С Everything што треба да знаете за вежбање на кето диета

Содржина

• Можеби на почетокот нема да се чувствувате толку одлично.
• Првите неколку недели на кето се не добро време да пробате нов тренинг.
• Многу е важно да не прејадете пред да вежбате на кето.
• Може да согорите повеќе масти за време на кардио.
• Ти навистина треба да јадете доволно масти.
• Вежбањето на кето може да ви помогне да ги постигнете целите на вашиот состав на телото.
• Можеби ќе треба да ги преиспитате вашите омилени вежби за HIIT.
• Слушањето на вашето тело е од клучно значење кога мешате кето и вежбате.
• Преглед за

До сега, веројатно сте слушнале за кетогена диета - знаете, онаа што ви овозможува да јадете * сите * здрави маснотии (и скоро целосно ги отстранува јаглехидратите). Традиционално користена за лекување на пациенти со епилепсија и други сериозни здравствени проблеми, кето диетата се проби во главниот тек и е особено популарна кај фитнес -групата. Иако е вистина дека може да има некои придобивки од перформансите, експертите велат дека има некои многу важни информации што треба да ги знаете ако размислувате да вежбате на кето.

Можеби на почетокот нема да се чувствувате толку одлично.

И, природно, тоа може да влијае на вашите вежби. „Можеби се чувствувате како да сте во магла првите неколку дена“, вели Ремзи Берџерон, ЦПТ, седумкратен Ironman, кето спортист и сопственик на Бергерон персонален тренинг во Скотсдејл, Аризона. „Примарниот извор на гориво на вашиот мозок е гликоза (од јаглехидрати), така што кога ќе се префрли на кетонски тела создадени со разложување на маснотиите во црниот дроб, ќе потрае некое прилагодување“. За среќа, менталната магла обично ќе помине по неколку дена, но Бергерон препорачува да ги прескокнете тренинзите за кои се потребни брзи реакции за да бидете безбедни, како возење велосипед на патишта со автомобили или долги, предизвикувачки прошетки на отворено.

Првите неколку недели на кето се не добро време да пробате нов тренинг.

„Продолжете да го правите она што го правите“, советува Бергерон. Ова главно се должи на првата точка - повеќето луѓе не се чувствуваат толку одлично на почетокот на кето. Кога е екстремен, овој почетен леден период може да се нарече „кето грип“ благодарение на неговата грипна грип и стомачни тегоби, кои обично поминуваат во рок од неколку дена до неколку недели. Сепак, веројатно не е тоа најдобро време е да пробате нова класа или да одите на ПР. „Секогаш им препорачувам на моите клиенти да ги ограничат променливите кога прават нешто различно“, вели Бергерон. Ако промените премногу работи одеднаш, нема да знаете што функционираше, а што не “.

Многу е важно да не прејадете пред да вежбате на кето.

„Осигурајте се дека на телото му давате доволно енергија и не ги намалувате калориите премногу строго“, вели Лиза Бут, Р.Д.Н., диететичар и здравствен тренер во 8fit. Ова е особено клучно затоа што луѓето на кето, најверојатно, ќе се намалат за да се хранат, вели таа. „Кога ограничувате цела група храна (во овој случај, јаглени хидрати), често природно ги намалувате калориите, но кето диетата, исто така, има ефект на потиснување на апетитот, па затоа може да мислите дека не сте гладни, дури и ако не давате. вашето тело доволно енергија“. Кога премногу ќе ги намалите калориите и ќе го комбинирате тоа со вежбање, не само што ќе се чувствувате глупо туку тоа може да влијае и на вашите перформанси и резултати. (Не сте сигурни од каде да започнете? Проверете го кето оброкот за почетници.)

Може да согорите повеќе масти за време на кардио.

