4 методи за терапија со спиење за подобар сон

Содржина

• 1. Хигиена за спиење
• 2. Бихевиорална терапија
• 3. Терапија за релаксација
• 4. Алтернативни третмани
• Кога да користите лекови

Терапијата за спиење е направена од збир на третмани кои постојат за стимулирање на спиењето и подобрување на несоницата или отежнато спиење. Некои примери на овие третмани се изведување на хигиена за спиење, промени во однесувањето или терапии за релаксација, што може да помогне во повторното образование на телото да спие во вистинско време и да има ресторативен сон.

Лекувањето на несоницата е од суштинско значење за регулирање на нивото на хормоните во телото, надополнување на енергијата и подобрување на функцијата на мозокот. Сепак, треба да се запомни дека употребата на лекови, како што се анксиолитици, треба да се користи само кога е наведено од лекарот, поради ризик од несакани ефекти како што се зависност и падови.

Главните форми на терапија за спиење се:

1. Хигиена за спиење

Овој метод се состои од менување на секојдневно однесување кое го нарушува сонот, избегнувајќи поспаност во текот на денот, бидејќи тие го реобразуваат телото да има ресторативен сон.

Главните начини на извршување на хигиената на спиењето се:

• Спијте на тивко место, без бучава и дека е темно, така што телото може да се релаксира, избегнувајќи будења во текот на целата ноќ;
• Создадете рутина, да го едуцираме телото да спие и секогаш да се буди во исто време, избегнувајќи да спиеме попладне, за да може добро да се одмори ноќе;
• Изведете физичка активност во текот на денот, бидејќи вежбите се одлични за регулирање на хормоните кои го подобруваат спиењето, сепак не треба да се прават навечер, бидејќи стимулацијата на телото може да трае неколку часа и да го отежне спиењето;
• Јадете лесна храна така што телото не троши многу енергија за варење, покрај избегнување на пушење, пиење алкохол или стимуланси по темнината;
• Не гледај телевизија, останете на мобилен телефон или компјутер пред да заспиете;
• Избегнувајте користење на креветот за други активности освен спиење, како учење, јадење или останување на телефон.

На овој начин, телото е условено да чувствува сон во текот на ноќта, бидејќи се стимулираат добрите навики за спиење. Дознајте повеќе за хигиената на спиењето и колку часови треба да спиете ноќе за вашата возраст.

2. Бихевиорална терапија

Когнитивно-бихевиорална терапија е збир на техники за корекција на однесувањето и ставовите што доведуваат до несоница, како што е правење дневник за спиење, во кој лицето ги забележува часовите на спиење и будење, колку пати се разбудило или какви мисли има кога има несоница. На овој начин, полесно е да се идентификува што може да влијае на нарушување на спиењето.

Од друга страна, терапијата со ограничување на спиењето е метод што предлага лицето да остане во кревет само за време на периодот на спиење. На овој начин, се избегнува да легнете без да спиете повеќе од 30 минути, подобро е да станете, да правите други активности и да се вратите во кревет кога ќе се врати спиењето.

Покрај тоа, постојат програми познати како Mindfulness, кои се форми на групна психотерапија, кои се состојат од неделни состаноци за изведување вежби, како што се медитација, вежби за тело и концентрација за решавање на хронични проблеми како што се стрес, депресија и несоница.

Психотерапијата е исто така добар начин за лекување на несоница, бидејќи помага да се решат внатрешните конфликти поврзани со овој проблем и тие се многу корисни за децата, особено оние со хиперактивност или аутизам.

3. Терапија за релаксација

Некои техники за релаксација, како што се медитација, вежби за дишење, масажа и рефлексологија помагаат да се подобри физичката и менталната напнатост што може да доведе до недостаток на сон.

4. Алтернативни третмани

И покрај малку научни докази, алтернативните терапии можат да донесат добри придобивки за третман на несоница за многу луѓе, па дури и да ја направат употребата на лекови непотребна.

Третманите засновани на билни прашоци, капсули или чаеви, како што се камилица, валеријана или маточина, на пример, се природни методи за зголемување на релаксацијата и борба против несоницата, но по можност треба да се користат со знаење на лекарот.

Акупунктурата е друга техника која стимулира точки на телото, кои помагаат да се ребалансира енергијата на телото и да се намалат стресот, анксиозноста и несоницата, на пример.

Ортомолекуларната терапија е друга алтернативна форма, која ветува лекување на хормонална или хемиска нерамнотежа во телото, со замена на витамини и минерали. Во случај на несоница, важно е да се одржат нивоата на магнезиум, триптофан, витамин Б3 и ниацин, така што ќе има соодветно производство на серотонин и мелатонин, супстанции поврзани со благосостојбата и спиењето. Погледнете ја листата на храна богата со триптофан.

Фототерапијата е исто така вид на третман кој се состои од редовно изложување на светлина, со користење на специјални ламби, кои помагаат во лекувањето на несоницата.

Проверете неколку научно потврдени трикови за подобар сон:

Кога да користите лекови

Кога терапијата со спиење не носи резултати, можеби е потребно да се користат лекови, кои можат да бидат антидепресиви, како што се Сертралин, Тразодон или Миртазапин, на пример, или анксиолитици, како што се Клоназепам или Лоразепам, пропишани од општ лекар, невролог или психијатар .

Употребата на лекови треба да биде последната опција или да се користи кога има невролошки проблеми поврзани со несоница, поради неговата способност да предизвика зависност.

Овие третмани помагаат во спиењето и спречуваат лицето да спие долго време, што може да предизвика неколку здравствени проблеми, бидејќи за време на спиењето мозокот се реорганизира, ги регулира хормоните и ја надополнува енергијата на мозокот и мускулите.

Количината на потребен сон може да варира, но обично е помеѓу 7 или 8 часа ноќта. Покрај гореспоменатите третмани, важно е и обидот да се јаде за да се стимулира спиењето.