Дали е можно да го вежбате вратот?

Содржина

• Преглед за

Колку често размислувате за вратот? Како, можеби кога ќе се разбудите со крик во него од погрешен сон, но во основа никогаш, нели? Што е чудно, бидејќи нашите вратови прават многу работа секој ден. Вашата глава тежи од 10 до 11 килограми, а вратот е дизајниран да ја држи таа тежина без проблем. Освен што правиме сè, а не ни го сфаќаме тоа.

Американците поминуваат два часа и 51 минута дневно гледајќи во своите паметни телефони. Има цела низа проблеми што доаѓаат со тоа, не само фактот што буквално ја менувате анатомијата на вратот. (Поврзано: Повреда на вратот ми беше повик за будење за само-грижа што не знаев дека ми треба)

Истражувањата покажуваат дека за секој сантиметар што ќе ја спуштите главата напред, го удвојувате оптоварувањето на мускулите на вратот до збир од 60 дополнителни килограми сила. „Тоа навистина го менува начинот на седење на вратот, мускулите и коските“, вели Тања Кормеили, д-р, дерматолог и клинички инструктор, овластен одбор на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес.

„Размислете за вашето тело кога гледате во телефонот: во суштина ги држите вратот, рамената и цервикалниот 'рбет во неусогласена изометриска контракција“, вели Адам Росанте, тренер за сила и исхрана на познатите личности. „Направете го тоа долго и доволно често и можете да ги напрегнете и да почнете да развивате мускулна нерамнотежа што ви го дава тој вечно згрчен изглед и доведува до болка во вратот, рамото и горниот дел од грбот“.

Уште полошо, сето тоа гледање надолу може да влијае на кожата под брадата, предизвикувајќи таа да попушта и да изгледа пополно или весело. Тоа е обично нешто што доаѓа со возраста. „Гравитацијата зема данок - како што старееме, нашето производство на колаген се намалува, заедно со нашата способност природно да ја затегнеме и зацврстиме кожата, а ткивото станува поопуштено“, вели д-р Кормеили.

Но, с more повеќе млади жени сега се занимаваат со „технолошки врат“, вилица со поубав изглед и слаба кожа на вратот поради тоа колку често тие се надвор од правилното усогласување, додава таа. (Поврзано: 3 начини на кои вашиот телефон ја уништува вашата кожа - и што да направите за тоа)

Зајакнувањето на 26-те мускули на вратот може да помогне да се одржи правилното усогласување, вели Росанте. „Треба да изведувате вежби што ги зајакнуваат главните функции на вратот: флексија, екстензија и латерална флексија“, вели тој-особено затоа што истражувањата покажуваат дека држењето на виткање на вратот е најчеста причина за болка кај корисниците на мобилни уреди. Вежбите за горниот дел од грбот, исто така, можат да помогнат во борбата против заоблените рамења и дополнително да го корегираат вашето постурално усогласување. (Овие јога пози за „технолошки врат“ исто така можат да помогнат.)

Обидете се да ги примените овие четири вежби во вашата дневна рутина:

1. Флексија на лежечка положба

Легнете со лицето на клупа со главата и вратот отстранети од крајот. Одржувајќи неутрален 'рбет, наведнете ја брадата назад. Оттука, навалете ја главата назад, а потоа вратете се на неутрално. Тоа е 1 повторување. Изведете 2 до 3 серии од 5 до 10 повторувања. Одморете 60 секунди помеѓу сериите.

2. Склони екстензија

Превртете се за да легнете со лицето надолу на клупа со главата и вратот од крајот. Наведнете ја брадата назад. Оттука, навалете го челото надолу, а потоа продолжете ја главата назад низ неутралното. Тоа е 1 повторување. Направете 2 до 3 серии од 5 до 10 повторувања. Одморете 60 секунди помеѓу сериите.

3. Латерална флексија

Легнете на клупата на левата страна со левата рака закачена од горниот дел од клупата (работ на клупата треба да се напика под пазувите). Одржувајќи неутрален 'рбет, наведнете ја брадата назад. Оттука, однесете го десното уво до десното рамо и назад кон центарот. Тоа е 1 повторување. Направете 5 до 10 повторувања, а потоа превртете го и повторете на другата страна. Тоа е 1 сет. Направете 2 до 3 серии, одморајте 60 секунди помеѓу нив.

4. Бенд Повлечете-апартмани

Застанете висок со стапалата на ширина на колковите, држејќи лесна до средно отпорна лента пред вас со напнатост во ширина на рамената. Стиснете ги лопатините заедно додека ја раздвојувате лентата, завршувајќи со рацете подалеку во T (замислете дека се обидувате да згмечите грозје помеѓу лопатките). Вратете се на почеток. Тоа е 1 повторување. Изведете 2 до 3 серии од 10 до 12 повторувања.

Но, за жал, ако веќе забележувате опуштена кожа на вратот, „нема клинички податоци за да се докаже дека зајакнувањето на мускулите на вратот ќе ја отстрани штетата“, вели Кормеили. „Кожата нема никаква врска со мускулот, таа е сосема поинаков слој над него.

Сепак, постојат два начини да се направи кожата на вратот да изгледа позатегната: „Едниот е да се изгради повеќе колаген, а другиот е да се затегне површинскиот мускулен апоневротичен систем (SMAS), влакнеста мускулатура на лицето“, вели Кормеили. И двете од овие може да се направат сега со неинвазивни процедури, додава таа. Ultherapy, на пример, пука со ултразвучни бранови длабоко во ткивото за да го стимулира производството на колаген во SMAS. Кибела, од друга страна, е инјекција која трајно ги убива масните клетки во областа и формира ткиво со лузни, што предизвикува затегнување - и може да помогне да се ослободите од ситуацијата со двојна брада која вежбањето не може да ја поправи. (Повеќе за тоа овде: Најдобрите третмани за нега на кожата против стареење за вашиот врат)

Но, најочигледниот начин за борба против „технолошкиот врат“ е и најлесниот: Престанете да го гледате вашиот телефон толку многу. Ако сте на него, подигнете го на ниво на очите кога можете. И кога не сте на него, станете високи за да нема кривина во 'рбетот помеѓу горниот дел од главата и рамената. Доброто држење оди толку далеку.

Преглед за