Додатоци што може да размислите за артроза на колената

Содржина

• Ефект на додатоци
• Куркумин
• Ресвератрол
• Босвелија серата
• Колаген
• Омега-3 масни киселини и рибино масло
• Глукозамин и хондроитин сулфат
• Ноктот на ѓаволот
• Земе

Ефект на додатоци

Остеоартритисот (ОА) на коленото е честа состојба што вклучува:

• болка
• оток
• благо воспаление

Различни медицински третмани и природни лекови се достапни, како што се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) и локални НСАИЛ. Овие можат да помогнат во ублажување на болката, но може да имаат негативни ефекти врз некои луѓе.

Ова е една од причините зошто би размислиле додатоци, особено оние кои би можеле да го зголемат антиинфламаторниот одговор на организмот.

Опциите за додаток може да вклучуваат:

• куркумин, кој се наоѓа во куркума
• ресвератрол
• Босвелија серата (темјан)
• колаген

Сепак, важно е да се напомене дека има многу малку истражувања кои покажуваат дека додатоците помагаат да се справат со симптомите на ОА на коленото.

Покрај тоа, Администрацијата за храна и лекови (ФДА) не регулира додатоци, така што нема начин точно да се знае што содржи производот.

Од овие причини, Американскиот колеџ за ревматологија и Фондацијата за артритис (ACR / AF) не препорачуваат употреба на глукозамин и разни други додатоци.

Прочитајте за да дознаете за некои додатоци кои можат да ви помогнат да управувате со ОА на коленото.

Куркумин

Куркумин е антиоксиданс кој може да понуди различни антиинфламаторни придобивки. Таа е присутна во куркума, благ зачин што може да додаде боја и вкус на слатки и солени јадења, како и чаеви.

Исто така е достапен како додаток.

Куркумин, присутен во куркума, долго време играше улога во кинеската и ајурведската медицина, поради неговите антиинфламаторни својства.

Во 2019 година, некои откриле дека капсулите со куркумин имаат сличен ефект врз симптомите на остеоартритис на коленото, како диклофенак, НСАИЛ.

Во студијата, 139 лица со ОА на коленото земале или 50-милиграм таблета диклофенак два пати на ден за 28 дена или 500-милиграм капсула куркумин три пати на ден.

Двете групи рекле дека нивото на болка се подобрува, но оние кои земале куркумин имале помалку негативни ефекти. Истражувањето сугерираше дека луѓето кои не можат да земаат НСАИЛ, наместо нив, можат да можат да користат куркумин.

Може ли куркумата да ви помогне да изгубите тежина?

Ресвератрол

Ресвератролот е уште една хранлива состојка која има антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

Извори на ресвератрол вклучуваат:

• грозје
• домати
• црвено вино
• кикирики
• соја
• некои чаеви

Во 2018 година, научниците им дадоа на 110 лица со лесна до умерена ОА на коленото 500-милиграм доза на ресвератрол или плацебо.

Тие ја земаа оваа комбинација заедно со 15 грама доза на НСАИЛ мелоксикам секој ден, 90 дена.

Луѓето кои земале ресвератрол откриле дека нивото на болка значително опаднало, во споредба со оние кои земале плацебо.

Потребно е повеќе истражување за да се потврди дека ресвератролот може да им користи на луѓето со ОП.

Меѓутоа, ако веќе земате друг НСАИЛ и не ја намалува болката колку што сакате, истражувањето сугерира дека ресвератролот може да биде корисен додаток.

Босвелија серата

Босвелија серата потекнува од смолата од темјан. Билкари го користат за лекување на артритис. Босвелинските киселини, присутни во Босвелија, можат да го намалат воспалението и да го промовираат здравјето на зглобовите.

Во 2019 година се погледнати различните начини на кои босвелинската киселина може да помогне во управувањето со хронични болести, вклучително и ОП. Во зависност од тоа како се користат, тестовите врз животни покажаа дека босвелинските киселини можат да помогнат при ОА преку:

• враќање на биохемиската рамнотежа во зглобот
• намалување на загубата на 'рскавицата

Авторите на едно забележаа дека, во една мала, постара студија, земањето комбинација на босвелија и други состојки ја подобрува болката и функционалноста кај луѓето со ОА.

Тие додадоа дека други, поголеми студии не ги потврдија овие наоди.

Во моментов нема докази за тоа Босвелија серата додатоците може да ги подобрат симптомите кај луѓе со ОА на коленото.

Дознајте неколку факти и митови за придобивките од темјан.

Колаген

Колаген тип 2 е вид на протеин и главна компонента во 'рскавицата. Поради оваа причина, некои луѓе земаат додатоци на колаген за поддршка на здравјето на коленото и лекување на ОА.

