8 совети за животниот стил, за да помогнете природно да се поврати предијабетесот

Содржина

• 1. Јадете „чиста“ диета
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Изгубете вишок тежина
• 4. Престанете да пушите
• 5. Јадете помалку јаглехидрати
• 6. Лекувајте апнеја при спиење
• 7. Пијте повеќе вода
• 8. Работа со диететичар нутриционист
• Дали лековите можат да помогнат ако имате предијабетес?
• Кога да го видите вашиот лекар
• Во крајна линија

Преддијабетес е местото каде што шеќерот во крвта е повисок од нормалниот, но не е доволно висок за да се дијагностицира како дијабетес тип 2.

Точната причина за предијабетес е непозната, но таа е поврзана со инсулинска резистенција. Ова е кога вашите клетки престануваат да реагираат на хормонот инсулин.

Панкреасот произведува инсулин, што овозможува шеќер (гликоза) да влезе во вашите клетки. Кога вашето тело не користи инсулин правилно, шеќерот може да се акумулира во вашиот крвоток.

Преддијабетесот не предизвикува секогаш симптоми, иако кај некои луѓе се појавува затемнување на кожата околу пазувите, вратот и лактите.

Едноставен тест на крвта може да дијагностицира предиабетес. Ова вклучува тест за постот во гликоза во плазмата (FPG). Резултатите помеѓу 100 и 125 може да укажат на предијабетес.

Вашиот лекар може да користи и тест А1Ц, кој го следи шеќерот во крвта во текот на 3 месеци. Резултатите од тестовите помеѓу 5,7 и 6,4 проценти, исто така, можат да укажат на преддијабетес.

Сепак, дијагнозата на предијабетес не значи дека ќе развиете дијабетес тип 2. Некои луѓе успешно го сменија предидијабетот со изменување на нивната исхрана и начин на живот.

1. Јадете „чиста“ диета

Еден фактор на ризик за предијабетес е диета богата со преработена храна, која додаде масти, калории и шеќер без хранлива вредност. Исхраната богата со црвено месо исто така го зголемува ризикот.

Јадењето „чиста“ диета, која се состои од поздрави избори, може да помогне во враќањето на нормалното ниво на шеќер во крвта. Ова може да го смени предидијабетот и да помогне во спречување на дијабетес тип 2.

Внесете храна со малку маснотии и нискокалорично во вашата исхрана. Овие вклучуваат:

• овошје со сложени јаглехидрати
• зеленчук
• посно месо
• цели зрна
• здрави масти, како авокадо и риба

2. Редовно вежбајте

Недостаток на физичка активност е уште еден фактор на ризик за предијабетес.

Вежбањето не е одлично само за енергија и ментално здравје, туку може да го намали и шеќерот во крвта со зголемување на чувствителноста на инсулин. Ова им овозможува на клетките во вашето тело да користат инсулин поефикасно.

Според Американското здружение за дијабетес (АДА), вежбањето може да го намали шеќерот во крвта до 24 часа по тренингот.

Ако започнете нова рутина за вежбање, започнете бавно. Вклучете се во лесна физичка активност 15 или 20 минути, а потоа постепено зголемувајте го интензитетот и должината на тренинзите по неколку дена.

Идеално, би сакале да имате умерена физичка активност од 30 до 60 минути најмалку 5 дена во неделата. Вежбите можат да вклучуваат:

• одење
• велосипедизам
• џогирање
• пливање
• аеробик
• спортува

3. Изгубете вишок тежина

Една придобивка од редовната рутина за вежбање е тоа што ви помага да фрлите вишок тежина.

Всушност, губењето на само 5 до 10 проценти од маснотиите во телото може да го подобри нивото на шеќер во крвта и да помогне во обратна предидијабетес болест. За некои луѓе, ова е околу 10 до 20 фунти.

Отпорност на инсулин се зголемува кога имате поголема големина на струкот, исто така. Ова е 35 инчи или повеќе за жени и 40 инчи или повеќе за мажи.

Здравата исхрана и редовната рутина за вежбање се клучни за слабеењето. Може да преземете и други чекори. Ова може да вклучува добивање членство во теретана, работа со личен тренер или имање пријател за одговорност, како што е пријател или член на семејството.

Исто така, може да помогне да се јадат пет или шест помали оброци во текот на денот, наместо три големи оброци.

4. Престанете да пушите

Многу луѓе знаат дека пушењето го зголемува ризикот од срцеви заболувања и рак на белите дробови. Но, пушењето е исто така фактор на ризик за отпорност на инсулин, пред-дијабетес и дијабетес тип 2.

