Најдобра рутина за тренингот што треба да се направи пред спиење

Содржина

• Што можеш да направиш
• 1.

  Во крајна линија

Кога не можете да стиснете било каква вежба порано во текот на денот, рутина за вежбање пред спиење може да вика име.

Но, дали вежбањето пред спиење не ви дава излив на енергија, што го отежнува добро спиењето? Порано тоа беше верување, но новото истражување сугерира поинаку.

Преглед објавен во списанието Спортска медицина во февруари 2019 година откри дека тврдењето дека вежбањето пред спиење негативно влијае на спиењето не е поддржано. Всушност, спротивното е точно во многу случаи.

Исклучок од овие наоди беше енергично вежбање помалку од 1 час пред спиење, што може да влијае на вкупното време на спиење и колку време е потребно за да заспиете.

Со други зборови, вежбањето што не го крева вашиот адреналин премногу може да биде одличен додаток на вашата ноќна рутина.

Значи, каков вид тренингот треба да направите пред спиење? Неколку потези со низок удар, плус некои истегнувања на целото тело, ќе бидат само тип на активност што му треба на вашето тело пред да удрите во сено.

Што можеш да направиш

Избравме пет потези што се совршени за рутина за вежбање пред спиење. Започнете со вежбите како што посочивме овде и завршете со истегнувањата.

Направете 3 сета од секоја вежба, а потоа преминете на следната. Држете го секое истегнување 30 секунди до една минута - што и да ви се чувствува добро - и потоа подгответе се за некои Zzz.

1.

Во крајна линија

Вежбањето пред спиење може да биде прекрасен начин да му сигнализирате на вашето тело дека е време за некое затворање на очите. Држете се со потези со слабо влијание за да ви помогне да изградите сила (без да го возите вашиот адреналин!) И ќе бидете на пат кон слатки соништа.