3 начини да го поддржите вашето ментално здравје со само-допир

Содржина

• 1. Користење на допир за едноставно забележување
• Подготвени сте да го пробате?
• 2. Самомасажа за да се намали напнатоста
• Подготвени сте да го пробате?
• 3. Допрете за да истражите каде е потребна поддршка
• Подготвени сте да го пробате?
• Ајде да го пробаме заедно!

Во овој период на самоизолација, верувам дека само-допирот е поважен од кога било.

Како соматски терапевт, поддржувачкиот допир (со согласност на клиентот) може да биде една од најмоќните алатки што ги користам.

Јас од прва рака ја познавам лековитата моќ на допир и длабоката врска со себе и другите што може да ја обезбеди - честопати многу повеќе отколку што можат да имаат какви било зборови.

На овој начин, како терапевт, нудам контакт со делови од моите клиенти кои можат да почувствуваат болка, напнатост или траума што се појавуваат во секој даден момент. Врската ум-тело е важен дел од заздравувањето!

На пример, ако имав клиент кој ми зборуваше за нивното ранување во детството и забележав дека тие го грабнуваат за вратот, ги креваат рамената и го гримаат лицето, можеби ќе ги замолам директно да ги истражат тие сензации.

Наместо да продолжам да зборувам и да ги игнорирам овие физички манифестации, би ги поканил да донесат поголема iosубопитност кон она што го доживуваат физички. Јас дури и би можел да им понудам потпорна рака на нивното рамо или горниот дел од грбот (секако со согласност).

Се разбира, има многу прашања околу тоа како терапевти како мене можат да користат допир кога многумина од нас сега вежбаат дигитално. Ова е местото каде поддржувачкиот само-допир може да биде корисен.

Но, како, точно, би функционирало? Exampleе го користам овој пример за да илустрирам три различни начини на кои само-допирот може да биде терапевтски:

1. Користење на допир за едноставно забележување

Со клиентот погоре, би можел да ги замолам да стават рака во близина на изворот на нивната физичка напнатост.

Ова може да изгледа како да барам од мојот клиент да ја стави раката настрана од вратот и да вдише во тој простор или да истражи дали само-прегратката ќе се чувствува како поддршка.

Од таму, ќе вежбаме малку внимателно! Следење и скенирање на какви било сензации, емоции, мисли, спомени, слики или чувства што произлегуваат во тој момент во нивните тела - забележувајќи, не проценувајќи.

Честопати чувството на ослободување, па дури и релаксација, се појавува кога намерно се стремиме кон непријатност, дури и со наједноставните гестови.

Подготвени сте да го пробате?

Дали сакате да пробате да користите допир за да забележите брзо во овој момент? Ставете ја едната рака на срцето и едната рака на стомакот, дишејќи длабоко. Што забележувате дека ве очекува?

Воила! Дури и ако ви е тешко да забележите нешто, важно е да знаете и вие! Добивте нови информации за вашата врска ум-тело за да истражите подоцна.

2. Самомасажа за да се намали напнатоста

Самомасажата може да биде моќен начин за ослободување од напнатост. Откако забележав напнатост во телото, честопати ги упатувам моите клиенти да користат само-масажа.

Во нашиот пример погоре, би можел да го замолам мојот клиент да ги донесе своите раце до вратот, нежно вршејќи притисок и истражувајќи како се чувствува. Исто така, би ги поканил да истражат каде на друго место може да се чувствуваат допир на нивните тела.

Сакам да ги замолам клиентите да внимаваат на притисокот што го применуваат и да забележат дали се појавуваат други сензации на други места во телото. Исто така, ги охрабрувам да направат прилагодувања и да набveудуваат како се чувствува ова.

Подготвени сте да го пробате?

Одвојте момент и забележете колку може да ја стиснете вилицата сега. Дали сте изненадени од она што го откривте?

Без разлика дали сте свесни за тоа или не, многумина од нас имаат стрес во вилиците, што го прави прекрасно место за истражување на самомасажа!

Доколку ви е достапно, ве поканувам да земете една или двете раце, да ја пронајдете линијата на вилицата и да започнете нежно да масирате во неа, зголемувајќи го притисокот доколку се чувствува соодветно за вас. Дали е тешко да се дозволи ослободување? Дали едната страна се чувствува поразлична од другата?

Може да се обидете да ја отворите широко, а потоа да ја затворите устата неколку пати, па дури и да пробате да зевате неколку пати - а потоа забележете како се чувствувате.

3. Допрете за да истражите каде е потребна поддршка

Давањето простор на клиентите да истражуваат каде може да се чувствуваат како допир на нивното тело е важен дел од работата што ја работам како соматски терапевт.

Ова значи дека јас не само што ги поканувам клиентите да допрат таму каде што именувам, туку вистински да истражуваат и да дознаат каде допирот се чувствува најреставративно за нив!

Во нашиот пример погоре, мојот клиент може да започне со вратот, но потоа забележи дека и притисокот врз нивниот бицепс се чувствува смирено.

Ова исто така може да донесе области каде што допирот може да се почувствува премногу активирачки.Важно е да запомните дека ова е во ред! Ова е можност да бидете нежни и сочувствителни кон себе, почестувајќи дека ова не е она што му треба на вашето тело во моментов.

Подготвени сте да го пробате?

Одвојте момент и скенирајте го вашето тело, поставувајќи си го ова прашање: Кое подрачје на моето тело се чувствува прилично неутрално?

Ова поканува истражување од удобно место, за разлика од место за физичка болка, што може да биде сложено и збунувачко.

Можеби станува збор за вашиот ушен уш или бебешки прст или прст - може да биде насекаде. Користејќи го тоа место во вашето тело, одвојте време да истражите применувајќи разни форми и притисоци на допир. Дозволете си да забележите што се појавува за вас. Дозволете си да имате разговор со вашето тело, потпирајќи се на она што се чувствува поддршка.

Ајде да го пробаме заедно!

На видеото подолу, споделувам неколку примери на едноставен, поддржувачки само-допир што можете да го направите во секое време и на секое место.

Лековитата моќ на допир е онаа што е обесхрабрена во многу култури, како со другите, така и со нас самите.

Во овој период на самоизолација, верувам дека само-допирот може да биде поважен од кога било. Ова исклучување ум-тело има многу болни, дури и долгорочни импликации.

Овластувачкото нешто е дека само-допирот е ресурс до кој многумина од нас имаат пристап - дури и ако имаме можност само да ги затвориме очите додека ги забележиме нашите внатрешни сензации, како очните капаци да се спојат или воздухот да се движи во белите дробови.

Не заборавајте да одвоите еден момент да дишете и да се смирите, само само за неколку минути. Враќањето кон нашите тела, особено за време на стрес и исклучување, може да биде моќен начин да се грижиме за себе.

Рејчел Отис е соматска терапевтка, квир интерсекционална феминистка, активист за тело, преживеан од Кронова болест и писателка која дипломирала на Калифорнискиот институт за интегрални студии во Сан Франциско со магистер по психологија за советување. Рејчел верува во обезбедување можност да се продолжи со промена на социјалните парадигми, истовремено славејќи го телото во сета своја слава. Сесиите се достапни на лизгачка скала и преку теле-терапија. Посетете и се преку Инстаграм.