Како се отворив за својата депресија на работа

Содржина

• Смена во перспективата
• Како да се подготвите за „Разговорот“
• Лекциите што ги научив
• 1. Депресијата е болест како и секоја друга
• 2. Јас не сум сам во справувањето со депресијата на работа
• 3. Се повеќе работодавци го поддржуваат емоционалното здравје на работното место
• Претворање на мојот работен простор во безбеден простор
• Стариот јас, и целиот јас

Сè додека имав работа, живеев и со ментална болест. Но, да бевте мој соработник, никогаш немаше да знаете.

Ми беше дијагностицирана депресија пред 13 години. Завршив колеџ и се приклучив на работната сила пред 12 години. Како и многу други, јас живеев според длабоко сфатена вистина дека не можев и не смеев да зборувам за депресија во канцеларија.Можеби ова го научив гледајќи го татко ми како се бори со голема депресија, додека одржуваше успешна правна кариера. Или можеби тоа е нешто поголемо од моето индивидуално искуство - нешто што ние како општество не сме сигурни како да се справиме.

Можеби и двете се.

Без оглед на причините, во поголемиот дел од мојата кариера, ја криев депресијата од колегите. Кога бев на работа, навистина бев. Јас напредував од енергијата за добро работење и се чувствував безбедно во границите на мојата професионална личност. Како можев да бидам депресивен кога работев толку важна работа? Како би можел да се чувствувам вознемирен кога добив уште еден reviewвезден преглед на перформансите?

Но, јас го направив тоа. Се чувствував вознемирено и тажно скоро половина од времето кога бев во канцеларијата. Зад мојата безгранична енергија, совршено организирани проекти и огромна насмевка, стоеше исплашена и исцрпена лушпа од себе. Бев преплашен да испуштам никого и постојано бев преголем. Тежината на тагата ќе ме уништуваше за време на состаноците и на мојот компјутер. Чувствувајќи како солзите повторно почнаа да паѓаат, ќе истрчав до бањата и ќе плачев, плачев, плачев. А потоа попрскај го лицето со ледена ладна вода за никој да не може да каже. Толку пати ја напуштав канцеларијата чувствувајќи се премногу истоштено за да направам нешто повеќе од тоа да паднам во кревет. И никогаш - ниту еднаш - не му кажав на мојот шеф низ што минував.

Наместо да зборувам за симптомите на мојата болест, би рекол работи како: "Добро сум. Само сум уморен денес “. Или, „Сега имам многу на мојата чинија“.

„Тоа е само главоболка. Ќе бидам добро “.

Смена во перспективата

Не знаев како да ја спојам професионалната Ејми со депресивната Ејми. Се чинеше дека тие се две спротивставени фигури, и јас сè повеќе се исцрпував од напнатоста што постоеше во мене. Преправањето е исцрпувачко, особено кога тоа го правите од осум до 10 часа на ден. Не бев добро, не бев добро, но не мислев дека треба да кажам некому на работа дека се борам со ментална болест. Што ако моите соработници изгубат почит кон мене? Што ако ме сметаа за луда или неспособна да си ја работам работата? Што ако моето откривање би ги ограничило идните можности? Бев подеднакво очаен за помош и преплашен од можниот исход од барањето.

Сè се смени за мене во март 2014 година. Се борев со месеци по промената на лековите и депресијата и вознемиреноста излегоа од контрола. Одеднаш, мојата ментална болест беше многу поголема од нешто што можев да го сокријам на работа. Не можејќи да се стабилизирам и плашејќи се од сопствената безбедност, се пријавив во психијатриска болница за прв пат во животот. Освен како оваа одлука ќе влијае на моето семејство, бев опсесивно загрижен за тоа како може да и наштети на мојата кариера. Што би размислувале моите колеги? Не можев повторно да замислам да се соочам со некој од нив.

Гледајќи назад на тоа време, сега гледам дека се соочував со голема промена во перспективата. Се соочив со карпест пат, од сериозно заболување до опоравување и враќање до стабилност. Скоро една година, не можев да работам воопшто. Не можев да се справам со депресијата криејќи се зад совршената професионална Ејми. Не можев повеќе да се преправам дека сум добро, затоа што очигледно не бев. Бев принуден да истражувам зошто толку многу ставав акцент на мојата кариера и углед, дури и на моја штета.

Како да се подготвите за „Разговорот“

Кога дојде време да се вратам на работа, се чувствував како да почнувам од почеток. Требаше полека да ги земам работите, да барам помош и да воспоставам здрави граници за себе.