Можете да добиете помош за да се откажете од пушењето. Користете производи без рецепт, како што се никотински лепенки или никотинска гума за џвакање. Или, прашајте го вашиот лекар за програми за откажување од пушење или лекови на рецепт за да помогнете во спречување на желбата за никотин.

5. Јадете помалку јаглехидрати

Дури и ако сте посветени на здрава исхрана, важно е внимателно да ги изберете јаглехидратите. Исто така, ќе сакате да јадете помалку одредени јаглехидрати за да помогнете во обратниот пред-дијабетес.

Во најголем дел, сакате да јадете сложени јаглехидрати, кои се непреработени јаглехидрати. Овие вклучуваат:

• зеленчук
• цели зрна
• грав

Овие јаглехидрати се богати со растителни влакна и ве одржуваат сити подолго. Потребно е и подолго време да се распаднат, така што тие апсорбираат во вашето тело со побавна брзина. Ова помага да се спречат скокови на шеќер во крвта.

Избегнувајте или ограничувајте ги едноставните јаглехидрати, кои брзо апсорбираат и предизвикуваат непосреден скок на шеќерот во крвта. Едноставните јаглехидрати вклучуваат:

• бонбони
• јогурт
• душо
• сокови
• одредени плодови

Рафинираните јаглехидрати се исто така брзо дејство и треба да се ограничат или да се избегнуваат. Овие вклучуваат:

• бел ориз
• бел леб
• тесто за пица
• житарки за појадок
• колачи
• тестенини

6. Лекувајте апнеја при спиење

Имајте на ум, исто така, дека апнејата при спиење е поврзана со инсулинска резистенција.

Со оваа состојба, дишењето постојано застанува во текот на целата ноќ поради релаксација на мускулите на грлото.

Знаци на апнеја вклучуваат:

• гласно 'рчење
• дишење на воздух за време на спиењето
• гушење за време на спиењето
• будење со главоболка
• дневна поспаност

Третманот обично вклучува употреба на орален апарат додека спиете за да го задржите грлото отворено.

Можете исто така да користите машина за континуиран позитивен притисок на дишните патишта (CPAP). Ова го одржува горниот премин на дишните патишта отворен во текот на целата ноќ.

7. Пијте повеќе вода

Вода за пиење е уште еден одличен начин да се помогне во обратна фаза на пред-дијабетес и да се спречи дијабетес тип 2.

Водата помага во контролирање на нивото на гликоза во крвта, а исто така е здрава замена за газирани пијалоци и овошни сокови. Оние пијалоци обично се богати со шеќер.

8. Работа со диететичар нутриционист

Да знаете што да јадете со предијабетес може да биде незгодно. Дури и ако вашиот лекар даде предлози за исхрана, корисно е да се консултирате со регистриран диететичар нутриционист (РДН).

РДН може да обезбеди нутриционистички упатства и совети за тоа која храна да се јаде, а која да се избегнува.

Тие можат да ви помогнат да изготвите план за јадење специфичен за вашата состојба и да понудат други практични стратегии за одржување на здрава исхрана. Целта е да го стабилизирате шеќерот во крвта.

Дали лековите можат да помогнат ако имате предијабетес?

И покрај тоа што некои луѓе го менуваат предијабетесот со промени во животниот стил, тоа не е доволно за секого.

Ако шеќерот во крвта не се подобри и имате висок ризик за развој на дијабетес, вашиот лекар може да препише лекови.

Лековите кои помагаат во намалување на шеќерот во крвта и обратна предидијабета вклучуваат метформин (Глукофаг, Фортамет) или сличен лек.

Метформин се покажа дека го намалува ризикот од дијабетес до. Исто така може да го намали апетитот, што може да ви помогне да изгубите тежина, исто така.

Кога да го видите вашиот лекар

Преддијабетесот може да премине во дијабетес тип 2. Значи, важно е да ги следите симптомите и да разговарате со вашиот лекар ако развиете рани знаци на дијабетес.

Овие знаци се разликуваат од личност до личност, но може да вклучуваат:

• зголемено мокрење
• необичен глад
• заматен вид
• замор
• зголемена жед

Во крајна линија

Дијагнозата на предијабетес не значи дека ќе развиете дијабетес тип 2. Но, ќе треба брзо да преземете активности за да ја смените состојбата.

Донесувањето на шеќерот во крвта до здрав опсег е клучно. Вие не само што ќе избегнете дијабетес тип 2, туку и компликации поврзани со оваа состојба, како што се срцеви заболувања, мозочен удар, оштетување на нервите и други.