Како да се победи осаменоста во време на социјално дистанцирање

Содржина

• Врската за осаменост и велнес
• Како да се справите со осаменоста за време на коронавирусот
• Променете го вашиот Outlook
• Користете ја моќта на 15
• Негувајте различни типови на односи
• Социјализирајте се безбедно
• Помогнете им на другите - и себе си
• Искористете го максимумот од онлајн тренинзите
• Споделете оброк со вашата гаранција
• Преглед за

Блиските врски што ги имате со вашите пријатели, семејство и колеги не само што го збогатуваат вашиот живот, туку всушност го зајакнуваат и продолжуваат. Се поголем број истражувања покажуваат дека социјалните врски им помагаат на луѓето да напредуваат емоционално и физички, и дека без нив, вашето здравје може да страда, заедно со вашите ментални и когнитивни способности.

„Односите даваат значење и чувство за цел во вашиот живот“, вели Julулијан Холт-Лунстад, д-р, професор по психологија и неврологија на Универзитетот Бригам Јанг, која опширно ја проучува осаменоста. „Ние сме цврсти напори да гравитираме кон автентична човечка врска и квалитетна интеракција може да има моќно влијание врз нас“, вели Вивек Мурти, д -р, поранешен генерален хирург и автор на Заедно: Исцелителната моќ на човечката врска во понекогаш осамен свет (Купете го, 28 долари, bookshop.org).

Сепак, изненадувачки голем број од нас немаат социјална поврзаност - и ова беше точно долго пред пандемијата на коронавирус да н forced принуди во изолација, велат експертите. Во студијата на Cigna претходно оваа година, 61 отсто од возрасните во САД изјавиле дека се осамени, што е за 7 отсто повеќе од 2018 година. Осаменоста може да се најде кај сите возрасни групи и заедници, вели д-р Марти. За време на националната турнеја за слушање како генерален хирург, тој слушна приказни за осаменост од студенти на факултет, самци и брачни двојки, постари возрасни, па дури и членови на Конгресот. „Сите овие луѓе се бореа со тоа“, вели тој. „Колку повеќе навлегував во истражувањето, толку повеќе сфаќав дека осаменоста е и исклучително честа појава и екстремно значајна за нашето здравје“.

Врската за осаменост и велнес

Вознемиреноста што ја чувствува осаменоста може да има сериозни последици за вашето тело и ум. „Луѓето се општествени суштества. Низ историјата, да се биде дел од група беше клучно за нашиот опстанок, обезбедувајќи заштита и безбедност “, вели Холт-Лунштад. „Кога немате блискост со другите, вашиот мозок станува многу повнимателен. Очекувате закани и предизвици. Оваа состојба на тревога може да доведе до стрес и зголемување на отчукувањата на срцето, крвниот притисок и воспалението“. (Поврзано: Кои се психолошките влијанија на социјалното дистанцирање?)

Ако тој стрес е хроничен, ефектите врз телото можат да бидат длабоки. Извештајот објавен оваа година од Националните академии за науки, инженерство и медицина најде докази што ја поврзуваат осаменоста со кардиоваскуларните болести, когнитивниот пад и деменцијата. Други студии покажуваат дека луѓето кои се осамени се изложени на поголем ризик од анксиозност и депресија, вели д-р Марти. И тоа може да го скрати вашиот животен век: „Осаменоста е поврзана со 26 отсто зголемен ризик за рана смрт“, вели Холт-Лунстад.

Врската, од друга страна, помага да се одржите силни. Само знаејќи дека имате луѓе на кои можете да сметате, го зголемува преживувањето за 35 проценти, според Холт-Лунштад. И различните врски - пријатели, блиски членови на семејството, соседи, пријатели за вежбање - се чини дека го зајакнуваат имунолошкиот систем. „Едно истражување од Универзитетот Карнеги Мелон покажа дека различноста во односите ве прави помалку подложни на вирус на настинка и болести на горниот респираторен тракт“, вели таа. „Социјалната врска е еден од оние фактори што не се ценат и што има огромно влијание врз нас“.

Како да се справите со осаменоста за време на коронавирусот

Иако не можеме да бидеме физички заедно во моментов, експертите сметаат дека ова е време за преоценување и повторно ставање акцент на нашите односи. „Кризите можат да ни помогнат да се фокусираме - тие ни даваат јасност во нашите животи“, вели д -р Мурти. „Да се ​​биде одвоен од другите н realize натера да сфатиме колку имаме потреба еден од друг. Мојата надеж е дека ќе излеземе од ова со посилна посветеност еден кон друг“.

Во меѓувреме, еве како да се изгради чувство на заедништво сега и да се надмине осаменоста за време на пандемијата на коронавирус.

Променете го вашиот Outlook

„Наместо да размислувате да останете заглавени дома како негативно, гледајте го како можност“, вели Ден Бутнер, автор на Кујна со сини зони: 100 рецепти за живеење до 100 (Buy It, 28 $, bookshop.org), кој ги проучувал областите во светот каде што луѓето живеат најдолго. „Поминете квалитетно време со кој и да е дома со вас, без разлика дали тоа е вашиот сопружник, деца или родители, и навистина запознајте ги на подлабоко ниво“. (Поврзано: Она што ме карантин во странство додека живеев во комбе ме научи да бидам сам)

Користете ја моќта на 15

За да ја победите осаменоста за време на коронавирусот, јавете се или FaceTime со некој за кого се грижите 15 минути на ден, сугерира д -р Мурти. „Тоа е моќен начин за воспоставување врска во вашиот секојдневен живот“, вели тој. „Елиминирајте ги сите работи што ви го одвлекуваат вниманието и фокусирајте се на другата личност. Бидете целосно присутни, слушајте длабоко и споделувајте отворено. Има нешто навистина магично и моќно во таквото искуство “.

