Чај и дијабетес: придобивки, ризици и видови да се испробаат

Содржина

• Како чајот влијае на контролата врз дијабетесот?
• Најдобри чаеви за луѓе со дијабетес
• Зелен чај
• Црн чај
• Чај од хибискус
• Чај од цимет
• Чај од куркума
• Чај од мелиса
• Чај од камилица
• Потенцијални ризици поврзани со внесот на чај кај луѓето со дијабетес
• Во крајна линија

Постојат многу варијанти на чај, од кои некои нудат уникатни здравствени придобивки.

Одредени чаеви може да бидат особено корисни за луѓето со дијабетес и да помогнат во промовирање на контрола на шеќерот во крвта, намалување на воспалението и зајакнување на чувствителноста на инсулин - сите од нив се неопходни за управување со дијабетес.

Оваа статија ги објаснува придобивките од чајот за луѓето со дијабетес, ги набројува најдобрите чаеви за пиење за контрола на дијабетесот и објаснува како да уживате во чајот на најздрав и најбезбеден начин.

Како чајот влијае на контролата врз дијабетесот?

Конзумиран од над две третини од глобалното население, чајот е еден од најпопуларните пијалоци во светот ().

Постојат многу видови на чај, вклучувајќи ги и вистинските чаеви направени од лисјата на Camellia sinensis растение, кое вклучува црн, зелен и чај од чај, и билни чаеви, како што се чај од нане и камилица ().

И вистинските чаеви и билните чаеви се поврзани со различни здравствени придобивки заради моќните растителни соединенија што ги содржат, а истражувањата покажаа дека некои чаеви имаат својства што се особено корисни за луѓето со дијабетес.

Дијабетесот е група на состојби кои се карактеризираат со хронично високи нивоа на шеќер во крвта што произлегуваат или од несоодветната секреција на хормонот инсулин кој го регулира шеќерот во крвта, намалената чувствителност на инсулин или и од двете ().

За луѓето со дијабетес, строгата регулација на шеќерот во крвта е критична, а клучот е избор на храна и пијалоци кои оптимизираат здрава контрола на шеќерот во крвта.

Да се ​​одлучите за безкалорични или многу нискокалорични пијалоци како незасладен чај над зашеќерени пијалоци како сода и засладени пијалоци од кафе е одличен начин за оптимизирање на контролата на дијабетичарот.

Плус, некои сорти на чај содржат растителни соединенија кои се борат против оштетувањето на клетките и го намалуваат воспалението и нивото на шеќер во крвта, што ги прави одличен избор за луѓе со дијабетес ().

Уште повеќе, пиењето незасладен чај може да помогне во одржување на вашето тело хидрирано. Останувањето правилно хидрирано е од суштинско значење за секој телесен процес, вклучително и регулирање на шеќерот во крвта.

Всушност, истражувањата покажуваат дека дехидрираноста е поврзана со високи нивоа на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес, истакнувајќи ја важноста на редовниот внес на течности ().

Одредени чаеви содржат соединенија кои можат да помогнат во оптимизирање на контролата над дијабетисот. Плус, пиењето чај може да ви помогне да останете хидрирани, што е од суштинско значење за здрава регулација на шеќерот во крвта.

Најдобри чаеви за луѓе со дијабетес

Истражувањата покажаа дека одредени чаеви имаат антиинфламаторно својство на намалување на шеќерот во крвта и чувствителност на инсулин, што ги прави одличен избор за управување со дијабетес.

Следните чаеви се едни од најдобрите опции за луѓе со дијабетес.

Зелен чај

Зелениот чај нуди мноштво здравствени придобивки, од кои некои се особено корисни за оние со дијабетес. На пример, пиењето зелен чај може да помогне да се намали оштетувањето на клетките, да се намали воспалението и да се оптимизира контролата на шеќерот во крвта ().

Се покажа дека некои од соединенијата во зелениот чај, вклучувајќи го и епигалокатехин галат (EGCG), стимулираат навлегување на глукоза во клетките на скелетните мускули, па затоа го намалуваат нивото на шеќер во крвта ().

Преглед на 17 студии кои вклучија 1.133 лица со и без дијабетес, откри дека внесот на зелен чај значително го намалува нивото на шеќер во крвта и хемоглобинот А1в (HbA1c), маркер на долготрајна контрола на шеќерот во крвта ().

Уште повеќе, студиите покажуваат дека пиењето зелен чај може да помогне да се намалат шансите за развој на дијабетес на прво место ().

Имајте на ум дека овие студии обично советуваат да пиете 3-4 чаши зелен чај дневно за да ги искористите придобивките споменати погоре.

Црн чај

Црниот чај содржи потентни растителни соединенија, вклучително и теафлавини и теарубигини, кои имаат антиинфламаторно, антиоксидативно и својство на намалување на шеќерот во крвта ().

