Апликацијата SWEAT штотуку започна вежби за Баре и јога со нови тренери

Содржина

• 7-минутно вежбање за глутеци и четворки со Британи Вилијамс
• Наизменично латерално залетување
• Латерален пулс на ланџ
• Сквотот до Чаир Сквотот
• Пулс на сквотот
• Lunge to Squat
• Сумо сквотот пулс
• Преглед за

Кога ќе помислите на апликацијата SWEAT на Kayla Itsines, веројатно ви паѓаат на ум тренинзите со висок интензитет. Од програми само за телесна тежина до кардио-фокусирани тренинзи, SWEAT им помогна на милиони луѓе ширум светот да ги постигнат своите фитнес цели. Но, ако сте посакувале нешто различно од апликацијата, имате среќа. SWEAT само што започна програми за баре и јога предводени од тројца нови талентирани тренери.

„Реалноста е дека многу жени не тренираат користејќи еден фитнес стил“, сподели Исинес во изјавата. "Тие сакаат да можат да вклучат и други фитнес стилови, како што се баре или јога, заедно со нивните тренинзи со висок интензитет и сила. Womenените сакаат повеќе избор и разновидност во нивните вежби со слобода и моќ да вежбаат по сопствени услови". (Поврзано: Кајла Итсинес споделува што ја инспирирало да започне програма за вежбање по бременоста)

Пред новото лансирање, SWEAT веќе понуди програма за тело и ум за јога (БАМ) со движења инспирирани од јога подучени од јогистот Сјана Елисе. Но, сега, програмата се проширува за да понуди уште повеќе часови со помош на инструкторите на vinyasa Phyllicia Bonanno и Ania Tippkemper. Нивните нови програми - Јога со Филикија и Јога со Анија - ќе седат заедно со постојната програма БАМ на Елис на апликацијата. (Проверете ја оваа звучна медитација за бања и јога што тече од Бонано следниот пат кога ќе се почувствувате вознемиреност.)

Шестнеделната програма на Бонано е погодна за луѓе од сите нивоа на фитнес и не бара опрема (покрај јога-подлога, иако наместо тоа можете да користите крпа). Секоја недела, ќе бидете охрабрени да завршите три класи, со 4-6 секвенци по класа. Секоја секвенца вклучува неколку пози на јога и ќе потрае помеѓу 3-8 минути за да се заврши, така што можете да очекувате вкупното време на тренингот да биде околу 15-45 минути, во зависност од часот. Дополнително, програмата на Бонано препорачува две опционални кардио сесии со низок интензитет за да се заокружи неделата.

„За жените кои започнуваат со јога, програмата на Phyllicia е совршена бидејќи обезбедува пристапен и нежен стил на јога кој им дава моќ на жените безбедно да ги истражат своите физички способности“, рече Итсинес во изјавата.

Програмата на Типкемпер го следи форматот на Бонано, нудејќи шестнеделна програма со три часови за вињаса и два кардио вежби со низок интензитет неделно. Секој од часовите на Типкемпер ќе содржи шест секвенци, но позирањата ќе бидат подолги-до 12 минути, со што вкупното време на тренингот ќе достигне околу 30-45 минути по час. (Поврзано: 14 напредни јога пози за да ја обновите вашата рутина на Вињаса)

Додека програмата на Типкемпер е погодна за почетници, нејзините текови вклучуваат повеќе нетрадиционални пози за оние кои сакаат да се туркаат на душекот. Покрај јога мат (или пешкир), ќе ви треба и блок за јога и јога потпора. FTR, сепак, можете лесно да го замените со перница или перница дома ако ви треба.

Што се однесува до новата програма Barre на SWEAT, часовите ќе ги води Британи Вилијамс. Пред неколку години, тренерот почна да работи баре за да помогне во управувањето со ефектите од нејзиниот хроничен ревматоиден артритис, состојба што предизвикува имунолошкиот систем да го нападне сопственото ткиво на телото (најчесто зглобовите). Сега, Вилијамс ја носи својата експертиза во апликацијата SWEAT, каде што нејзините охрабрувачки часови ќе ги спојат традиционалните елементи на балет и пилатес со атлетски движења со висок интензитет за да се изгради сила и флексибилност.

