Добијте Fit 24/7

Содржина

• Преглед за

Тоа е лекција што повеќето од нас ја научија од прва рака: Кога сметаме на одење во теретана или на отворено кога „имаме време“, се подготвуваме за неуспех. Вели Линда Луис, Облик уредник за фитнес: "Морате да го планирате фитнесот во вашиот ден или нема да се случи. Тоа важи и за мене, а јас сум тренер!"

Но, покрај тоа што одвојувате одредено време за вежбање, постојат и многу начини за лесно вежбање. Со неколку едноставни потези, можете да согорите повеќе калории, да ја подобрите силата и флексибилноста и да станете поздрави по цел ден. Еве неколку начини како да привлечете повеќе кондиција во вашиот ден:

На работа

1. Прекинете ја вашата навика за е-пошта. Наместо да пишувате порака, одете до канцеларијата на вашиот шеф или соработник колку што е можно повеќе и доставете ги вестите лично.

2. Витрина на ручек. Кафена торба здрав ручек, и поминете го времето што би го поминале чекајќи да ве послужат во прозорецот на ресторанот-пазарувајќи или извршувајќи задачи.

3. Направете пауза од попладневната прошетка. Наместо да го посетувате автоматот кога ќе дојде до пад на енергијата, лизгајте се надвор и брзо пешачете 15 минути. Направете го тоа само четири од пет дена и додадовте еден час вежбање во неделата!

4. Рашири се. Мускулите на тетивата особено се стегаат додека седите на вашето биро и може да доведе до болки во долниот дел на грбот. Направете го ова истегнување на тетивата: Застанете, свиткајте го десното колено и префрлете ја тежината како да седите наназад, исправете ја левата нога, петицата на земја и кренете ги прстите. Држете 20 секунди; префрлете ги нозете.

Дома

5. Направете две задолженија одеднаш. „Ставете ја вечерата прво во рерната и исперете ги алиштата додека се готви“, забележува Луис. „Или направете екстра-голем оброк за остатоци подоцна во текот на неделата“. Во секој случај, ослободувате уште еден час време за вежбање.

6. Навистина шетајте го кучето. Наместо вообичаеното, брзо качење, однесете го на 15-минутна прошетка -- добро за вас (и за него). Двапати дневно е половина час вежбање.

7. Исчистете го вашиот дом. Ако лутиот под не ве придвижи да направите некое викенд чистење, можеби ова ќе: ќе согорите околу 215 калории* чистење (чистење со правосмукалка, бришење итн.) само еден час.

8. Одете на прошетка на зајдисонце. Откажете малку од вашата вечера: дури и лежерната, 30-минутна прошетка согорува приближно 140 калории.

На патување

9. Пумпајте сопствен гас. Заборавете на целосната услуга. Излезете од автомобилот за да платите, пумпате и измиете прозорци.

10. Велосипед до работа. Претворете го вашето патување во вежбање: Ако живеете на растојание од работа со велосипед, возете. Чувајте една недела облека и чевли на работа, некои тоалети за освежување и возете еден ден во неделата за да ги вратите валканите алишта дома и да ги оставите свежите кошули итн., Следната недела. Можете да согорите дополнителни 236 калории дневно со 20-минутно возење во секој правец.

Со деца

11. Направете вежбање семеен настан. „Ако немам седиште, децата вежбаат со мене, се разбира, со модификации“, вели Луис. "На пример, ќе трчам додека тие возат велосипеди покрај мене". Однесете ги со лизгање на мраз или земете лекција за сурфање со нив.

12. Тргнете се од страна. „Детските тренинзи за фудбал, гимнастика или Т-топка се одлични временски блокови и за вежбање“, вели Луис. Прво, размислете да тренирате фудбалски или пливачки тим на вашето дете: runе трчате покрај теренот или покрај базените, одлично вежбање само по себе. Или, обидете се да се соберете со мајка од друг тим и да одите на часови по кик бокс или јога додека вежбаат децата.

*Приближувањата за трошоците на калории се засноваат на жена од 130 фунти. Ако тежите повеќе, ќе согорите повеќе калории.

Преглед за