Студија за глодари сугерира дека внесот на црн чај се меша со апсорпцијата на јаглехидрати со потиснување на одредени ензими и може да помогне во одржување на контролата во нивото на шеќер во крвта ().

Студија спроведена на 24 лица, од кои некои имаа предијабетес, покажа дека конзумирањето на пијалоци од црн чај заедно со напиток со шеќер значително го намали нивото на шеќер во крвта, во споредба со контролната група ().

Друга студија за глодари сугерираше дека црниот чај може исто така да помогне во поттикнување на здрава секреција на инсулин со заштита на клетките што лачат инсулин на панкреасот ().

И човечките студии покажаа придобивки, но механизмот на дејствување не е јасен ().

Како што е случај со зелениот чај, студиите за црн чај обично препорачуваат пиење 3-4 чаши дневно за да се искористат забележителни придобивки.

Чај од хибискус

Хибискус чај, исто така познат како кисел чај, е светло обоен, курва чај направен од ливчиња од Хибискус сабдарифа растение.

Ливчињата од хибискус содржат различни корисни полифенолни антиоксиданти, вклучувајќи органски киселини и антоцијанини, кои му даваат светла рубинска боја на чајот од хибискус ().

Конзумирањето чај од хибискус се покажа дека има бројни корисни ефекти врз здравјето, почнувајќи од намалување на нивото на крвниот притисок до намалување на воспалението.

Висок крвен притисок е чест кај луѓето со дијабетес. Всушност, се проценува дека над 73% од Американците со дијабетес, исто така, имаат висок крвен притисок (,,).

Пиењето чај од хибискус може да им помогне на оние со дијабетес да го контролираат нивото на крвниот притисок.

Една студија спроведена на 60 лица со дијабетес покажа дека оние кои испиле 8 унци (240 мл) чај хибискус два пати на ден за 1 месец доживеале значително намалување на систолниот крвен притисок (најголем број на отчитувања на крвниот притисок), во споредба со црниот чај ()

Дополнително, студиите покажуваат дека хибискусот може да помогне во намалување на инсулинската резистенција (,,,).

Имајте на ум дека чајот од хибискус може да комуницира со хидрохлоротиазидот за крвен притисок, диуретик кој обично се препишува на оние со висок крвен притисок.

Чај од цимет

Циметот е популарен зачин кој пријавил антидијабетични својства.

Многу луѓе пијат концентрирани додатоци на цимет за да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта, но студиите покажуваат дека пиењето чаша чај од цимет може да има и придобивки.

Една студија спроведена на 30 возрасни лица со нормално ниво на шеќер во крвта покажа дека пиењето 3,5 унци (100 мл) чај цимет пред да се внесе раствор на шеќер доведе до намалување на нивото на шеќер во крвта, во споредба со контролната група ().

Друга неодамнешна студија покажа дека земањето 6 грама додаток цимет дневно за 40 дена значително го намали нивото на гликоза пред јадење кај здрави возрасни ().

Постојат неколку механизми со кои циметот може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта, вклучително и забавување на ослободувањето на шеќер во крвотокот, подобрување на внесувањето на гликоза во клетките и промовирање на чувствителност на инсулин ().

Како и да е, прегледот од 2013 година откри дека иако циметот може значително да има корист од нивото на шеќер во крвта и нивото на липиди, тој се чини дека не е ефикасен за контрола на просечниот шеќер во крвта или HbA1C ().

Потребно е повеќе човечко истражување пред да се направат силни заклучоци за влијанието на циметот врз нивото на шеќер во крвта.

Чај од куркума

Куркумата е жив зачин од портокал кој е добро познат по своите моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Куркумин, главната активна компонента во куркумата, е проучен поради неговите својства за намалување на шеќерот во крвта.

Студиите сугерираат дека куркуминот може да промовира здраво ниво на шеќер во крвта со подобрување на чувствителноста на инсулин и зголемување на внесот на гликоза во ткивата ().

Прегледот на студии на луѓе и животни во 2020 година покажа дека внесувањето на куркумин е поврзано со значително намалено ниво на шеќер во крвта и липиди во крвта ().

Плус, прегледот забележа дека внесувањето на куркумин може да помогне во намалување на оштетувањето на клетките, намалување на нивото на про-воспалителни соединенија и подобрување на функцијата на бубрезите ().

Чајот од куркума може да се подготви дома со употреба на куркума во прав или да се купи од продавници за здрава храна.

Треба да се напомене дека пиперинот, главната компонента на црниот пипер, значително ја зголемува биорасположивоста на куркумин, затоа не заборавајте да додадете посипување црн пипер во вашиот чај од куркума за максимални придобивки ().