„Баре им овозможува на жените да излезат надвор од нивната комфорна зона и да ја откријат врската помеѓу нивното тело и ум“, сподели Вилијамс во изјавата. "Чувството за постигнување совладување на нова вежба во баре е неверојатно наградува. Womenените не знаат за што се способни додека не поверуваат во себе и не се обидат". (Поврзано: Крајното вежбање за цело тело дома без голови)

Шестнеделната програма на Вилијамс нуди четири часови неделно, од кои секоја вклучува список од 2-8-минутни секвенци за вкупно 30-45 минути по час. Сите часови на Баре со Британија вклучуваат движења на целото тело, но со секоја класа, можете да очекувате различен фокус на одредена мускулна група. Генерално, програмата на Вилијамс е дизајнирана да ја зајакне мускулната издржливост, да ја зголеми силата и да ги подобри рамнотежата и држењето - сето тоа постигнато преку насочени движења со мал удар и големо повторување.

За да ја вкусите новата програма Barre на Вилијамс, проверете го овој ексклузивен тренинг за долниот дел од телото дизајниран специјално да ги таргетира глутусите и четворките.

7-минутно вежбање за глутеци и четворки со Британи Вилијамс

Како работи: Изведете ја секоја од шесте вежби еден со друг, без паузи меѓу нив за онолку повторувања колку што е доделено. Фокусирајте се на вашата форма и запомнете дека овој тренинг не е за брзина, туку за одржување форма и контрола. Ако сакате да ги засилите работите, секогаш можете да додадете втор круг на вежбање за изгорување од 14 минути.

Ќе ви требаат: Нема опрема; подлога по избор.

Наизменично латерално залетување

А. Застанете со стапалата пошироки од колковите.

Б. Спуштете се во налет на десната страна, спуштајќи ги колковите назад и свиткувајќи го десното колено за да го следите директно во линија со десната нога. Држете ја левата нога исправена, но не заклучена, со двете нозе насочени напред.

В. Турнете ја десната нога за да ја исправите десната нога и повторете ја на другата страна.

Повторете по 10 повторувања на страна.

Латерален пулс на ланџ

А. Држете ги нозете пошироки од ширината на колковите.

Б. Спуштете се во налет на десната страна, спуштајќи ги колковите назад и свиткувајќи го десното колено за да го следите директно во линија со десната нога. Држете ја левата нога исправена, но не заклучена, со двете стапала насочени напред.

В. Додека сте во оваа латерална положба, отпуштете се нагоре и надолу преку десната нога.

Д. Оттурнете ја десната нога за да ја исправите десната нога и повторете на другата страна.

Повторете по 5 повторувања на страна.

Сквотот до Чаир Сквотот

А. Започнете со стапала пошироки од ширината на колковите, рацете во положба за молитва.

Б. Спуштете се во сквотот, со цел да ги добиете бутовите паралелни со земјата.

В. Застанете и стапнете ја левата нога веднаш до десната, така што стапалата се заедно, веднаш спуштете се во тесен сквот (размислете: поза за стол), кревајќи ги рацете над главата.

Д. Застанете и десната нога излезете настрана и спуштете се во сквотот, рацете во молитва.

Е.Застанете и стапнете ја десната нога веднаш до левата, така што стапалата се заедно, веднаш спуштете се во тесен сквот, рацете над главата за да започнете со следното повторување.

Повторете по 10 повторувања на страна.

Пулс на сквотот

А. Започнете да стоите со нозете заедно.

Б. Сменете ги колковите напред и надолу како да седнувате на стол.

В. Останувајќи ниско во сквотот, пулсот на колковите нагоре и надолу додека го држите грбот исправен и градите кренати.

Повторете за 10 повторувања.

Lunge to Squat

А. Започнете да стоите со нозете заедно. Вратете ја десната нога назад во скок, така што двете колена се свиткани под агли од 90 степени. Држете го грбот исправен, а градите исправени.

Б. Зачекорете ја десната нога напред за да застанете, и веднаш спуштете ги колковите и глутевите во сквотот. Застанете, а потоа повторете на другата страна.

Повторете по 10 повторувања на страна.

Сумо сквотот пулс

А. Започнете со стапала пошироки од ширината на колковите.

Б. Сменете ги колковите назад и надолу во положба на сквотот. Чувајте го грбот рамно и со јадра.

В. Останете ниско во положбата на сквотот и пулсирајте неколку инчи нагоре и назад надолу.

Повторете за 10 повторувања.

Јога со Анија, Јога со Филикија и Баре со Британија сега се во живо исклучиво на апликацијата SWEAT, која можете да ја преземете за 19,99 долари месечно или 119,99 долари годишно.

Преглед за