Причини за затегнатост на колената и што можете да направите

Содржина

• Болка, оток и вкочанетост на колената
• 1. Повредени лигаменти
• Што можете да направите за повреден лигамент на коленото:
  
• 2. Повреден менискус
• Што можете да направите за повреден менискус:
  
• 3. Затегнатост по операција на коленото
• Користете ја потпора за колена и патерици
• Што можете да направите за вкочанетост на коленото по операцијата:
  
• 4. Остеоартритис и ревматоиден артритис
• Што можете да направите за да се справите со вкочанетоста на артритисот:
  
• 5. Мускули, слаби и силни
• Што можете да направите за мускулите на нозете:
  
• Кога да го видите вашиот лекар
• Совети за истегнување на коленото и вежби за колена
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Затегнатост и вкочанетост на колената

Затегнатост на колената или вкочанетост на едното или обете колена е честа проблематика. Затегнатоста на коленото може да биде предизвикана од повреди, механички проблеми или физички стресови на колената како дополнителна тежина. Недостаток на флексибилност или сила исто така може да биде фактор што придонесува. Затегнатоста на колената е особено веројатна ако сте имале повреда на коленото или ако имате медицинска состојба како гихт, артритис или инфекција.

Тука зборуваме за различни причини за вкочанетост на колената и основите на тоа што можете да направите за да управувате со придружните симптоми.

Болка, оток и вкочанетост на колената

Прво, да разговараме за болката: Тоа е начин на телото да ве спречи да ја влошите повредата. Бидејќи болката може да го ограничи движењето, може да предизвика вкочанетост на колената, како и секоја повреда што е во тек.

Колените отекуваат кога вишокот течност се собира во внатрешноста на коленото поради повреда, прекумерна употреба или медицинска состојба. Ова може да предизвика чувства на затегнатост, како и болка.Оток може да биде суптилен, така што не може секогаш да го забележите освен ако не е сериозна повреда. Бидејќи отокот не е видлив, може да го почувствувате ова како вкочанетост во коленото.

Било каков вид на оток ќе предизвика ограничено движење бидејќи има помалку простор во коленото. Иритација, внатрешно крварење и повреди во коленото може да доведат до насобирање на течност. Артритис, гихт и тумори или цисти се состојби што исто така можат да предизвикаат оток.

Болката и отокот се два механизма што вашето тело ги користи за да се заштити. Заедно тие можат да доведат до вкочанетост на коленото. Следно, да ги разгледаме можните причини.

1. Повредени лигаменти

Повредите на лигаментите можат да бидат предизвикани од траума или хиперекстензија на коленото. Овие повреди често се случуваат кај високо активни луѓе или додека спортуваат. Ако оштетите еден од лигаментите на коленото со истегнување, прекин или солза, може да има внатрешно крварење. Ова резултира со оток, вкочанетост и ограничено движење.

Што можете да направите за повреден лигамент на коленото:

• Одморете се со подигнато колено над срцето и правете редовни третмани со мраз.
• Земете ослободувачи на болка.
• Поддржувајте ги и заштитувајте ги повредените лигаменти со употреба на шина, потпор или патерици додека лекувате.
• Продолжете со физикална терапија, рехабилитација или операција ако вашата повреда е доволно сериозна за да ја бара.

2. Повреден менискус

Повреда на менискусот се јавува кога ќе ја оштетите или раскинете 'рскавицата помеѓу коските на коленото зглоб. Ова може да се случи кога ќе извршите притисок или ќе го ротирате коленото, честа појава за време на спортот што вклучува ненадејни вртења и запирања. Солза на менискусот исто така може да се случи додека правите нешто едноставно како да станувате премногу брзо од сквотот или да користите скали. Дегенеративните состојби како остеоартритисот исто така можат да предизвикаат солзи во менискусот.

Солза од менискус може да предизвика болка и оток. Можеби е тешко да го преместите коленото преку целиот опсег на движење, а коленото може да се чувствува заклучено во одредена положба. Овие ограничувања на движењето доведуваат до вкочанетост на коленото.