Ова е една од главните причини зошто луѓето се колнат во кето за губење на тежината. „Кога сте во кетоза, не го користите гликогенот како извор на енергија“, вели Бут. "Гликогенот е супстанција депонирана во мускулите и ткивата како резерва на јаглени хидрати. Наместо тоа, користите масти и кетонски тела. Ако следите аеробни вежби како што се трчање или возење велосипед, кето диетата може да помогне во зголемување на оксидацијата на маснотиите, резервен гликоген. , произведуваат помалку лактат и користат помалку кислород “. Со други зборови, тоа може да се претвори во повеќе согорени маснотии за време на аеробни вежби. „Сепак, веројатно нема да ги подобри перформансите“, додава тој.

Ти навистина треба да јадете доволно масти.

Во спротивно, ќе ги пропуштите сите придобивки и вашите перформанси може да страдаат. „Ако не јадете доволно масти на кето диета, во суштина правите Аткинс диета: високо протеинска, малку јаглехидрати и малку маснотии“, вели Бергерон. „Ова може да ве остави екстремно гладни, всушност може да ја намали вашата мускулна маса и е речиси невозможно да се одржи“. Има причина зошто повеќето диети со малку јаглехидрати добиваат лош рап. Без доволно маснотии за да се компензира за јаглехидратите што ви недостасуваат, веројатно ќе се чувствувате уморни и ќе пропуштите да западнете во кетоза. Затоа е многу важно поголемиот дел од вашите калории да потекнуваат од здрави извори на маснотии како што се месото кое се храни со трева, рибата, авокадото и кокосовото масло, вели Бергерон.

Вежбањето на кето може да ви помогне да ги постигнете целите на вашиот состав на телото.

„Истражувањата покажаа дека кетогената диета во комбинација со вежбање со умерен интензитет може позитивно да влијае на составот на телото“, вели Chelsea Axe, D.C., C.S.C.S., фитнес експерт на DrAxe.com. „Тие покажаа дека кетогените диети ја подобруваат способноста на телото да согорува маснотии, и во мирување и за време на интензитетот на вежбање со слаб до умерен интензитет, така што вашите напори за слабеење може да се максимизираат додека тренирате во овие зони“. Студија од 2011 година објавена во Весник за ендокринологија откриле дека кетогената диета го зголемува хепаталниот хормон за раст (Бургас), кој може да ја подобри силата и младоста. Иако студијата е направена кај стаорци и затоа не може да се преведе директно на човечки резултати, ова е дефинитивно ветувачко откритие кога зборуваме за кето и ексерика. (Поврзано: Зошто рекомпонирањето на телото е новото губење на тежината)

Можеби ќе треба да ги преиспитате вашите омилени вежби за HIIT.

„Истражувањата покажаа дека диетите богати со специфичен макронутриент како маснотии промовираат зголемена способност да го користат тој макронутриент како гориво“, вели Екс. „Меѓутоа, за време на вежбање со висок интензитет, телото се префрла на користење на гликоген како гориво без оглед на внесениот однос на макронутриенти“. Како што ќе се сетите од порано, резервите на гликоген се поттикнуваат од јаглехидрати, што значи дека ако не јадете многу од нив, перформансите на вежбање со поголем интензитет може да бидат компромитирани. „Наместо тоа, вежбањето со умерен интензитет е идеално за оптимизирање на потенцијалот за согорување на маснотии во телото“, вели Акс. Поради ова, спортистите и вежбачите кои прават интензивни тренинзи како CrossFit или HIIT, подобро е да прават кето во нивната вонсезона или кога се помалку фокусирани на перформансите и повеќе фокусирани на подобрувања на составот на телото.

Слушањето на вашето тело е од клучно значење кога мешате кето и вежбате.

Ова е особено точно во првите неколку недели кога сте на кето диета, но и во текот на целото ваше искуство. „Ако често се чувствувате уморно, вртоглавица или исцрпеност, вашето тело можеби не работи добро на диета со многу малку јаглехидрати“, вели Бут. "Вашето здравје и благосостојба треба да бидат најважни. Додадете уште неколку јаглехидрати и видете како се чувствувате. Ако ова ве прави да се чувствувате подобро, кето диетата можеби не е вистинскиот избор за вас."

Преглед за