Негувајте различни типови на односи

Потребни ни се три вида на врски во нашите животи, вели д -р Мурти: луѓе кои добро н know познаваат, како брачен другар или најдобар пријател; круг пријатели со кои можеме да поминуваме вечери или викенди или да одиме на одмор; и заедница на луѓе кои ги делат нашите интереси или страсти, како волонтерска група или тренинг заедница. За да се справите со осаменоста за време на коронавирусот, посочете да изградите врски во секоја од овие области. (Ако не сте сигурни како да го направите тоа, следете ги овие совети за тоа како да се дружите како возрасен.)

Социјализирајте се безбедно

„Ние сме, по природа, социјални примати, така што има смисла дека тоа што сме со други луѓе ни помага да се чувствуваме посреќни“, вели Лаури Сантос, д-р, професор по психологија на Универзитетот Јеил и домаќин на Лабораторијата за среќа подкаст „Исто така, постојат докази дека да се биде околу другите ги прави добрите настани во животот малку подобри“.

Трошењето време заедно е корисно, а споделувањето активности може да даде уште поголем поттик, покажува истражувањето. Клучот е активно да се бараат начини за поврзување. „Луѓето се вклучуваат во многу намерни активности како вечера за зумирање и планинарење со социјално дистанцирање со пријателите“, вели Сантос. „Ако сме креативни, социјалната изолација не мора да значи социјално исклучување“.

Или, организирајте среќни часови на социјално дистанцирање, сугерира Бутнер. „Тоа е добар начин за негување односи со соседите“. Можете исто така да започнете „карантим“, група која е во карантин заедно дури и ако не живеат заедно. „Тоа значи дека сите ги набљудувате безбедните практики и немате интеракции надвор од вашиот меур“, вели д-р Марти. „На тој начин, можете да се соберете за да ја зајакнете вашата врска“. (Можете дури и да земете едно од овие хоби со вашите пријатели.)

Помогнете им на другите - и себе си

Услугата е одличен противотров за осаменоста, вели д -р Мурти. Плус, истражувањата покажуваат дека правењето работи за другите н makes прави посреќни, вели Сантос. „Проверете го соседот и видете дали можете да подигнете намирници за него“, вели д -р Мурти. „Јавете се на пријател што знаете дека се бори со анксиозност или депресија. Има секакви начини на кои можеме да им помогнеме на луѓето во ова тешко време“.

Искористете го максимумот од онлајн тренинзите

Само 20 минути вежбање со умерен интензитет ќе ги поттикне вашите хемикалии во мозокот да го подобрат расположението, открива науката-но домино ефектот врз вашето чувство за благосостојба не застанува тука. „Истите тие хемикалии го зголемуваат задоволството со кое разговарате, се смеете и работите со луѓе - дури и ако комуницирате од далечина - и тоа честопати гради поголемо чувство на доверба меѓу нас“, објаснува психологот Кели Мекгонигал, д -р ., авторот на Радоста на движењето (Купете го, 25 долари, bookshop.org). „Физичката активност ни овозможува полесно да се надминеме себеси и да се чувствуваме поврзани со нешто многу поголемо, како нашите заедници“. (P.S. еве зошто треба да вежбате дури и ако не сте расположени.)

Благодарение на социјалните мрежи и другите рутини за вежбање во живо, во реално време, можеме да се сретнеме со пријателите за хит на поврзување за време на пандемијата на коронавирус. Студија како Barry’s Bootcamp и познати тренери како Charlee Atkins нудат сесии во живо на Instagram, страниците како BurnAlong ви дозволуваат да се придружувате на инструктори, а Peloton носи часови во живо и табли на водачи на вашиот вграден екран додека возите.

Споделете оброк со вашата гаранција

„Јадењето дава три можности дневно за поврзување со луѓето кои ни се важни“, вели Бутнер. „Во сините зони, луѓето го прават ритуалот за јадење свето. Не може да се преговара, особено пладневниот оброк. Тоа е време кога семејството се собира и го презема нивниот ден. Се работи за споделување на човечкото искуство со другите кои се грижат за нив “.

„Едно од сребрените облоги на пандемијата е дека луѓето имаат можност повторно да ја научат уметноста за готвење дома, што ни дава шанса да се намали стресот и да се поврземе“, вели тој. "Вие се намалувате во подготовката за оброкот, така што на хормонално ниво, сте подготвени да јадете без хормонот на стресот кортизол да ви пречи во варењето на храната. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат со своите семејства имаат тенденција да јадат побавно и поздраво отколку што би јаделе. да беа сами“.

Информациите во оваа приказна се точни од времето на печатот.Бидејќи ажурирањата за коронавирусот СОВИД-19 продолжуваат да се развиваат, можно е некои информации и препораки во оваа приказна да се смениле од првичното објавување. Ве охрабруваме редовно да се проверувате со ресурси како ЦДЦ, СЗО и вашиот локален оддел за јавно здравје за најсовремени податоци и препораки.

Списание Shape, број октомври 2020 година

Преглед за