Што можете да направите за повреден менискус:

• За лекување на повреда на менискусот, одморете се со подигната нога над срцето и направете третмани со мраз неколку пати на ден.
• Земете нестероидни антиинфламаторни лекови.
• Користете компресивен завој за да го намалите воспалението.
• Избегнувајте ставање тежина на повреденото колено и користете патерици доколку е потребно.
• Продолжете со физикална терапија или операција ако тоа го бара вашата ситуација.

3. Затегнатост по операција на коленото

Најчестите видови на операција на коленото се:

• Реконструкција на ACL
• артроскопија на коленото
• поправка на лигаментите на коленото
• странично ослободување
• поправка или трансплантација на менискус
• менисектомија
• микрофрактура
• ексцизија на плика
• поправка на тетива
• целосна замена на коленото

Некоја вкочанетост на коленото е нормална по операцијата и може да се подобри со соодветна грижа. Важно е да преземете соодветни чекори за целосно заздравување и спречување на затегнатост на коленото по операцијата. Одвојте време да ја соберете силата, стабилноста и флексибилноста на коленото со вежби за рехабилитација. Може да поминат неколку недели пред да се вратите на вашите вообичаени активности. Може да потрае три до шест месеци пред да се вратите на физичката работа и активности.

Користете ја потпора за колена и патерици

Ако сте биле опремени со потпора за колено или сте ви ја препорачале, проверете дали одговара правилно. Треба да бидете во можност да вметнете два прста под лентата. Ако е тешко да поставите два прста или ако можете да поставите трет прст, треба да ја прилагодите затегнатоста. Обично, ќе ја носите заградата две до шест недели.

Користете патерици доколку им се дадени и избегнувајте да вршите притисок врз коленото додека вашиот лекар не каже дека е во ред. Почекајте најмалку две недели или додека вашиот лекар не ви даде зелено светло пред да се капете, да пливате или да користите топла када. Следете здрава исхрана и пијте многу течности. Јадете храна богата со растителни влакна, како што се свежо овошје и зеленчук, за да се осигурате дека имате редовно движење на дебелото црево. Ова ќе ви помогне додека можеби немате корист да се движите како обично.

Што можете да направите за вкочанетост на коленото по операцијата:

• Правете редовни третмани со мраз 10-20 минути неколку пати на ден.
• Често подигнете ја ногата во текот на првите неколку дена.
• Целосно закрепнете одморете се и спијте.
• Спијте со подигнато колено.
• Следете ги препораките на лекарот.

4. Остеоартритис и ревматоиден артритис

Остеоартритисот и ревматоидниот артритис се два вообичаени типа на артритис кои можат да доведат до затегнатост на колената. Остеоартритисот предизвикува еродирање на 'рскавицата во коленото, што доведува до лошо израмнување. Ревматоидниот артритис предизвикува оштетување на обвивката на зглобовите, што доведува до воспаление. Двата типа на артритис може да доведат до ограничена функција и опсег на движење, деформација и затегнатост.

Вежби што ги зајакнуваат околните мускулни групи може да помогнат во опсегот на движење и стабилноста на коленото.

Што можете да направите за да се справите со вкочанетоста на артритисот:

• Пробајте ги овие вежби дизајнирани за подвижност на артритисот на колената.
• Вежбајте вежби со низок удар, како што се пешачење, вежби за вода или елипсовиден тренер, неколку пати неделно.
• Земете лекови против болки (напроксен, ибупрофен) 45 минути пред да вежбате.
• Направете термичка обработка пред да започнете со тренингот и / или направете третман со мраз кога ќе завршите.

5. Мускули, слаби и силни

Одржувањето на флексибилни мускули околу коленото, доволно силни за да го издржат вашето тело, може да помогне во ублажување или спречување на затегнатоста во областа на коленото. Се смета дека силните нозе, колковите и задникот ја намалуваат затегнатоста на коленото.

