6 додатоци на храна за менопауза
Содржина
Некои витамини, минерали и хербални лекови, како што се калциум, омега 3 и витамини Д и Е, можат да помогнат во спречување на болести чиј ризик се зголемува со менопауза, како што се остеопороза и дијабетес, на пример, како и ублажување на симптомите карактеристични за оваа фаза, како што се топли бранови, сувост на вагината и акумулација на маснотии во стомакот.
Овие супстанции може да се добијат преку храна или додатоци во исхраната, што треба да се направи само по препорака на лекар или нутриционист. Витамини и минерали кои се чини дека се најрелевантни за намалување на симптомите во менопауза се:
1. витамин Е.
Витаминот Е, поради своите антиоксидантни и антиинфламаторни својства, помага да се намали стресот во организмот, зголемување на телесната тежина и исто така придонесува за спречување на депресија. Покрај тоа, го подобрува здравјето и изгледот на кожата и помага да се спречи предвременото стареење.
Погледнете која храна е богата со витамин Е.
2. Калциум
Калциумот помага да се намали ризикот од остеопороза, особено за жени кои не избрале или не можат да бидат подложени на хормонска терапија за замена.
Додатоците на калциум треба да се земаат заедно со храна, бидејќи присуството на други витамини и минерали помага да се зголеми нивната апсорпција. Знајте кога жените во менопауза треба да земаат додатоци на калциум.
3. витамин Д.
Витаминот Д помага да се апсорбира калциумот, обезбедувајќи подобрување на здравјето на коските, спречува остеопороза и спречува појава на фрактури на коските. Погледнете кога да земате додатоци на витамин Д и колкава е препорачаната количина.
Покрај витамин Д, магнезиумот е минерал кој исто така придонесува за апсорпција на калциум.
4. Полифеноли
Полифенолите се антиоксидантни и антиинфламаторни супстанции, кои помагаат да се спречи развојот на кардиоваскуларни заболувања и дијабетес, а исто така се спречува и предвремено стареење, па оттука и важноста на нивното вклучување во исхраната и додатоците за оваа фаза од животот.
5. Фитоестрогени
Фитоестрогените се покажаа, во неколку студии, за ублажување на повеќето карактеристични симптоми на менопауза, бидејќи овие супстанции се во можност да ги имитираат ефектите на естрогените врз телото на жената.
Овие фитоестрогени може да се најдат во храна како што се производи од соја и соја, тофу, ленено семе, семе од сусам и грав или во додатоци кои содржат изофлавони од соја.
6. Омега 3
Омега 3, покрај тоа што придонесува за спречување на кардиоваскуларни болести, помага и во спречување на рак на дојка и депресија, чиј ризик се зголемува за време на менопаузата.
Диетата со храна богата со овие витамини, минерали и хербални лекови е одлична стратегија за одржување на здравјето во менопаузата. Дополнувањето со овие супстанции може да даде дополнителна помош, сепак, важно е да се консултирате со гинеколог пред да донесете одлука, со цел да се препишат соодветни витамини и минерали во секој случај, како и потребните количини.
Погледнете како да се чувствувате подобро во менопаузата со домашните и природните трикови на следното видео:
Препорачано
Што да направите ако ви испадне полнењето
