Што е поткожно масно ткиво?

Содржина

• Што предизвикува поткожно масно ткиво?
• Зошто имаме поткожни маснотии?
• Дали поткожното масно ткиво е лошо за вас?
• Како да откриете дали имате премногу поткожни маснотии
• Како да се ослободите од поткожното масно ткиво
• Диета
• Физичка активност
• Изгледите

Поткожна маст наспроти висцерална маст

Вашето тело има два основни вида маснотии: поткожно масно ткиво (кое е под кожата) и висцерално масно ткиво (кое е околу органите).

Количината на поткожни маснотии што ја развивате зависи од генетиката, како и од факторите на животниот стил, како што се физичката активност и исхраната.

Луѓето со голема количина на поткожни маснотии често имаат голема количина на висцерална маст.

Што предизвикува поткожно масно ткиво?

Сите се раѓаат со поткожни маснотии. Настрана генетиката, луѓето обично имаат поголеми количини на поткожни маснотии ако:

• јадат повеќе калории отколку што согоруваат
• се седечки
• имаат мала мускулна маса
• добијте мала аеробна активност
• имаат дијабетес
• се отпорни на инсулин

Зошто имаме поткожни маснотии?

Горниот слој на вашата кожа е епидермисот. Средниот слој е дермисот. Поткожното масно ткиво е најдлабокиот слој.

Поткожното масно ткиво има пет главни функции:

1. Тоа е единствениот начин на кој вашето тело складира енергија.
2. Функционира како подлога за да ги заштити вашите мускули и коски од влијанието на ударите или падовите.
3. Служи како премин за нервите и крвните садови помеѓу вашата кожа и вашите мускули.
4. Го изолира вашето тело, помагајќи му да ја регулира температурата.
5. Го прицврстува дермисот на мускулите и коските со своето специјално поврзувачко ткиво.

Дали поткожното масно ткиво е лошо за вас?

Поткожното масно ткиво е важен дел од вашето тело, но ако вашето тело собира премногу од тоа, може да имате поголем ризик за здравствени проблеми, вклучително:

• срцеви заболувања и мозочни удари
• висок крвен притисок
• дијабетес тип 2
• одредени видови на рак
• апнеја при спиење
• заболување на замастен црн дроб
• болест на бубрезите

Како да откриете дали имате премногу поткожни маснотии

Еден начин да се утврди дали имате прекумерна тежина е со мерење на индексот на телесна маса (БМИ), кој обезбедува сооднос на вашата тежина со вашата висина:

• нормална тежина: БМИ од 18,5 до 24,9
• прекумерна тежина: БМИ од 25 до 29,9

• Како да се ослободите од поткожното масно ткиво

  Двете најчесто препорачани методи за исфрлање на вишокот поткожни маснотии се диета и физичка активност.

  Диета

  Основниот принцип на губење на поткожното масно ткиво преку диета е да трошите помалку калории отколку што согорувате.

  Постојат голем број на промени во исхраната кои помагаат да се подобрат видовите на храна и пијалоци што ги консумирате. Американското здружение за срце и Американскиот колеџ за кардиологија препорачуваат здрава диета богата со овошје, зеленчук, влакна, цели зрна и јаткасти плодови.

  
  

  Исто така, треба да содржи посни протеини (соја, риба или живина) и треба да има малку додадени шеќери, сол, црвено месо и заситени масти.

  Физичка активност

  Еден начин на кој вашето тело ја складира енергијата е со собирање на поткожни маснотии. За да се ослободите од натрупувањето на поткожни маснотии, мора да потрошите енергија / калории.

  Аеробната активност е препорачан начин за согорување калории и вклучува пешачење, трчање, возење велосипед, пливање и други активности базирани на движење кои го зголемуваат срцевиот ритам.

  Многу луѓе кои ја зголемуваат својата активност за да изгубат поткожни маснотии, исто така, учествуваат во тренинг со сила како кревање тегови. Овој вид на активност го зголемува чистиот мускул што може да го зајакне вашиот метаболизам и да согорува калории.

  Изгледите

  Постојат голем број на позитивни причини дека вашето тело има поткожни маснотии, но ако имате вишок може да биде лошо за вашето здравје.

  Поминете некое време со вашиот лекар за да одредите соодветно количество маснотии за вас и - ако не сте на вашето идеално ниво - да помогнете во составувањето на диета и план за активност за оптимално здравје.