Предности на масажата на рацете и како да го направите тоа сами

Содржина

• Кои се придобивките од масажата на рацете?
• Артритис
• Синдромот на карпален тунел
• Невропатија
• Ревматичен артритис
• Како да си направите масажа на рацете
• Совети за професионална масажа
• Во крајна линија

Здравствените придобивки од терапијата со масажа се добро документирани, а масажата на рацете не е исклучок. Имајќи ги рацете масирани, се чувствува добро, може да помогне во олеснување на напнатоста во мускулите, па дури и може да ја намали болката.

Студиите покажаа дека професионалната масажа на рацете само еднаш неделно и самостојно масажата еднаш дневно може да помогне во намалување на болката поврзана со многу состојби, вклучувајќи артритис, синдром на карпален тунел и невропатија.

Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално придобивките од масажата на рацете и како можете да ги масирате рацете кога им треба дополнителна нега.

Кои се придобивките од масажата на рацете?

Масажата на рацете има потенцијал да го подобри вашето здравје и благосостојба на повеќе начини. Според а, придобивките од масажата на рацете може да вклучуваат:

• намалена болка во рацете
• помалку вознемиреност
• подобро расположение
• подобрен сон
• поголема јачина на зафат

Според а, редовната масажа исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок. Оваа студија, сепак, не се фокусираше конкретно на масажите на рацете.

Друга вклучува медицински сестри кои работат во единици за интензивна нега. Не се фокусираше конкретно на масажи на рацете, но откри дека општата масажа двапати неделно значително ги намалува нивните нивоа на стрес.

Откриено е дека терапијата со масажа може да биде корисна за широк спектар на состојби, вклучително и:

• синдроми на болка, вклучувајќи артритис, синдром на карпален тунел и фибромијалгија
• висок крвен притисок
• автоимуни состојби, како што се астма и мултиплекс склероза
• аутизам
• ХИВ
• Паркинсонова болест
• деменција

Да разгледаме подетално некои состојби на рацете што покажаа истражувањата дека можат да имаат корист од масажа на рацете.

Артритис

Артритисот во ваши раце може да биде болен и изнемоштен. Луѓето со артритис на рацете имаат 75 проценти помалку сила во своите раце отколку луѓето кои не ја имаат оваа состојба. Едноставни задачи како отворање врата или одвртување тегла може да бидат застрашувачки, па дури и невозможни.

Докажано е дека помага масажа на рацете. Откриено е дека учесниците имаат помалку болка и поголема сила на зафат по неделна професионална порака за рака и дневна само-порака дома.

Истата студија исто така откри дека учесниците во терапијата со масажа имаат помалку вознемиреност и депресија и поквалитетен сон на крајот од четиринеделното истражување.

Откриено е дека со примена на локално средство за ублажување на болката по масажа на рацете дополнително се зголемува подобрувањето на болката, силата на зафатот, депресивното расположение и нарушувањата на спиењето.

Синдромот на карпален тунел

Синдромот на карпален тунел предизвикува болка, вкочанетост и слабост на зглобот. Тоа е многу често нервно нарушување, според Американскиот колеџ за ревматологија, кое влијае на до 10 милиони Американци.

Терапијата со масажа може да помогне во намалување на болката во карпалниот тунел, како што е соопштено во А. Прегледот открива дека луѓето со синдром на карпален тунел кои редовно масирале пријавиле пониско ниво на болка, вознемиреност и депресивно расположение, како и подобрена јачина на зафат.

Во друга, учесниците со синдром на карпален тунел добија две 30-минутни масажи неделно за шест недели. До втората недела, имаше значителна промена во сериозноста на нивните симптоми и функцијата на рацете. Оваа студија вклучува точки на активирање на рацете.

Масажата за олеснување на карпалниот тунел се фокусира на зглобот, но може да вклучува и рака, рамо, врат и рака. Според Американското здружение за терапија со масажи, овој вид масажа ќе варира, во зависност од симптомите на индивидуата.

Невропатија

Невропатијата е оштетување на нервите што може да предизвика болка во вашите раце и нозе. Исто така, може да предизвика вкочанетост, пецкање и други абнормални сензации. Масажата може да помогне со подобрување на циркулацијата и зголемување на протокот на крв во вашите екстремитети.

Дијабетесот е честа причина за периферна невропатија. Друга честа причина е хемотерапија за карцином. Лековите за хемотерапија може да предизвикаат оштетување на нервите во рацете и нозете.

Студија од 2016 година на луѓе подложени на хемотерапија објави дека по една сесија за масажа, 50 проценти од учесниците пријавиле подобрување на симптомите. Симптомот кој најмногу се подобри по 10-неделното истражување беше целокупната слабост.

