Тренинг Tabata: Совршен тренинг за зафатени мајки

Содржина

• Преглед за

Два од нашите омилени оправдувања за задржување на неколку вишок килограми и за неспособност: Премалку време и премалку пари. Членствата во теретана и личните тренери може да бидат многу скапи, но не се потребни за да го добиете телото што го сакате. Денес ме запознаа со обуката Табата, позната и како „четириминутниот чудесен согорувач на маснотии“. Потребно е многу малку време и лесно можете да го направите на мал простор (како студио во Њујорк).

Постојат неколку различни начини за структурирање на табата, но вие обично избирате една кардио активност (трчање, скокање со јаже, возење велосипед) или една вежба (бурпи, скокови во сквоти, планинари) и изведувајте ја со максимален интензитет 20 секунди, проследено за 10 секунди целосен одмор и повторете уште седум пати. Инструкторот на мојата основна класа за тонирање на мускулите вчера н started започна со следната варијација што го извлече секој последен здив од моето тело:

1 минута бурпи, проследено со 10 секунди одмор

1 минута сквотови, а потоа 10 секунди одмор

1 минута прескокнување, проследено со 10 секунди одмор

1 минута планинари, проследено со 10 секунди одмор

Оваа серија ја повторивме двапати. Беше брутално... брутално страшно.

За помалку од пет минути, отчукувањата на срцето ми се зголемија, потта ми излеваше по телото и не можев ни да зборувам. Кога престанав да гледам starsвезди, сфатив големо влијание на вежбање со висок интензитет и дека секој може да го направи тоа! Сигурен сум дека вистинскиот фитнес гуру би ја избркал мојата форма и издржливост, но ако можеше да се логирате пет минути ЛУДО пред моето утринско кафе, тоа сигурно ќе ја поттикне мојата дневна рутина во вистинската насока.

Секој може да одвои пет минути дневно за да полуди, така што следниот пат кога некој ќе ве праша дали сте во Табата, не мешајте го за медитерански натопи. Тоа е интервален тренинг со висок интензитет што ќе го размрда вашиот свет.

Само минатата недела тврдев дека напорните вежби не се за мене, но ако сте доволно среќни да имате време да експериментирате, обидете се. Никогаш не знаете што може да биде победник на вежбање!

Преглед за