте сами. Многу мали деца имаат проблем да заспијат сами.

Ако откриете дека вашето дете едноставно нема да престане да ве повикува, експертите од Клиниката Мајо препорачуваат да се обидат да го одвикнат вашето дете од вашата поддршка, чекајќи постепено подолги периоди пред да го проверите.

Некои деца добро се служат со слабо светло за ноќно светло или комфор, како специјално ќебе.

Чести грешки при започнување рутина пред спиење на дете

Грешка 1: Промена на рутини

Целата поента на рутината е дека таа треба да биде конзистентна. Ако обидувате многу обиди и грешки во вашата рутина, никогаш нема да имате шанса да станете таква рутина на која може да смета вашето дете.

Грешка 2: Игнорирање на знаците на вашето дете

Повеќето родители бараат да воспостават рутина што одговара на нивниот распоред, но вие би можеле да пропуштите да спиете ако вашето мало дете дава знаци за спиење порано од моментално воспоставените рутински повици.

Започнување на вашата рутина предоцна може да доведе до тоа вашето дете да биде преморено и да не реагира исто така на рутината.

Грешка 3: Предолго правење на вашата рутина

Само вие знаете колку време можете да посветите на рутина пред спиење секоја вечер. Но, ако вашата рутина трае повеќе од еден час, ќе ви биде многу потешко да се придржувате на тоа редовно.

На крајот на краиштата, некои ноќи ќе одите на вечера, или ќе присуствувате на детскиот натпревар во бејзбол, или едноставно имате планови со пријателите. Ако се вратите дома подоцна од вообичаеното, може да биде потешко да се помине подолга рутина.

Совети и харкови за воспоставување рутина пред спиење на мало дете

• Прегрнете смирувачки мирис. Першалка спреј со лаванда во собата на вашето дете може да има смирувачки својства.
• Изберете ја совршената приказна. Проверете „Зајакот кој сака да заспие“ пред да го легнете вашето малечко. Оваа книга може да биде корисна за kiddos кои потешко се населуваат.
• Научете време. Една од работите со кои се борат многу мали деца е да разберат кога е време за спиење и кога е време да се разбудите. Ноќните светла како LittleHippo Mella можат да им помогнат подобро да разберат кога треба да останат во кревет, обезбедувајќи визуелна сигнализација.
• Направете им дневна рутина. Закажете ги времињата на дремка подеднакво како и пред спиење. Конзистентноста е клучна.

Следните чекори

Овие совети можеби нема да успеат веднаш, но задржете ја вашата посветеност силна. Малку работа оди далеку.

Ако проблемите со спиењето на вашето малечко изгледаат премногу големи за решавање, ќе сакате да разговарате со педијатарот на вашето дете. Постојат и консултанти за спиење кои можат да работат во тандем за да помогнат. Побарајте совет од вашиот педијатар.