Отпрвин, бев преплашен од можноста да му кажам на новиот шеф дека се борам со депресија и анксиозност. Пред разговорот, прочитав неколку совети кои ќе ми помогнат да се чувствувам поудобно. Овие се оние што работеа за мене:

1. Направете го тоа лично. Важно беше да се зборува лично отколку по телефон, и дефинитивно не преку е-пошта.
2. Изберете време кое е соодветно за вас. Побарав состанок кога се чувствував релативно смирено. Подобро беше да обелоденам без да липам или да ги ескалирам моите емоции.
3. Знаењето е моќ. Споделив неколку основни информации за депресијата, вклучително и дека барав стручна помош за мојата болест. Дојдов со организирана листа на специфични приоритети, истакнувајќи ги задачите што чувствував дека можам да ги работам и каде ми требаше дополнителна поддршка. Јас не споделував лични детали како што е мојот терапевт или какви лекови земав.
4. Чувајте го професионално. Изразив благодарност за поддршката и разбирањето на мојот шеф и истакнав дека сè уште се чувствувам способен да ја извршувам мојата работа. И, го задржав разговорот релативно краток, воздржувајќи се да споделам премногу детали за темнината на депресијата. Открив дека пристапувањето кон разговорот на професионален и искрен начин дава тон за позитивен исход.

Лекциите што ги научив

Додека го градев мојот живот и правев нови избори, како на работа, така и во личен живот, научив неколку работи што би сакала да ги знаев уште од почетокот на мојата кариера.

1. Депресијата е болест како и секоја друга

Менталната болест честопати се чувствуваше повеќе како непријатен личен проблем отколку легитимна медицинска состојба. Посакав да можам да го преболам обидувајќи се малку повеќе. Но, исто како што не можете да посакате дијабетес или срцева состојба, тој пристап никогаш не успеал. Морав суштински да прифатам дека депресијата е болест на која и треба професионално лекување. Не е моја вина или мој избор. Правејќи ја подобро оваа перспективна промена, информира како сега се справувам со депресија на работа. Понекогаш ми треба болен ден. Јас се ослободив од вината и срамот и започнав подобро да се грижам за себе.

2. Јас не сум сам во справувањето со депресијата на работа

Менталното заболување може да биде изолирано, и честопати се наоѓав себеси кога мислев дека само јас се борам со тоа. Преку моето закрепнување, почнав да учам повеќе за тоа колку луѓе се под влијание на менталните здравствени услови. Приближно 1 од 5 возрасни во САД се погодени од ментални болести секоја година. Всушност, клиничката депресија е во целиот свет. Кога размислувам за оваа статистика во контекст на мојата канцеларија, скоро е сигурно дека не бев и не сум сам во справувањето со депресија или анксиозност.

3. Се повеќе работодавци го поддржуваат емоционалното здравје на работното место

Стигмата за ментално здравје е вистинска работа, но има сè поголемо разбирање за тоа како менталното здравје може да влијае на вработените, особено во поголемите компании со оддели за човечки ресурси. Побарајте да го видите прирачникот за персонал на вашиот работодавец. Овие документи ќе ви кажат што треба да знаете за вашите права и придобивки.

Претворање на мојот работен простор во безбеден простор

Во поголемиот дел од мојата кариера верував дека никому не треба да кажувам дека имам депресија. После мојата голема епизода, се чувствував како да треба да им кажам на сите. Денес воспоставив здрава средина на работа. Најдов неколку луѓе на кои им верувам да разговарам за тоа како се чувствувам. Вистина е дека на сите не им е пријатно да зборуваат за ментална болест и повремено ќе добивам неинформиран или повреден коментар. Научив да ги треснам овие забелешки, бидејќи тие не се одраз на мене. Но, имањето неколку луѓе на кои може да им се доверам ми помага да се чувствувам помалку изолирана и ми нуди критичка поддршка за многу часови поминати во канцеларија.

И моето отворање создава безбедно место и за нив. Заедно ја рушиме стигмата за менталното здравје на работното место.

Стариот јас, и целиот јас

Преку огромна напорна работа, храброст и самоистражување, Личен Ејми стана професионална Ејми. Јас сум цел. Истата жена што влегува во канцеларијата секое утро излегува од неа на крајот на работниот ден. Сè уште понекогаш се грижам за тоа што мислат моите колеги за мојата ментална болест, но кога ќе ми се појави таа мисла, јас ја препознавам за тоа што е тоа: симптом на моја депресија и вознемиреност.

Во текот на првите 10 години од мојата кариера, потрошив огромна количина енергија обидувајќи се да изгледам добро за другите луѓе. Мојот најголем страв беше дека некој ќе сфати и ќе помисли помалку на мене заради депресија. Научив да давам приоритет на мојата сопствена благосостојба пред она што некој друг може да мисли за мене. Наместо да поминувам безброј часови прекумерно достигнување, опсесија и преправање, јас ја вложувам таа енергија во водење автентичен живот. Оставете го тоа што го направив да биде доволно добро. Препознавајќи кога сум презаситен. Барање помош. Кажување не кога треба.

Во крајна линија е дека ми е поважно да се биде во ред отколку да изгледам како добро.

Ејми Марлоу живее со депресија и генерализирано анксиозно растројство и е автор на Сина светло сина, кој беше именуван за еден од нашите Најдобри блогови за депресија. Следете ја на Твитер на @_bluelightblue_.