Чај од мелиса

Лимонскиот мелем е смирувачка билка која е дел од семејството на нане. Има светла миризба на лимон и популарно се ужива како чај од билки.

Истражувањата сугерираат дека есенцијалните масла од мелиса може да помогнат во стимулирање на внесувањето на глукоза и да ја инхибираат синтезата на гликоза во организмот, што доведува до намалување на нивото на шеќер во крвта ().

Една студија спроведена на 62 лица со дијабетес тип 2 покажа дека земањето капсули со екстракт од маточина од 700 мг дневно за 12 недели значително го намалува шеќерот во крвта на постот, HbA1c, крвниот притисок, нивото на триглицерид и маркерите на воспаление, во споредба со плацебо групата ()

Иако овие резултати ветуваат, не е јасно дали пиењето чај од мелиса ќе има ист ефект врз нивото на шеќер во крвта.

Чај од камилица

Чајот од камилица е поврзан со низа здравствени придобивки, вклучително и промовирање на здрава регулација на шеќерот во крвта.

Една студија спроведена на 64 лица со дијабетес покажа дека учесниците кои пиеле 5 унци (150 мл) чај од камилица направен со 3 грама камилица 3 пати на ден после јадење за 8 недели доживеале значително намалување на нивото на HbA1c и инсулин, во споредба со контролната група ()

Чајот од камилица не само што има потенцијал за оптимизирање на контролата на шеќерот во крвта, туку исто така може да помогне во заштита од оксидативен стрес, нерамнотежа што може да доведе до компликации поврзани со дијабетес.

Истата студија спомената погоре откри дека учесниците кои пиеле чај од камилица имале значително зголемување на нивото на антиоксиданти, вклучувајќи ги и оние на глутатион пероксидаза, главен антиоксиданс кој помага во борбата против оксидативниот стрес ().

Зелен чај, црн чај, чај од хибискус и чај од камилица, како и цимет, куркума и мелем од лимон, се докажано дека имаат антидијабетични својства и можат да бидат паметни опции за пијалоци за луѓе со дијабетес.

Потенцијални ризици поврзани со внесот на чај кај луѓето со дијабетес

Иако различни чаеви можат да го подобрат здравјето кај луѓето со дијабетес, важно е да консумирате чај на начин што промовира здрава регулација на шеќерот во крвта.

Многу луѓе сакаат да го засладуваат чајот со шеќер или мед за да го подобрат вкусот.

Иако повремено пиете малку засладен пијалок, веројатно нема значително да влијае на нивото на шеќер во крвта, изборот на незасладен чај е најдобриот избор за луѓето со дијабетес.

Тоа е затоа што додадениот шеќер, особено во форма на засладени пијалоци, предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до слаба контрола на шеќерот во крвта со текот на времето ().

Исхраната богата со додаден шеќер може исто така да доведе до други неповолни здравствени ефекти, како што се зголемување на телесната тежина и зголемено ниво на крвен притисок (,).

Пиењето незасладен чај е најдобро за здравјето на сите, особено оние со променета контрола на шеќерот во крвта. Ако сакате да додадете малку вкус на вашиот чај без додавање шеќер, обидете се со цеден лимон или цимет.

Покрај тоа, внимавајте на додадени шеќери на етикетите на состојките и на исхраната при купување производи во флаширан чај.

Друга работа што треба да се има на ум кога купувате чај што е пријателски за дијабетес е дека некои билни чаеви можат да пречат на вообичаените лекови што се користат за лекување на дијабетес.

На пример, алое вера, роибос, бодликава круша, Gymnema sylvestre и тилчец се само некои од билките достапни во форма на чај кои можат да комуницираат со вообичаени лекови за дијабетес како метформин и глибурид (,, 33).

Со оглед на тоа што многу билки имаат потенцијал да комуницираат со разни лекови, важно е да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да земете додатоци на билки или да пиете нов билен чај.

Одредени чаеви можат да комуницираат со лекови за дијабетес, па затоа е важно да се консултирате со давателот на здравствена заштита пред да додадете нови чаеви во вашата исхрана. Изберете незасладени чаеви секогаш кога е можно за да ја оптимизирате контролата на шеќерот во крвта и да го заштитите целокупното здравје.

Во крајна линија

Одредени чаеви содржат моќни соединенија од кои може да имаат корист луѓето со дијабетес.

Истражувањата сугерираат дека зелениот чај, чајот од куркума, чајот од хибискус, чајот од цимет, чајот од мелиса, чајот од камилица и црниот чај може да понудат импресивни антидијабетични ефекти, што ги прави добар избор за луѓето со дијабетес.

Сепак, важно е да изберете незасладени пијалоци од чај секогаш кога е можно и секогаш проверете со давателот на здравствена заштита пред да внесете нов билен чај во вашата исхрана.