Во мало, 39 лица со ОА на коленото земале 1.500 милиграми ацетаминофен на ден, самостојно или со 10 милиграми колаген тип 2.

После 3 месеци, оние кои земале колаген рекоа дека се подобри нивната способност за одење, целокупната функција и квалитетот на животот. Сепак, тестовите не покажаа дека уништувањето на 'рскавицата е намалено.

Сепак, потребни се повеќе студии, бидејќи истражувањето не заклучило дека колагенот ќе помогне во олеснување на ОА на коленото.

И покрај ова, Фондацијата за артритис вели дека земањето на тоа е веројатно безбедно, сè додека ги следите упатствата.

Достапно е:

• како таблети, во концентрирана форма
• како желатин или хидролизиран колаген, во форма на прашок

Прашокот може да го измешате во пијалак.

АФ ги советува луѓето да:

• земете не повеќе од 40 милиграми на ден во форма на додаток
• ако го земате како желатин или хидролизиран колаген, земете 10 грама на ден
• користете „растителен колагенски градител“ ако сте веган или вегетаријанец

Која храна го зголемува производството на колаген во вашето тело?

Омега-3 масни киселини и рибино масло

Омега 3 масните киселини се здрав вид на масло. Тие се присутни во рибино масло.

Природни извори на овие масни киселини вклучуваат:

• ладна вода и мрсна риба, како што се сардини
• ленено семе
• чиа семе
• ореви
• семки од тиква
• соја и тофу
• канола и маслиново масло

Многу луѓе, исто така, земаат додатоци на омега-3 или рибино масло.

Во една студија, луѓето рекоа дека нивото на болка се намалило по земањето додатоци на рибино масло.

Оние кои пријавиле подобрување, земале мала доза отколку голема доза. Тие го видоа подобрувањето по 2 години. По 1 година, немаше значително подобрување.

Коментирајќи ја оваа студија, други научници изразија понатамошна загриженост. Тие забележаа дека консумирањето на повеќе од 3 грама рибино масло на ден може да биде опасно.

Потенцијалните опасности вклучуваат зголемена потрошувачка на жива и модринки и крварење. Истражувачите заклучиле дека нема доволно докази за да се оправда користењето рибино масло за ОП.

ACR / AF не препорачува употреба на рибино масло за ОП. Тие исто така велат дека нема доволно докази за да се докаже дека работи.

Која храна е богата со омега 3 масни киселини?

Глукозамин и хондроитин сулфат

Некои луѓе користат глукозамин, хондроитин сулфат или комбинација од двете за ОА на коленото.

Имаше големи рандомизирани контролирани испитувања на глукозамин и хондроитин сулфат, но тие не дадоа конзистентни резултати.

Анегдотски докази покажуваат дека некои луѓе пријавуваат придобивки, а други не, но исто така не постои постојан начин за специфично да се идентификува кој има корист, а кој не.

Научно и анегдотално, и глукозамин и хондроитин се генерално безбедни за употреба кај повеќето луѓе.

Едноставно, нема доволно достапни истражувања за да се утврди нивната ефикасност.

Поради оваа причина, ACR / AF силно препорачуваме да не ги користите овие додатоци.

Ноктот на ѓаволот

Ноктот на ѓаволот (Harpagophytum procumbens), исто така познато како растение од грапл, може да помогне во намалување на болката поврзана со ОА. Различни студии сугерираат дека има антиинфламаторни својства.

Во објавено во 2014 година, комерцијален производ кој содржи ѓаволски канџа, бромелаин и куркумин ја подобри болката во зглобовите кај луѓето со ОА. Учесниците земаа две капсули од 650 милиграми три пати на ден во времетраење од 60 дена.

Иако истражувањето покажува дека ноктот на аволот може да помогне во олеснување на болката во ОА, има несакани ефекти.

Може да го зголеми нивото на киселина во стомакот и може да доведе до гастроинтестинални проблеми. Исто така, тоа е за луѓе со чиреви, жолчни камења и дијабетес.

Земе

Вашиот лекар веројатно ќе препорача третмани без лекови ако имате ОА на коленото, и овие препораки може да вклучуваат додатоци.

Сепак, не сите додатоци се ефикасни и од суштинско значење е да научите како безбедно да ги користите.

Пред да земете какви било додатоци:

• прво проверете со вашиот лекар дали се безбедни за употреба
• добиете ги вашите додатоци од реномиран извор
• следете ги дадените упатства

Други третмани без лекови може да вклучуваат:

• обидувајќи се да следите здрава, урамнотежена и густа хранлива диета
• стремејќи се да ја одржите вашата здрава тежина

Иако во моментов нема лек за ОА, работата со вашиот лекар и правење на одредени промени во животниот стил може да ви помогнат да управувате со артритис и други состојби.