Студија од 2017 година се фокусираше на луѓе со дијабетична невропатија кои имале масажи со есенцијални масла. Учесниците имаа три масажи неделно, четири недели. По четири недели, нивната болка беше значително намалена, а резултатите од квалитетот на животот беа значително подобрени.

Ревматичен артритис

Споредба на умерен притисок со масажа на лесен притисок за лица со ревматоиден артритис. Студијата се фокусираше на горните екстремитети.

После еден месец неделна терапија со масажа и дневна самомасажа, групата за масажа со умерен притисок имаше поголемо подобрување на болката, јачината на зафатот и опсегот на движење.

Според Американското здружение за терапија со масажа, најдобро е да не работите на одреден зглоб што е вклучен во разгорување на ревматоиден артритис.

Како да си направите масажа на рацете

Не ви треба посебна опрема за масажа на рацете дома. Можете да ја направите масажата со или без примена на масло, есенцијални масла или лосион.

За да добиете најмногу придобивки од масажата на рацете, најдобро е да го правите секој ден најмалку 15 минути. Обидете се да користите умерен притисок наместо лесен притисок, особено ако имате болка во рацете.

Да направите масажа на рацете пред спиење може да го подобри квалитетот на вашиот сон. Но, масажата може да биде релаксирачка и корисна во секое време од денот.

Можеби сакате да нанесете малку топлина на рацете и рацете пред да започнете да им помагате на вашите мускули да се релаксираат. Потоа, направете ги следниве чекори:

1. Седнете во удобна положба.За да извршите умерен притисок, може да биде полесно да имате едната рака на масата додека ја користите другата рака за да направите потези за масажа.
2. Користете ја дланката за да ја погалите подлактицата од зглобот до лактот и повторно назад од двете страни. Ако сакате, може да го продолжите галењето до рамото. Направете го тоа најмалку три пати од двете страни на подлактицата. Идејата тука е да ги загреете вашите мускули.
3. Користете ја дланката за мозочен удар од зглобот до врвовите на прстите од двете страни на вашата рака. Направете го тоа најмалку три пати. Користете умерен притисок.
4. Шолјте ја раката околу подлактицата со палецот одоздола. Стиснете ја кожата почнувајќи од зглобот и работете полека до лактот и повторно спуштете се надолу. Направете го тоа од двете страни на подлактицата најмалку три пати користејќи умерен притисок.
5. Користете го палецот и показалецот - или палецот и сите прсти - да притиснете во кружни или напред-назад движења, полека движејќи се нагоре со раката и подлактицата. Направете го тоа од двете страни на раката и раката барем три пати користејќи умерен притисок.
6. Притиснете го палецот со кружни движења со умерен притисок околу задниот дел на вашата рака, а потоа и на дланката. Продолжете со притискање на палецот по двете страни на секој прст. Користете го палецот за да ја масирате областа помеѓу палецот и показалецот.

Во зависност од вашата состојба, вашиот лекар, физикален терапевт или терапевт за масажа може да предложи специфични техники за масажа. Ако имате сериозна болка, можеби ќе сакате да проверите со вашиот лекар за да започнете со самомасажа.

Совети за професионална масажа

Добивањето професионална масажа на рацете може да обезбеди дополнителни придобивки, особено ако имате состојба за која е докажано дека помага масажата.

За да пронајдете овластен професионален терапевт за масажа кој е соодветен за вас, можете:

• Побарајте од вашиот лекар да препорача терапевт за масажа за вашиот тип на состојба.
• Проверете ја услугата за локатори на Американското здружение за терапија со масажи. Најверојатно ќе најдете барем неколку терапевти во вашата област. Побарајте некој што има искуство во масажа на рацете.
• Можете исто така да проверите кај Американското друштво за рачни терапевти за членови-терапевти во вашата област.
• Ако лекувате за одредена состојба, здружението на специјалисти кои ја третираат таа состојба може да има и упатување.
• Ако има локален ланец за масажа во вашата област, проверете со нив за квалификациите и искуството на нивните терапевти, особено во врска со масажата на рацете.

Некои видови на здравствено осигурување може да опфаќаат масажа, особено ако вашиот лекар ве упати на терапевт за масажа за третман. Ако плаќате од џеб, цената може да варира од 50 до 175 УСД по сесија. Најдобро е да купувате, бидејќи цените може многу да се разликуваат.

Кога имате професионална масажа на рацете, задолжително прашајте го вашиот терапевт да ви покаже како да направите ефективна рутина за самомасажа дома.

Во крајна линија

Научни докази покажаа дека редовната масажа на рацете може да помогне во ублажување на болката, зголемување на силата на рацете и намалување на чувството на стрес и вознемиреност. Масажата со раце може да ги надополни третманите за артритис, синдром на карпален тунел, невропатија и други состојби.

Професионалната масажа на рацете е добра инвестиција за целокупното здравје. И секојдневната рутина за самомасажа може да ви овозможи постојани придобивки.