4 совети за да останете мотивирани без да се правите мизерни

Содржина

• 1. Истурете си пикап
• 2. Правете тренинзи кои ве предизвикуваат
• 3. Бидете стратешки за спиењето
• 4. Јадете јаглехидрати-но наместете ги правилно
• Преглед за

Мотивацијата не е само ментална игра. „Истражувањата покажуваат дека она што го јадете, колку спиете и други фактори можат директно да влијаат на вашиот погон“, вели д -р Даниел Фулфорд, асистент професор и клинички психолог на Универзитетот во Бостон. Овие физички влијанија влијаат на она што е познато како перцепција на напор, или колку работа мислите дека ќе преземе некоја акција, што пак може да одреди дали ќе продолжите да туркате напред, вели Фулфорд.

Еве како функционира процесот: Вашиот мозок ја проценува тешкотијата на задачата или целта, во голема мера врз основа на вашата физиолошка состојба. „Користи сигнали, вклучувајќи колку сте гладни или колку сте уморни, за да одредите дали физичката активност вреди за потребниот напор“, вели Фулфорд. На пример, ако сте исцрпени, вашиот мозок може да оцени дека одењето во теретана сега бара многу повеќе напор отколку што би требало по цели осум часа сон, и ќе ви биде потешко да се убедите да одите.

Значи, за да ја одржите вашата мотивација висока, ви треба вашата перцепција за напор да биде ниска. (Поврзано: Пет причини зошто ви недостасува мотивација) Облик работеше со експерти за да идентификува четири стратегии за кои научно е докажано дека го прават токму тоа, за да можете да ја освоите секоја цел.

1. Истурете си пикап

Чаша кафе или црн чај не само што ве охрабрува, туку и ги прави вашите работи да се чувствуваат податливо. "Кофеинот го намалува нивото на аденозин во вашиот мозок, невротрансмитер што ве прави поспани. Како што ви е ослободен менталниот замор, така и задачите се чувствуваат помалку тешки", вели Валтер Стајано, д-р, шеф на истражување во Sswitch, компанија за невро-перформанси. На Според одредени истражувања во списанието, одредени пијалоци со шеќер може да имаат сличен ефект Психологија и стареење. Возрасните кои консумирале 25 грама гликоза 10 минути пред да направат тест за пребарување на меморијата биле поангажирани од оние кои пиеле пијалок без шеќер. Истражувачите с don't уште не знаат дали другите форми на шеќер, како сахароза во шеќер и фруктоза во овошје, ги даваат истите резултати. Затоа, за сигурна работа, одберете гелови, таблети или пијалоци за гликоза.

2. Правете тренинзи кои ве предизвикуваат

Редовното вежбање и континуираното засилување може да направи да се чувствува помалку тешко с everything друго на кое работите, вели Стајано. „Откривме дека 30 минути барања за когнитивни задачи што ги направија повеќето луѓе ментално исцрпени, немаат ефект врз елитните велосипедисти“, вели тој. „Ние мислиме дека тоа е затоа што кога го тренирате вашето тело, го тренирате и вашиот мозок, и тој станува поотпорен на ментален замор и е подготвен да се справува со работи за кои е потребно високо ниво на напор“. Секоја физичка активност ќе го има овој ефект и ќе ја намали вашата перцепција за напор, вели Стајано. Само продолжете да се притискате да кревате потешки, да се движите подалеку, да одите побрзо или да се истегнете подлабоко. (Еве го најтешкиот тренинг што можете да го направите со само една гира.)

3. Бидете стратешки за спиењето

Немањето доволно одмор може да направи с everything да изгледа потешко, вели Фулфорд. Во вообичаен ден, ова не е голема работа-спијте здраво следната ноќ, и вашата мотивација ќе се врати. Но, истражувањата покажуваат дека ако фрлате и вртите ноќта пред некој голем настан како трка, тоа може да ве исфрли. „Недостатокот на сон влијае врз фокусирањето на целта и го намалува снабдувањето со енергија во мозокот“, забележува Фулфорд. „Вашата ментална издржливост и напор опаѓаат, што ги намалува вашите перформанси“. Добрата вест: Едноставно да бидете свесни дека поспаноста влијае на вашата мотивација, но не и на вашите физички способности е доволно за да ви помогне да се вратите назад, вели Фулфорд. За да успеете, само потсетете се дека ги имате вештините за да бидете успешни.

4. Јадете јаглехидрати-но наместете ги правилно

Да се ​​биде само малку на гладната страна е добро за мотивација. „Тоа е физички знак за вашиот мозок дека мора да се преземе акција [за да се најде храна], за да може да ве направи повозбудливи“, вели Фулфорд. "Заситеноста, од друга страна, го става телото во режим на одмор". За да го задоволите вашиот апетит и да го зголемите вашето мојо, изберете храна богата со јаглехидрати како леб и тестенини. „Тие многу брзо ослободуваат гликоза, што може да ви даде повеќе енергија на краток рок. Намирниците со повисок степен на маснотии како авокадото бараат повеќе енергија за варење, што може да ја насочи енергијата подалеку од мозокот и да доведе до поголема перцепција на напор“, вели Фулфорд. . (Поврзано: Водич за здрава жена за јадење јаглехидрати)

Избегнувајте да јадете голем оброк или со маснотии пред да треба да бидете продуктивни. И ако се најдете дека ја преминувате границата од гладен до гладен, земете мала закуска богата со јаглени хидрати како банана за да ја тргнете предноста.

Преглед за