Истражувањата околу придобивките од силните мускули на нозете во однос на затегнатоста на колената варираат. Според студија од 2010 година, која испитувала над 2.000 колената на мажи и жени кои имале или биле изложени на ризик од остеоартритис, ниту силата на тетивата, ниту квадрицепсот не предвидувале чести симптоми на колено, како што се болка, болка и вкочанетост.

Сепак, имањето силен квадрицепс може да помогне да се намали ризикот од проблеми со коленото, бидејќи посилните мускули можат да помогнат за поддршка на колен зглоб.

Една студија од 2014 година, спроведена во текот на пет години со 2.404 учесници кои исто така имале или биле изложени на ризик од остеоартритис, открила дека слабите квадрицепси се поврзани со зголемен ризик од влошување на болката во колената кај жени, но не и кај мажи. Истражувачите признаа дека нивната подолга студија се базира на слични студии со пократко траење (2,5 години) и помали големини на групата, за да се поддржи врската помеѓу силата на мускулите на нозете и болката во коленото. Нивната студија сугерира дека може да има и „специфични полови разлики во ризичните фактори за влошување на болката во колената“.

Што можете да направите за мускулите на нозете:

• Обидете се со вежби дизајнирани за поддршка на здраво движење во колената.
• Работете на флексибилност во нозете со истегнување на нозете.
• Направете истегнувања и пози на јога неколку пати неделно, кои помагаат да се ослободат затегнатите тетиви.
• Направете вежби за киднапирање на колк за да промовирате добри модели на движење и стабилност.
• Размислете за редовни сесии со терапевт за масажа.
• Разговарајте со физиотерапевт за план за третман кој ги зема предвид вашите специфични потреби.

Кога да го видите вашиот лекар

Важно е да се обратите кај лекар кога барате третман. Лекар може да ја утврди причината за затегнатоста на коленото, и заедно можете да развиете план за третман за да ја решите вашата состојба. Можеби имате физички преглед, тестови за сликање или лабораториски тестови.

Може да бидете упатени на лекар специјализиран за физикална терапија или проблеми со мускулно-скелетни и зглобови или ревматолог. Ако ви треба операција, ќе бидете упатени на ортопедски хирург.

Алатката Healthline FindCare може да обезбеди опции во вашата област ако веќе немате лекар.

Совети за истегнување на коленото и вежби за колена

Кога правите истегнувања и вежби за колена, важно е да следите неколку упатства за да добиете максимални придобивки. Еве неколку совети:

• Секогаш започнувајте да се протегате откако ќе се загреат вашите мускули.
• Наместо да отскокнувате во истегнување, лесно опуштете се да позирате за да спречите мускулни солзи. Држете ја положбата 15 до 60 секунди или 5 до 10 длабоки вдишувања и повторете 3 или 4 пати.
• Дали се протега минимум од 2 до 3 пати неделно, најмалку 10 минути на ден. Подобро е да се прави кратка количина на истегнување што е можно почесто отколку подолга сесија на истегнување поретко. Истегнувањето често може да помогне да се зголеми вашата флексибилност и опсег на движење.
• Користете соодветна форма и држење на телото. Можеби ќе помогне да вежбате пред огледало или некој да погледне во вашето усогласување.
• Истегнете ги обете страни на вашето тело подеднакво.
• Не претегнувајте или присилувајте затегнати мускули да се протегаат подалеку отколку што се подготвени.
• Одете на свој раб или точка на сензација без да претерувате или да предизвикувате болка.

Полетувањето

Додека затегнатоста на коленото е чест проблем, можете да преземете чекори за да ја залечите и да спречите да се повтори. Посветете се на план за акција што ќе ви донесе позитивни резултати. Одвојте време за одмор, мраз и подигнете ја ногата додека коленото целосно не заздрави. Започнете програма за истегнување и вежбање и бидете постојани во вашата пракса.

Посетете се кај вашиот лекар ако сте презеле мерки за подобрување на состојбата на коленото и тоа не се подобрува, особено ако се засегнат вашите нормални активни и движења. Веднаш посетете го вашиот лекар ако имате силна болка или придружни симптоми.